健康飲食是保持身體健康、提高快免疫力的重要做法，而健康的飲食又離不開制定健康的飲食食譜、健康的飲食搭配和健康的飲食習(xí)慣。那么，如何實(shí)現(xiàn)日常生活中的健康飲食呢，這就需要我們來制定一個(gè)健康的飲食食譜了。健康的飲食食譜可以幫助我們合理飲食，形成健康的飲食規(guī)律。下面是給大家推薦的一個(gè)適用于日常生活中的健康飲食食譜。

健康的飲食食譜應(yīng)該規(guī)劃到一周以內(nèi)，這樣有利于我們養(yǎng)成一種合理的健康飲食規(guī)律。健康的飲食食譜中的食物應(yīng)該有以下幾個(gè)：含有蛋白質(zhì)的肉類，具有碳水化合物的米飯等主食，富含多種維生素的蔬菜、水果等。最后應(yīng)該注意幾樣食物的健康飲食搭配，不可過量吃，也不可少吃。

星期一

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個(gè)、醬黃瓜。

水果：西紅柿或白蘿卜１個(gè)。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋１個(gè)、豆腐乳（１／４塊）。

水果：枇杷（或長(zhǎng)生果）３～４個(gè)。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三

早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。

水果：鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個(gè)、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黃瓜）１個(gè)。

中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋２個(gè)。

水果：獼猴桃（或桃子）１～２個(gè)。

中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）５～６個(gè)。

中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞

腿菇木耳豬肝湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

星期天

早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。

水果：蘋果１個(gè)。

中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、辣椒炒肉、、肉末炒豇豆。

以上的一周健康飲食食譜只是一個(gè)供大家參考的一個(gè)健康飲食食譜，大家也可以根據(jù)自己的喜好來改為自己愛吃的食物，但依然要遵守健康的飲食搭配習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)要全面與均衡，只有這樣才能夠幫主我們合理膳食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶貢獻(xiàn)，該文觀點(diǎn)僅代表作者本人。本站不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)有侵權(quán)/違規(guī)的內(nèi)容， 聯(lián)系本站將立刻清除。