據說人生三大快事：
倒頭就能睡
吃肉不長肉
拉屎第一名
拉不出的痛苦，只有便秘星人自己和隔壁坑位的同事知道。都說解決便秘的第一步是好好吃飯，多吃通便食物。
那到底哪些才是通便的食物？怎么吃才能逆襲成為拉屎第一名？今天我們就來——
盤一盤 10 種通便食物
按評分排序，越往后的星越多越是推薦。 代表一顆星，?? 代表半顆星。
10
蜂蜜
通便效果：
膳食健康需要：
綜合評分：不推薦
很多人習慣早晨起床喝上一大杯蜂蜜水，經驗上說，這么做確實可能有些通便效果。
蜂蜜主要是兩大成分，第一個是葡萄糖，第二是果糖，這兩個成分各占一半。對于葡萄糖與果糖來說，人體會對它進行消化與吸收，也就是說蜂蜜到達小腸之后，其實就已經被吸收掉了，因此蜂蜜不太可能產生常規的通便作用。
而且含有那么多的糖分，從健康的角度來看也是減分項。
點評：完全不應該為了想要通便去喝蜂蜜水。
09
油魚
通便效果：
膳食健康需要：
綜合評分：不推薦
油魚又被稱為「噴射魚」，顧名思義，吃完之后肛門就會……
油魚含有大量的蠟酯，但人體完全不能消化吸收利用，吃油魚就像是喝了一大包油，便倒是通了，但吃的東西可也白瞎了。
魚類是科學膳食的重要組成部分，但油魚不是我們推薦的魚類食物。
點評：擦亮眼睛，油魚和鱈魚長得很像，別被騙到。
08
腸清茶
通便效果：
膳食健康需要：
綜合評分：不推薦
喝茶本身對排便影響不大。但那些讓人依賴的「天然通便腸清茶」都是在茶里加了東西的。
最常添加的是番瀉葉、大黃……其含有的蒽醌成分確實能刺激腸蠕動，引發便意，作為藥物有一席之地，但視為純天然食物去吃大可不必，長期服用還有一定的危險性。
點評：腸清茶中的通便成分，有可能出現在醫生處方里，有它特定的價值。但不必花更多的錢去買偷偷加通便藥的腸清茶。
07
香蕉
通便效果：
膳食健康需要：
綜合評分： ??
水果是健康膳食的重要推薦部分。香蕉本來算是健康的食物，但通便能力非常有限。
水果有著相似的成分，但通便能力方面相差較大，主要的差異在于成分中膳食纖維的不同。
有的膳食纖維不溶于水也不被腸道細菌利用，主要承擔組成糞便骨架的作用。有的膳食纖維則是拉取水分到糞便里，讓糞便更大塊頭更水潤，也就利于排出了。香蕉就比較少后面這種膳食纖維。
所以香蕉、柑橘類、蜜瓜等水果，并不算優秀的通便水果。
優秀的通便水果在哪里呢？記得繼續往后看。
點評：生香蕉的鞣酸反而會容易導致便秘，選擇熟香蕉，但其升糖值也會高一些，減脂期注意分量的搭配，香蕉同樣是推動你排便的食物，只是力量小了一點兒。
06
咖啡
通便效果：
膳食健康需要：
綜合評分： ??
你盼望著的咖啡出現在榜單了。
很多人都有過喝完咖啡后尿頻的體驗。其實，咖啡因是一種天然利尿劑。還有一部分人喝完咖啡后，過一會兒就想大便，甚至會拉肚子。
研究表明，大約 29% 的人喝咖啡會有通便效果。但目前沒有明確這到底是不是咖啡因的作用。
點評：如果本來不喜歡喝咖啡，那也不必為了咖啡這些可能的通便效果而去喝。
05
酸奶
通便效果：
膳食健康需要：
綜合評分： ??
酸奶在便秘人群中有著不錯的口碑。不過結果可能讓人有點小失望，酸奶對便秘的改善有波動，并不能穩定出現。
從補鈣的角度，酸奶是推薦的食物。如果不抱太多能通便的希望去吃酸奶，可能對你更好一點兒。
點評：盡管價格一路攀升，但如果你喜歡酸奶，還是可以放心去吃的，最好選無糖的哦。
04
芹菜
通便效果：
膳食健康需要：
綜合評分：
很多人都知道多吃菜能通便，而芹菜常被作為蔬菜代表出現在推薦菜單里。
芹菜的膳食纖維確實不少，不過就像之前我們說的，也得關注膳食纖維的具體類型。
包括芹菜在內的多數蔬菜還是傳統的糞便骨架膳食纖維更多些，雖然含量較高，但對改善頑固便秘的能力還不夠。吃到每天 25～35 克膳食纖維的推薦量之后再增加也不會有額外效果了。
蔬菜中更為優秀的是豆類蔬菜，它們擁有更多讓大便水潤的可溶性膳食纖維。按照膳食指南的要求，均衡搭配蔬菜，芹菜等葉類蔬菜要吃，豆類蔬菜也要吃。
點評：芹菜確實算是不錯的通便食物，這里還可以給豆類蔬菜加多半顆星。
03
燕麥
通便效果：
膳食健康需要：
綜合評分： ??
以燕麥為代表的全谷物，同樣是通便的重要武器。
按照膳食指南的要求，每人每日攝入主食要有一半是燕麥等全谷物。這樣既有利于健康，也能讓便便更通暢。
點評：建議平時就有腹脹的便秘人群，循序漸進增加全谷物和蔬菜的攝入。
02
金針菇
通便效果：
膳食健康需要：
綜合評分： ??
金針菇，大家都稱它為“明天見”……
金針菇通便不光是依靠那些肉眼可見的幾丁質外殼纖維，還有較為豐富的可溶性膳食纖維。
金針菇等菌菇類食物，同樣是健康膳食的重要組成部分。
點評：金針菇原型出現在便便里并不是浪費掉了，它的那些通便成分其實都可以被利用發揮作用的。
01
西梅
通便效果：
膳食健康需要：
綜合評分：
最后出場的才是真五星推薦，是你可能不知道的通便王者。
香蕉篇我們說過并不是所有的水果都能讓大便足夠水潤。這里就可以推薦那些真正的通便水果了。
西梅、火龍果、獼猴桃……就是水果中的通便佼佼者。水果本身也是健康膳食需要，健康和順爽同時擁有。
點評：
好吃又好拉，還有什么不滿意的呢？
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