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健康的飲食句子_養生語錄

【1】、【指甲有棱線要養肝】低頭看看，你的指甲什么樣？若出現了棱線，可能是肝氣郁結的征兆，提示你要養肝了。預防肝氣郁結要做到暖、樂、閑。暖，即少食寒涼，可以晨起喝一碗生姜水；樂，即疏肝氣，讓自己保持快樂；閑，即注意休息時間，晚上10點睡覺能助肝臟排毒。常喝快樂疏肝茶，有空就推肝膽經。

【2】、【指甲里的健康信號】1.指甲的甲板上出現白色斑點與絮狀的白云朵：多是由于受到擠壓，碰撞，致使甲根部甲母質細胞受到損傷導致。2.指甲的甲半月顏色異常，呈紅色或淡紅色：出現紅色多是心臟病的征兆；淡紅色多是貧血導致。3.甲板出現脊狀隆起，變得粗糙，高低不平：多是由于維生素B的缺乏。

【3】、【指甲不斷裂或內凹小提醒】1.不用指甲開易拉罐2.用指尖敲鍵盤3.不以尖硬物品摩擦指甲4.多攝取維他命B2食材(蛋黃、胚芽、肉類、綠色蔬菜等。)5.保持指甲根部皮膚完整性，不過度修整6.時常按摩手部促進血液循環，有助甲片更健康7.定期擦上指緣油8.勿過度拋光，一個月一次即可。

【4】、【爭什么】有糧千擔，也是一日三餐；有錢萬貫，也是黑白一天；洋房十座，也是睡榻一間；高官厚祿，也是每天上班；妻妾成群，也是一夜之歡；山珍海味，也是一副肚腩名不名牌，夠穿就好；人丑人美，順眼就好；吃多吃少，健康就好；家窮家富，和氣就好；老公晚歸，有回就好；老婆嘮叨，顧家就好.

【5】、【這樣泡腳勝過吃補藥】1.什么時候泡：晚上7~9點，是腎經氣血最弱的時候，泡腳正好可以補充氣血；2.泡多久：以腳背泛紅、身體微微出汗為宜；3.水溫：泡腳的水溫要比正常體溫高出2℃~3℃，約為40℃。腳上繭較多的人，水溫可適當高一點；4.水量：水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

【6】、【這樣的獼猴桃最好吃】用手指肚輕輕按壓獼猴桃的兩端，如果感覺不再堅硬，按壓處發生輕微變形，但也不是很軟，此時是獼猴桃的最佳食用狀態。對于獼猴桃，3天軟，7天爛，半月壞一半。因此，購買時應選擇果實處于堅硬狀態、無機械損傷的獼猴桃。常溫下，獼猴桃一般放3天左右會達到最佳食用狀態。

【7】、【這樣炒雞蛋更好吃！】在攪拌蛋液時加入兩樣寶，可輕松炒好雞蛋：①料酒，這樣能讓雞蛋更嫩滑，味道更鮮美。一般炒5個雞蛋，加料酒5克。②清水，在打雞蛋時把清水和雞蛋加到一起，打勻，放入鍋中小火慢炒，雞蛋口感會特別嫩滑，并且不容易糊鍋。一般炒5個雞蛋，加水50克左右。666666.

【8】、【這些皮應該吃】1.含有抗氧化物質：蘋果皮、綠豆皮、黑豆皮、紅豆皮、蕓豆皮、茄子皮和花生紅衣，葡萄皮還能降血脂血栓、防動脈硬化。2.含防癌抗癌成分：蘿卜皮和西紅柿皮，西紅柿皮的西紅柿紅素是最強的天然抗氧化物，預防心血管疾病和癌癥。3.含膳食纖維等營養：冬瓜皮消暑、健脾、利濕。

【9】、【長時間盯著電腦屏幕如何預防干眼】一是減少面對熒光屏的時間，疲勞時多眨眼睛。另外，適當補充深海魚油或維生素，可能會有一些幫助。配戴隱形眼鏡者應該盡量避免使用含有防腐劑的滴眼液，因為大多數防腐劑會在鏡片內吸收，長期使用會對角膜造成傷害，建議佩戴隱形眼鏡者盡量用無防腐劑的潤眼液。

【10】、【長期用香味文具可導致白血病】開學后市面上就出現了很多帶香味的文具，銷量一直很好。兒童醫師表示，香味文具是因為使用了香精，一些劣質香味文具使用的是化工香料，這種香料含有苯和甲醛等。長期使用這類香味文具，會造成孩子慢性苯中毒，引起造血和免疫機能損傷，甚至可能會成為白血病的誘因。

【11】、【長期熬夜會對身體造成多種損害】經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上門來，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經精神癥狀。

【12】、【怎樣預防老年癡呆癥】1減少糖、油、鹽的攝入量；2要少飲或不飲烈性酒；3要常吃富含磷脂的食物如魚類、大豆、蛋類、堅果；4常吃維生素B12的食物；5吃飯7分飽；6要勤動腦；7不吸煙；8積極鍛煉身體；9進食要多咀嚼；10積極防治便秘；11經常活動手指；12盡量不使用鋁制品的餐具。

【13】、【怎樣看標簽識別5種坑人食品】1果汁飲料果汁：多數果汁飲料的果汁添加量僅為10%；2乳酸飲料酸奶：乳酸飲料營養價值很低；3麥片燕麥片：一些麥片是多谷物混合而成；4全麥面包全麥食品：很多商家用白面粉做，加焦糖色素染色；5日本豆腐豆腐：優質蛋白質、鈣質在日本豆腐中很少。

【14】、【燥熱心煩點按少沖穴】少沖穴屬手少陰心經。在小指內側(橈側)指甲角外約一分處，夏季心中煩熱，或夜寐不安、口渴思飲、口舌生瘡等癥的出現；中醫認為，這是伏天的伏火炎熱外蒸，心火上炎所致，可點按少沖穴去火，用大拇指用力按壓此處，要有酸麻脹的感覺，并持續1分鐘，兩手交替進，每日2次。

【15】、【棗仁安神茶】夏日入睡難，取酸棗仁20g，茯苓，合歡花各6g，沸水泡服。本茶具有養心安神，鎮靜催眠之功效。方中酸棗仁補心益肝，養血安神，茯苓健脾益智，寧心安神，合歡花活血行氣，解郁安神。本方可用于預防和治療神經衰弱，對心悸失眠，多夢健忘，頭暈耳鳴，記憶力下降等有一定改善作用。

【16】、【早餐吃燕麥6大好處】燕麥中有一種可溶性纖維，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉類多糖，名叫-葡聚糖，它有以下6大好處：1.防感冒；2.防癌；3.降低膽固醇；4.調節血糖；5.保護腸道；6.抗輻射。另外，燕麥要盡可能煮著吃，煮的比沖的好，這樣才能大幅度增加-葡聚糖溶出。

【17】、【在家吃飯先吃菜】在家吃飯沒必要先吃主食。廣東的進餐習慣值得借鑒：先喝清淡的湯，然后吃少油的青菜（比如白灼菜心），最后再吃主食和肉菜。綠油油的青菜讓人有食欲，而且飽腹感很強，可以預防血糖迅速上升，并能抑制人體吸收脂肪。餐前吃點水果，飯前吃水果有助增加膳食纖維、維生素等的攝入。

【18】、【月經期謹慎吃蓮藕】蓮藕是一種藥食同源的食材，性寒，具有固澀止血之功。現代研究表明，蓮藕中所含有的單寧酸、鐵、維生素K等成分都與止血密切相關。女性正常生理期時，食用蓮藕會影響經血的正常排出，使月經量減少。所以，一般不建議在月經期食用蓮藕。但如果月經量過大或提前者，則可吃蓮藕。

【19】、【預防老年中風的家庭按摩】1.選雙側太溪穴在酉時（17：00至19：00）分別揉6分鐘；2.右側太沖每天下午揉9分鐘；3.雙側液門穴在亥時（21：00至23：00）分別按揉6分鐘。以上三組穴位不用每天都按，可以交替選取。適于高血壓，高血脂等肝陽上亢，肝腎陰虛的老年人中風預防。

【20】、【預防兒童鉛中毒，注意4細節】預防兒童鉛中毒，家長需做好4個生活小細節：1.讓孩子養成勤洗手、勤剪指甲的好習慣2.經常用濕拖布拖地板，用濕抹布擦桌面和窗臺3.少食某些含鉛較高的食物，如普通皮蛋、爆米花4.每天早上先將水龍頭打開約1～5分鐘，把前一晚可能遭到鉛污染的部分水放掉。

【21】、【有益于孩子眼睛的食物】1、蛋白質：瘦肉、禽肉、動物內臟、魚、蝦、奶類、蛋類。2、維生素A：動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、以及綠色、紅色、黃色的蔬菜和橙黃色的水果，如胡蘿卜、菠菜、甘藍、海帶。3、維生素C：鮮棗、青菜、卷心菜、油菜、豆芽等。4、鈣：豆制品，奶類，魚、蝦、蘑菇。

【22】、【有頭屑，試試擦紫皮洋蔥】買幾個洋蔥，搗成泥后用布包好輕輕擦拭頭皮和頭發，讓洋蔥水在頭上留兩小時后再洗干凈，慢慢你會發現頭皮屑明顯減少。中醫認為，洋蔥性溫，味辛甘，有健胃潤腸、解毒殺蟲的功能。現代科學也證實，洋蔥能夠清毒殺菌、滋養頭發，恢復頭皮代謝平衡。2小時后洗凈頭發頭皮。

【23】、【用眼過度也會讓你全身疲勞】眼睛是全身疲勞的發源地。只要它們出現酸痛、發脹、干澀、視力模糊等問題，就很容易導致頭痛、注意力不集中、情緒煩燥、反應遲鈍、疲乏無力和失眠、惡心、欲吐等一系列疲勞癥狀。究其原因，主要是因為眼睛疲勞會產生疲勞毒素，進而侵襲全身，使全身都覺得累。

【24】、【用熱姜水泡手，緩解頭痛】頭痛多是由于頸內、外動脈及其他腦血管運動功能障礙，充血膨脹，壓迫神經引發的。減輕腦部血管充血能緩解頭痛。取一盆溫水，將雙手和腕關節完全浸泡在水中半小時，浸泡時要不斷添加熱水以維持水溫。若條件允許，可在熱水中加入幾片生姜，能刺激血管擴張，加快血液循環。

【25】、【營養價值最高的主食-玉米】可預防心臟病和癌癥，增強記憶力，能抑制抗癌藥對人的副作用。含7種抗衰劑。植物纖維能加速致癌物排出。維E可延緩衰老、降低膽固醇、減輕動脈硬化和腦功能衰退。長壽因子谷胱甘肽能恢復青春，延緩衰老。玉米粒的許多營養集中在胚尖。玉米發霉產生致癌物絕不能食用。

【26】、【英專家：兩成肺癌患者因吸塵致癌】全球每年新患肺癌人數超110萬，是死亡率最高的惡性腫瘤。人們往往認為肺癌只是吸煙者的疾病，但英國癌癥研究會最新公報表明，盡管吸煙仍是肺癌的首要誘發因素，但由粉塵吸入等其他因素引發的肺癌患者比例不斷上升，已從10%升至20%。央視新聞。

【27】、【飲食與健康-空腹食用傷身的食物】1.牛奶、豆漿；2.茶：易致茶醉；3.白酒：刺激胃；4.糖：使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾；5.大蒜：胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激；6.香蕉：鎂升高快而破壞血液中的鎂鈣平衡；7.山楂、桔子：胃酸猛增刺激胃黏膜；8.冷飲：會刺激胃腸發生攣縮。

【28】、【銀耳冰糖羹治療嗓子癢干咳】銀耳10克，冰糖20克。銀耳去蒂，揀凈雜質，用冷開水浸泡至脹大變軟。再將銀耳、冰糖放沙鍋中，加水適量，用文火燉煮90分鐘，至銀耳松爛、湯汁稠時即成。當夜點食用，每晚1次。可以滋陰潤燥，化痰止咳。適用于肺陰不足所致的干咳少痰，不易咳出，痰中帶血等癥。

【29】、【陰虛體質】陰虛可分為肺陰虛、腎陰虛、胃陰虛，臨床以干咳少痰、短氣喘息、口燥咽干、午后低熱、五心煩熱、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、眩暈目澀、大便干結、小便短少等為主要表現。治療可選用六味地黃口服液，每次1支，每日3次;或生脈飲，每次1支，每日3次;或養心陰口服液，每次1支，每日3次;

【30】、【意大利高院里程碑式判決：手機致人患腦瘤】據新浪財經，意高院判定一名商人患良性腦瘤因其每天要通話六個小時以上，導致他腦部三叉神經生了腫瘤，并已部分面癱。他的律師提供的醫生證明顯示，過量使用手機會增加患此類腫瘤的風險。世界衛生組織將手機歸類為可能的致癌物。你每天被輻射幾個小時？

【31】、【易感冒的人應少吃香菜】中醫認為，香菜辟一切不正之氣，有溫中健胃的作用。但是容易患感冒的人，應避免食用香菜，因為這類人常存在氣虛，吃香菜會導致感冒更加頻繁。感冒的人飲食應以碳水化合物類食物為主，如粥類，也需多進食些蔬菜和水果，盡可能多地攝入維生素和礦物質，還要保證充足的水分。

【32】、【衣服去污小竅門】1.衣的油漬：牙膏拌上洗衣粉混合搓洗，深色衣可用殘茶葉搓洗；2.霉點：用少許綠豆芽在霉點處揉搓，再洗；白絲綢的霉斑，可用5％的白酒擦洗；3.血漬陳跡：可用檸檬汁加鹽水洗；4.墨漬：可用飯粒和洗滌劑調勻搓擦洗；5.口紅跡染在淺色衣上：可先浸透汽油，再肥皂水洗。

【33】、【一見鐘情需要的時間，8.2秒】是的，眼神的交流也能瞬間產生愛情。科學家說，男人的目光在女人身上停留8.2秒，就表示他受到對方吸引；而停留4秒，就只是正常的觀察。這是男性通過眼神交流找找身體健康、生殖力強的異性(同性也有可能~)表現。要對暗戀的人放電？請用熱情的眼神往死里盯。

【34】、【養陽氣大椎穴】大椎穴位于后項低頭最高點，第7頸椎棘突凹陷中，能統領一身之陽氣。洗澡時，用溫熱的水流沖擊大椎穴，就如同溫灸一樣，能起到通經散寒、提升陽氣的作用。此外，涂抹五行油或護手霜輕輕摩擦大椎至發熱，每天1～2次，對呼吸系統疾病、頸椎疾病及乏力、虛勞等都有很好的防治作用。

【35】、【養生需知：不利女性懷孕的7種食物】1、胡蘿卜：攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經與抑制卵巢的正常排卵功能。2、向日葵籽：含有抑制睪丸成分。3、大蒜：有明顯的殺滅精子的作用。4、咖啡：咖啡對受孕有直接影響。5、酒精：女性可導致月經不調等。6、烤牛羊肉：易被弓形蟲感染。7、毛棉籽油。

【36】、【養生微語錄】營養師教你做臘八面。配料：小米、黃豆、核桃仁、芝麻、花生米、青菜、菠菜、黃花、木耳、豆腐做法：小米、黃豆、花生米先在鍋里煮1個小時后再放入核桃仁、芝麻、豆腐、黃花、木耳煮10分鐘左右，最后放到青菜加上面條同煮，調制湯面，營養豐富，非常好吃。O臘八節教你吃臘八面。

【37】、【養生那些事兒】老花眼是由于肝腎虧虛，精血不足，目絡不暢，目竅失養所致。眼花的人常伴有雙眼干澀、眼前黑花漸生、腰膝酸軟、耳鳴等。《針灸大成》記載養老穴治目視不明，按揉養老穴，可清頭明目，防治老花眼。腕部在手背朝上時為一骨突，按住后手心翻轉朝上，該處即成了一個凹陷，即是養老穴。

【38】、【養生那些事兒】口腔潰瘍中醫稱為口疳。精神緊張、郁悶、勞累、辛辣食物等均能引起。治療應分虛實，一般紅腫疼痛為實，蒼白凹陷者屬虛。實證宜清火，可用冰硼散、青黛散、養陰生肌散、黃連散等傳統治療口腔潰瘍藥物；虛則宜補脾生肌，可用補中益氣湯等方劑。注意口腔衛生，避免辛辣，可減少發作。

【39】、【養生六準則】1、一個中心：以健康為中心。2、兩個基本點：瀟灑點、糊涂點。3、三個忘記：忘記年齡、忘記病痛、忘記恩怨。4、四個擁有：配偶、居所、積蓄、老友。5、五個要：要唱、要跳、要掉(肉)、要俏、要笑。6、六不該：餓了才吃、渴了才喝、困了才睡、累了才休、老了才煉、病了才查。

【40】、【養生常識：9大排毒食品】1、魔芋。有名的胃腸清道夫、血液凈化劑；2、黑木耳。經常食用可有效清除體內有毒物質；3、海帶。具有預防白血病的作用；4、紅薯。它味甘性溫，能增強腸道蠕動；5、蘋果。有助于排毒；6、草莓。具有生津潤燥、促進消化吸收等作用；7、蜂蜜；8、粗糧；9、綠豆。

【41】、【養生茶道】世上沒有兩杯完全一樣的茶，就算是同一壺中沏出的兩杯茶，飲者的心情閱歷喜好不同，品出的味道便有懸殊，更不要說經歷環境、時間、心情、際遇的變化。說起來玄之又玄，品起來卻真真切切。每一次品茶，是第一次也是最后一次，不管是幾人飲、是第幾壺，一切終隨茶香飄散，只留各自心里。

【42】、【養生】【五谷雜糧都有哪些好處？】1.小米益腎安神健胃。2.高粱止霍亂、利小便、健脾清胃。3.薏米清熱止瀉、健脾補肺、消浮腫。4.蕎麥開胃寬腸、清熱解毒。5.燕麥補脾益腎、止血消腫。6.糙米助消化、預防腳氣。7.芡實補脾益腎、鎮痛止瀉。8.黃豆健脾潤燥。9.黑豆明目補腎養血。

【43】、【養生】【白領按摩哪些穴位有助養生】按壓公孫穴健脾胃：白領吃飯常常不規律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。公孫穴在足內側緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處。在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。

【44】、【養生：5種水果拯救瘋狂熬夜族】1、蘋果。蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。2、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分。3、橙子。避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射。4、檸檬。常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。5、葡萄。營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分。

【45】、【養腎三字經】1.護好腳。2.大便暢。3.喝夠水。4.睡好覺。5.別憋尿。6.吞津液。7.按摩腰。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。8.慎用藥。9.多吃黑。

【46】、【養發小貼士】牛奶、南瓜子能夠養發防脫。想擁有健康濃密的秀發，必須攝入足夠的蛋白質。一杯牛奶提供的蛋白質約為7克，每天兩杯可滿足需要。此外，紐約皮膚學副教授弗蘭西斯卡福斯克介紹，每天吃把南瓜子，可補足一天所需的鋅減少脫發。建議每天早上喝杯牛奶或南瓜粥，既有益健康又能養發哦。

【47】、【羊肉燉著吃最營養】羊肉具有暖中祛寒、溫補氣血、補腎壯陽、開胃健脾的功效。所有做法中，燉羊肉最營養，更加熟爛、鮮嫩，易于消化。煮過肉的湯是滋補身體的佳品。爆炒羊肉營養次之，烤、炸羊肉油分大，營養損失最多。燉羊肉做法也最簡單，只需將羊排剁成5~6厘米長，加入蔥、姜，以慢火熬燉。

【48】、【眼部怎樣補水】白天先用補水保濕眼霜，再用眼部專用防曬霜。晚上要先給眼部做徹底清潔，再涂抹保濕眼霜。秋冬季空氣干燥，除了用補水保濕眼霜，還要在眼霜前使用眼部精華。除了上述的保養，還可以運用中醫的明目方法，為眼部做全面保養。并注意眼球的養護，隨身攜帶補水眼藥水，讓眼睛告別干澀。

【49】、【牙痛外治法】1.山奈10g，細辛3g，薄荷3g。研細，卷成紙煙狀，點燃后熏鼻腔，5分鐘即可止痛；2.杏仁7枚，大蒜7瓣，共搗為泥外敷太陽穴，左側牙疼敷右側，右側牙疼敷左側，然后用膠布固定4小時，一般用1~2次即愈；3.取鮮蘆薈葉1小段，洗凈后放入口腔中牙疼的部位，反復...

【50】、【血瘀體質的藥膳：山楂紅糖湯】血瘀體質常見的癥狀：皮膚偏暗或色素覺著，容易出現瘀斑、口唇暗淡或紫，女性多見痛經、或經血中多凝血塊，或經色紫黑有塊。食療：山楂紅糖湯，山楂10枚沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調以紅糖進食，可以活血散瘀。經期、孕產哺乳女性禁喝。

飲食與健康句子_養生語錄

【1】、【吃多了積食怎么辦？】1因吃肉食或油膩食物多而食積，可用生山楂30克炒焦后煎水頻喝；2因吃饅頭、餃子、元宵等面食過多而食積，可用麥芽或谷芽15克微炒后煎水頻喝；3因過食生冷導致食積，可用焦山楂15克加生姜3片共同煮水頻喝；4如惡心、嘔吐明顯，可用蘿卜、生姜各適量煮水，少量頻喝。

【2】、【吃得健康肥肉跑光】1.均衡飲食：均衡的攝取六大類食物（五谷、肉蛋類、奶、蔬菜、水果及油脂）；2.少油少糖：采用蒸、煮、涼拌方式，少吃含精食物；3.高纖維：選擇高纖維食物增加飽足感；4.飲酒節制：喝酒會增加熱量；5.細嚼慢咽：防止吃進多余熱量；6.改變用餐順序：先喝湯，再吃蔬。

【3】、【吃冰的健康準則！】夏天吃個透心涼的冰是很好的消暑良方，首先講求衛生。慢慢吃、不宜大口、大量、快速地吃。糖水不宜多，且不要把溶掉的糖水全喝下。選擇低熱量。若甜度不夠，加檸檬增加口感。若要加奶制品，以脫脂和低脂為原則。內容物以蒟箬、愛玉、仙草、白木耳等熱量低的食物為主或新鮮水果。

【4】、【晨起第一杯水怎么喝】經過一夜睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處于缺水狀態。清晨第一杯水尤為重要，不僅有效補水，還可調節腸胃、清掃體內環境。溫白開水是最佳選擇。白開水沒任何熱量，不用消化就能被吸收。清晨第一杯水應空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前，溫度與體溫相當即可。

【5】、【餐前空腹不宜吃的水果】橘子、香蕉、橘子柿子等水果不宜餐前空腹吃。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹。山楂味酸，空腹食之會胃痛。香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，不能被消化，會出現惡心嘔吐等癥狀。

【6】、【不吃早餐的五害，不怕嗎】①易患膽結石。不吃早餐，膽囊中膽汁沒機會排出，膽汁中膽固醇大量析出、沉積、結晶。②易犯心臟病。早上肚里沒食物，血液里會形成更多B型血栓球蛋白，易致血液凝固，誘發心梗。③發胖。不吃早餐，中餐吃得更多。④加速衰老。⑤大腦反應慢。這么重要的早餐，今天吃了嗎？

【7】、【保護大腦的12個習慣】：1、沒事哼哼歌曲。2、用關心的口氣跟別人說話。3、多吃含鐵食物，如豬肝、黑木耳。4、家里窗簾增加一層遮光布。5、戴耳機打電話。6、工作時思緒卡殼看看綠色植物。7、多喝水。8、作息規律。9、睡眠充足。10、多運動，做腹式呼吸。11、不吸煙。12、不喝酒。

【8】、【煲湯咸了怎么辦？】煲湯時如果鹽放多了，加水雖可緩解咸味，但湯味也會變得夠不濃厚；此時，可將一個土豆切成厚塊放到湯里，煮幾分鐘后撈出，土豆容易吸味，不僅可使湯變淡，還不會破壞湯的味道；也可以將一把大米包在紗布中，扔進湯里煮一會兒；還可根據湯的口味，放入凍豆腐或西紅柿等吸味食材。

【9】、【板栗具有三種食療功效】1、益氣補脾，健胃厚腸。能供給人體較多的熱能，并幫助脂肪代謝。2、防治心血管疾病。栗子中含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，可有效地預防和治療心血管疾病。3、強筋健骨，延緩衰老。栗子含有豐富的維生素C，可預防和治療骨質疏松、腰腿酸軟、筋骨疼痛等。

【10】、【按月份吃水果最健康】反季節水果很多是用一些化學物質催熟、保鮮。不但營養價值不高，還會給身體帶來危害。來看看每月該吃的應季水果吧：一月：獼猴桃；二月：甘蔗；三月：菠蘿；四月：山竹；五月：草莓；六月：櫻桃；七月：桃子；八月：西瓜；九月：葡萄；十月：梨；十一月：蘋果；十二月：橘子。

【11】、【9種最佳燃脂食物】1、黃豆：加快脂肪燃燒；2、黑巧克力：能有效控制食欲；3、葡萄柚：增加飽腹感；4、櫻桃：加速新陳代謝和脂肪燃燒；5、酸奶：有效減少脂肪吸收；6、鱷梨：一個鱷梨減少脂肪攝入40克；7、杏仁：延長飽足感；8、沙丁魚：降低瘦素；9、土豆：最能增加飽腹感的低卡主食。

【12】、【6種有毒食品，你知道嗎】①鮮黃花菜極有毒，干品無毒。②無根豆芽可致癌。③腐爛的生姜能產生一種毒性很強的黃樟素，可引起肝細胞中毒和變性。④棕色心的甘蔗，是受了串珠鐮刀菌感染并產生了毒素所致。⑤發黃的銀耳，是受黃桿菌污染所造成，可引起頭暈、腹瀉。⑥長斑的紅薯，由于感染黑斑菌所致。

【13】、【5蔬菜讓新媽變奶牛】1、蓮藕(含大量淀粉維生素礦物質，行血化淤清熱生乳)2、黃花菜(含蛋白質及磷、鐵、維A、C等，尤適合做湯)3、黃豆芽(含大量蛋白質、維C、纖維素等)4、海帶(含碘和鐵較多，多吃能增加乳汁中的含量)5、萵筍(含礦物質鈣、磷、鐵較多，清熱、利尿、活血、通乳)。

【14】、【4種水果功效】①梨。生津止渴、化痰清火、潤肺去燥。②香蕉。性甘寒，具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。③獼猴桃。具有解熱、止渴等功效。含豐富的糖分、維生素C等營養素，尤其維生素C的含量遠遠高于梨和蘋果。④西瓜。清熱消煩、止渴解暑、寬中下氣、療喉痹、利小便的功效。

【15】、【24小時補水打算】7點：空肚喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來；8點：洗手后帶1杯水回坐位，隨時補水；10點：開端喝第3杯水；11點半：午餐選擇礦泉水做飲料；14點：一天中的第5杯水；15點半：下午茶時候，可泡一壺不加糖的花草茶；18點：放工回家喝第7杯水；21點：距睡前兩個小時。

【16】、熬夜對身體有七大傷害：1耳聾耳鳴，睡眠不足易造成內耳供血不足。2肥胖，食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。3皮膚受損。長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調。4記憶力下降。5腸胃危機。6免疫力下降。7心臟病風險。長期黑白顛倒的人，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

【17】、【做的七點男人更長壽】①攔截心臟病，多吃牛排；②照看好肝臟，少喝啤酒；③繞開肺癌，適量吃堅果；④回避自殺，把注意力放在積極的事情上；⑤保衛前列腺，喝些紅葡萄酒；⑥清潔你的腎，每天至少喝2000毫升水；⑦避開車禍，體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，受傷的幾率也就越大，因此要瘦身。

【18】、【最毀營養的3道菜】①烤魚：烤魚大多先經過油炸，再進行燒制，其過程中可能產生致癌物。②地三鮮：土豆、茄子和青椒，經過油炸后，幾乎完全損失營養。③干煸豆角：用油太多，油炸時豆角可能外焦里生，沒有徹底做熟，其中含有的氰苷沒能在高溫烹煮時揮發出來，可能導致食物中毒。今兒午飯，你吃啥？

【19】、【最便宜的健身方式：每天快走6000步】快走是最便捷，最便宜的健身方式。快走能鍛煉心肺功能，不易對身體造成運動傷害，非常適合上班族、老人、慢性病人用來鍛煉身體。為了保證鍛煉的效果，每次至少堅持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計算約為6000步。每天堅持快走，身材和體質都會變得更好！

【20】、【總吃宵夜損傷記憶力】美國加州大學研究發現，深夜吃東西不利于大腦健康，有損記憶力。研究人員讓一組實驗鼠在正常時間進食，而另一組只能在通常睡覺的時間進食。結果發現，在睡覺時間吃東西的實驗鼠在記憶所學內容方面明顯更差，在識別新對象的時候也存在更多困難。愛吃宵夜的你，認同這種說法嗎？

【21】、【自制養胃陳皮】燉湯時放點陳皮，有助緩解胃部不適，治療咳嗽痰多。原料：橘子皮。做法：①橘皮用熱水燙一下，洗凈曬干；②水燒開，橘皮放到上面大火蒸；③蒸到橘皮變軟，曬干；④第二天把橘皮重新蒸，可加入一些藥材，如甘草，再曬干；⑤之后不斷重復，然后放在干燥的地方保存即可，時間越久越好。

【22】、【自然體香秘方】食材：玫瑰茄3個蜂蜜適量做法：備好玫瑰茄用3朵就行多了太酸；玫瑰茄放入杯中沖入開水可以看到花朵上的玫瑰紅色開水慢慢滲出；蓋蓋燜5分鐘左右，顏色一點點變紅；泡好后的玫瑰紅色，很鮮艷；因玫瑰茄泡的茶水是酸的，可適當加點蜂蜜調整一下口味；調好味的玫瑰茄茶，慢慢享用吧。

【23】、【自測健康小偏方】小方法檢查血管和心臟以及血壓情況：如果緊握的手松開后，3~5秒內手掌白白的顏色馬上消失，說明心臟血管彈性很好，如果指尖也很快變紅、溫度恢復說明血壓也好。如果5秒以上恢復，應該當心是不是有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題，如果時間長、手指發涼還應懷疑血壓是否正常。

【24】、【準媽媽保健】許多職業婦女在妊娠期間，仍可能暴露于各種污染的工作環境中，如放射線、抗腫瘤藥物、酒精、苯、環氧乙烷、三氯乙烯等，可引起基因毒性反應；鉛、錳、二硫化碳、二溴氯丙烷、氯丁二烯、雌激素和孕激素可引起生殖性毒性；汞、有機溶劑、麻醉劑、細胞生長抑制劑等，易產生妊娠毒性作用。

【25】、【中年人應該少仰頭】頸動脈是向大腦后區供血的主要通道，人到中年以后，極易受到損傷，尤其是長時間仰頭更易危害頸動脈。頭部向后彎曲或轉動15度以上，時間超過15分鐘，就有可能出現壓迫動脈的情況，出現眩暈、胳膊麻木等癥狀。因此，中年人應盡量避免做那些使頭部長時間懸垂的姿勢和仰頭動作。

【26】、【中年人養生七忌】①忌饞，晚餐五成飽為宜；②忌懶，適當做家務也是種鍛煉；③忌勞，不要勞累過度；④忌欲，房事過度會傷神損壽，影響健康；⑤忌怒，百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病因子；⑥忌愁，多愁善感，很容易催人衰老；⑦忌酒，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。

【27】、【治咽炎小偏方】白蘿卜有去熱、止咳的作用，鮮姜可以發散風寒，兩者同用，可起到清熱利咽，開音化痰的作用，可治療急慢性咽喉疼痛，對慢性咽炎引起的多痰且黏，咽喉腫痛、聲嘶不適也有幫助。做法：白蘿卜、生姜洗凈切塊，放榨汁機內混合攪拌，濾出汁液，含咽。ps：偏方不能取代藥物有病請先就醫。

【28】、【芝士焗杏仁西蘭花】大蒜切片，牛奶、奶油鹽放小碗，攪成醬汁；青紅甜椒分別切下一小片，切成小粒；西藍花洗凈掰成小朵，入沸水鍋中汆燙至水再次沸騰，立即沖洗過涼；將西藍花擺進烤盤，撒上蒜片和甜椒粒；均勻澆上醬汁，撒上杏仁片，均勻撒上芝士粉；放進預熱180度的烤箱內，焗烤10分鐘即可。

【29】、【正確對待失眠】經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，或打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。

【30】、【這樣泡腳效果好】老年人泡腳水溫一般控制在40℃為宜，少數血管性疾病水溫最好不要超過38℃。時長一般控制在20~30分鐘之間。程度以微微出汗為佳，不可大汗淋漓，以防虛脫。在家泡腳最好選在晚上睡覺前一小時左右。泡腳最好選擇木質盆，木質盆桶壁厚，散熱慢，比塑料盆、鐵盆等更容易保溫。

【31】、【這些新型毒品，隱蔽性很強！】①搖頭丸：有的形似糖片；②奶茶：粉末狀，多用奶茶、咖啡、茶葉包等包裝掩飾；③止咳水：大瓶大瓶地喝，嗎啡的成癮性就凸顯；④阿拉伯茶：很容易會以為是茶葉或青菜；⑤跳跳糖：遇水即溶，即沖即飲，與各種飲品混合后口味都不變。無論哪種場合，千萬別嘗試毒品！

【32】、【怎樣緩解手腳冰涼】每到降溫弱不禁風的女孩們總會手腳冰涼怎么捂也捂不熱，其實大多數的手腳冰涼人士是由于陽虛體質所致。可以通過以下方法有效緩解癥狀：1.注意穿衣保暖。2.多做些有氧運動。3.勤泡腳。4.中醫食療。但如果是肝氣郁結、氣血淤積、脾陽不振等原因造成的，則需對癥藥療。

【33】、【怎么吃薏米祛濕】薏苡仁淡滲甘補，既能利水消腫，又能健脾補中，最宜于脾虛的腹瀉、水腫、腳氣浮腫等病證，可單用熬粥、煮飯，也可以與黨參、白術、黃芪、茯苓等藥物一同配合制作藥膳食用，比如薏苡仁茯苓粥、薏苡仁參苓瘦肉湯等。薏苡仁擅長利濕，熱病后津液耗損，或平素陰虛、陰虛火旺的人慎用。

【34】、【噪音偷走性欲】男性：長期生活在噪音為7080分貝(音量約為嘈雜街道或商場)的環境，性功能趨向減弱；生活在90分貝以上噪音環境，性功能發生紊亂；更高噪音致無法射精。女性：噪音會使其腎上腺皮質功能增強，基礎代謝率升高，引起月經失調，影響性欲。長期生活在噪音環境中，可致不孕不育。

【35】、【早上別忘喝杯蜂蜜水】清晨起來一杯蜂蜜水，有利于清理腸胃，有助于排除體內垃圾。蜂蜜所產生的能量比牛奶高約5倍，能夠在很短時間內補充給人體能量，消除人體疲勞和饑餓。早晨喝蜂蜜，可以快速補充體能，讓一天有充足的精神。經常早晨喝蜂蜜水的朋友會發現，基本每天都會廁所便便一次，非常規律。

【36】、【早起六件事惹來一身病】1、早起揉眼會感染。用手揉眼睛易使手上的細菌及眼周圍的污物進入眼睛，造成感染。2、早起洗頭容易頭痛。早上時間緊，很多人沒等頭發干透就外出，很容易受風寒。3、不及時刷牙易感冒。4、不吃早飯、喝涼水腸胃遭殃。5、早起喝咖啡，一整天都敏感。6、光腳下床易腹瀉。

【37】、【早起不磨蹭一天效率高】很多人即使鬧鐘響了好幾遍，也要拖到很晚才起。起床后不得不匆匆刷牙洗臉出門。其實，這樣做會使交感神經過分活躍，自律神經也會紊亂，易使人感到緊張。早上要盡量早起片刻，留出喝一杯水、吃一頓早餐的時間，然后從容不迫地出門，這樣心情會格外輕松，工作起來也更有效率。

【38】、【早飯吃個蛋不長胖[思考]】美國《營養研究》的一項報告顯示，早餐吃雞蛋，能減少人的饑餓感，降低午餐及一整天的熱量攝入，從而起到控制體重的作用。研究顯示，早飯吃雞蛋的受試者午飯吃得較少。一段時間后，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%！你認同這種說法嗎？

【39】、【早吃姜勝參湯晚吃姜賽砒霜】古人有早上吃姜，勝過參湯；晚上吃姜，賽過砒霜的說法，人在清晨之時，胃中之氣有待升發，吃點姜可以健脾溫胃，為一天中飲食的消化吸收做好鋪墊。并且生姜揮發油可加快血液循環、興奮神經，使全身變得溫暖。在冬日的早晨，適當吃點姜，還可驅散寒冷，預防感冒。

【40】、【早餐喝枸杞黑芝麻粥】早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀又能增強體質。

【41】、【早餐吃雞蛋益處】在營養學界，雞蛋一直有全營養食品的美稱，除維生素C含量稍少外，雞蛋幾乎富含人體需要的所有營養物質。但有些人對雞蛋心有疑慮，怕每天吃升高血脂。殊不知，早餐吃個雞蛋，可是有諸多好處：補充優質蛋白質；增加飽腹感；有助減肥；提高記憶力；保護視力，早上你吃雞蛋了嗎？

【42】、【云耳，】云南產的黑木耳，顏色偏灰淺，沒東北黑木耳那么深黑，云耳口感軟滑，東北黑木耳口感爽脆，個人偏愛吃云耳中醫學認為，黑色入腎，即黑木耳、黑芝麻、黑豆、海帶等黑色食物，能夠在秋冬時節，幫助你養腎強身;另外，黑木耳可將殘留在腸道中的臟東西吸附排出體外，從而起到排毒祛斑的作用哦。

【43】、【月子期間10注意】1一定要休養一個月，產后兩周忌隨便走動。2產后要緊綁腹帶，防止內臟下垂。3前兩周只能用溫酒水擦澡。4洗臉刷牙須用燒開的水放溫再用。5嚴禁洗頭。6不能抱孩子，喂奶應側躺。7不能親自為孩子洗澡。8要有安靜，舒適的環境，不能吹風。9不能爬樓梯。10不要流淚少用眼。

【44】、【薏米除濕氣吃法】薏米祛濕最好的方法：炒薏米泡水或者煮湯喝。炒薏米是取凈薏米用文火炒，至微黃色、鼓起時取出，放涼，略有焦斑，微香。中藥的泡制方法里，還有一種是、麩炒薏米。鍋熱后先撒入麥麩，用量為薏米的十分之一，加熱到冒煙時，加入凈薏米，炒至表面呈黃色鼓起時取出，篩去麥麩后放涼。

【45】、【一個字的長壽秘訣：笑】笑是一種特殊的健身運動，人一笑，引起面部表情肌肉和胸腹部肌肉運動，捧腹大笑時連四肢的肌肉也一起運動，從而使人體內血流加快，促進全身新陳代謝，提高機體抗病能力。笑也是一種消化劑，愉快的情緖可增加消化液的分泌，喜悅笑聲能促進消化道的活動，有助于食物消化吸收。

【46】、【養腎其實很簡單】①護好自己的雙腳，注意足部保暖；②大便要暢通，經常按揉腎區；③飲水養腎，排出毒素；④有尿不要忍；⑤吞咽津液，滋養腎精；⑥飲食保腎，常吃黑豆、蝦等；⑦睡眠養腎，養成良好的作息習慣，早睡早起；⑧避免勞累節房事；⑨警惕藥物副作用；⑩運動養腎，手掌對搓發熱后按摩腰部。

【47】、【養肝排毒最佳時間】《黃帝內經》指出：人臥血歸于肝。從西醫的角度來說，睡眠時進入肝臟的血流量比站立時多數倍，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫認為，凌晨1~3點是肝經值班的時間，這個時段是養肝的最佳時間。睡前最好用熱水泡腳，對于緩解失眠、多夢、神經衰弱等均有益處。

【48】、【顏色搭配的常識：怎樣搭配最好看】1.紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色。2.咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色。3.黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色。4.綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色。5.藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

【49】、【胸罩不合身傷頸椎】戴胸罩也是一門學問，如果不能正確選擇和佩戴，還易患上胸罩綜合征，損害健康。長期使用窄帶式的胸罩或胸罩尺寸偏小，穿戴過緊，容易導致肌肉過度疲勞，血液循環障礙而發生老化。過緊的胸罩帶會限制呼吸肌的運動，從而影響呼吸功能，致使兩肺換氣不足，產生胸悶氣促等癥狀。

【50】、【香菇扒油菜降脂防癌】香菇扒油菜，融合了香菇的清香爽滑，油菜的嫩綠清脆，色香味俱全。二者還都是降脂能手，共同入饌，功效加倍。香菇享有菇中之王的美稱，自古被稱為長壽菜。它營養豐富，香氣沁人，是種高蛋白、低脂肪的保健食品，有健脾益氣、安神美容、益胃和中、解毒、抗腫瘤等功效。

健康飲食語錄_養生語錄

【1】、【酸奶DIY】酸奶是一種健康又美味的乳制品，我們在家里就可以做出可口又衛生的酸奶。原料：1升牛奶，半杯超市購買的原味酸奶。步驟：1.將牛奶加熱到42℃；2.把半杯酸奶倒入加熱的牛奶中；3.在40~45℃的環境中發酵三小時（別忘了蓋好蓋子。）；4.發酵結束用冰水降溫后放到冰箱冷藏室儲存。趕快試試吧。

【2】、【四款飲料增強記憶力】①與滴酒不沾者相比，適度飲用葡萄酒者(女性每天1杯，男性每天2杯)，其記憶喪失危險降低53%②咖啡富含咖啡因和黃酮類化合物，每天喝23杯使老年癡呆癥和中風危險分別降低65%和19%③每天喝兩杯茶的老人出現認知問題的幾率比不喝茶的老人低50%④蘋果汁有助于提高記憶和學習能力。

【3】、【身姿不正的9個表現】符合一項以上就可能骨盆歪斜，久了易致病。1.總朝一個方向蹺二郎腿；2.常用一只手拎包或挎包；3.站立時重心總壓在一條腿上；4.看書或上網總托腮；5.左右肩不一樣高；6.有點O型或X型腿；7.大腿外側肌肉有些凹陷；8.腰帶總有要松脫的感覺；9.眼睛、面頰或嘴角等位置左右不對稱。

【4】、【缺營養的7個信號】1.焦慮不安，多吃全谷類和深海魚。2.關節疼痛，多喝牛奶，吃胡蘿卜等蔬菜。3.脫發、指甲易開裂，多吃肉魚蛋豆及乳制品。4.易疲勞，適量吃土豆、香蕉等。5.易感冒，多吃綠葉蔬菜，及獼猴桃、橙子等補充維C。6.腸胃有毛病，多吃瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣。7.睡不好覺，補充維B11、鈣。

【5】、【趣味測試：最不容易嫁出去的女孩】1.自身優秀，相貌俊俏。2.一技之長，薪酬較高。3.有房有車，獨立生活能力強。4.父母健康，無危機感。5.喜歡浪漫，期待傳說。6.完美主義，嘴上說看感覺，其實對男人要求極高。7.下班后愛做宅女。8.不刻意與異性近距離交流。9.對男人有偏見。10.外表冷漠內心脆弱。

【6】、【七個生活方式改變遠離癌癥】《印度時報》建議：1.經常鍛煉，體重宜保持在18歲時重量加5～10公斤之內。2.少喝酒。3.不吸煙。4.注意搽防曬霜，令皮膚避免日光直射。5.不使用激素產品。6.保持健康飲食，多吃不同顏色的食材，如綠色蔬菜、胡蘿卜、西紅柿等，少吃加工肉類與甜食等。7.定時體檢篩查癌癥。

【7】、【女性易忽視的7個癌癥信號】1.原因不明的消瘦，如1個月減輕超過4.5公斤。2.每天腹脹，持續幾星期不緩解。3.乳房變化。4.非經期出血或其他異常出血。5.時間較長且難以名狀的疼痛。6.持續的消化不良。7.皮膚變化，吞咽困難，大小便、痰中帶血，口腔白斑，淋巴結腫大，發燒，極度乏力，咳嗽等持續幾周。

【8】、【牛奶治病】①乳腺炎：將100克小茴香籽倒入500毫升牛奶中煮開，再浸泡2小時，去渣取液，將其分成3份，每日1份，飯前半小時服下，每日3次，3周為1個療程。②偏頭痛：將1個生雞蛋打在杯子里攪拌均勻，再倒入煮開的牛奶，每天喝1次，每次1杯，1周為1個療程。③肌腱扭傷24小時后，用牛奶熱敷可鎮痛消腫。

【9】、【男人要向女人學7個習慣】女性一般壽命比男性長5～10年，這與女性生活習慣良好關系很大。1.在意體重。男性往往腹部肥胖，增加心臟病、糖尿病、癌癥等風險。2.隨身攜帶濕巾。3.多吃纖維少吃肉。有益心臟。4.周末多與朋友聚會。廣泛交友平均多活7年。5.經常泡澡幫助排毒。6.睡前洗臉。7.找個鍛煉伙伴。

【10】、【男人要吃9種食物】1.西紅柿，降低大腸癌、前列腺癌與心臟病，降膽固醇。2.生蠔，提高生殖力。3.全谷物，抗抑郁，保證精子健康與防脫發。4.大蒜，護心，降低膽固醇。5.三文魚，防大腸癌與抗抑郁。6.藍莓，預防心臟病、糖尿病與健忘。7.西蘭花，抗癌。8.雞蛋，防脫發。9.石榴汁，降血壓，防前列腺癌。

【11】、【每天多走2000步心臟好】英國萊斯特大學糖尿病研究中心學者發現，每天多走2000步就能將患心臟病和中風的風險降低8%，該鍛煉量相當于每天散步20分鐘。若每天能多走40分鐘，就能將人們患上心血管疾病的風險降低16%~20%。研究者稱，在日常運動量基礎上，多散步20分鐘以上就能有效預防心腦血管疾病。

【12】、【加濕器別整晚開著】室內濕度控制在60%70%最合適，加濕器用幾個小時就可以關掉。空氣濕度低于20%，室內空氣中可吸入顆粒物增多；空氣濕度達到45%65%，病菌的生存環境遭到破壞，不易進行傳播。但若空氣濕度太高，如超過80%，會使人的呼吸系統和黏膜感覺不適免疫力下降，從而誘發哮喘、感冒等疾病。

【13】、【葷素搭配1:4吃得更健康】雞鴨魚肉等葷菜多吃增加肝腎負擔，導致尿酸升高、心腦血管等疾病。而素菜則補充膳食纖維與水溶性維生素，彌補葷菜的問題。每天應吃400～500克蔬菜，125～200克魚、禽、肉、蛋等，葷素可按1:3或1:4安排。比如一個肉，一個豆腐與兩個素菜。另外最好吃一口肉，再吃三口素菜。

【14】、【呼吸對了增壽很多年】很多人每天只有20%的肺活量被利用，一生中只使用了肺活量的1/3。深呼吸對健康尤其有5方面好處：1.有利長壽；2.輔助降壓；3.幫助入睡；4.防治呼吸系統疾病；5.減壓防癌。最科學的深呼吸方法為：吸停（屏氣10~20秒鐘）呼，每次控制3～10分鐘內，每天做兩三次即可。

【15】、【紅油雞片】1.在水里加花椒、姜片、蔥結，燒開后放入雞胸肉，滴入黃酒中火煮熟;2.大蒜切成末;3.黃瓜去皮，切成片，擺在盤里;4.將熟雞胸肉切成片;5.在雞片里加入1茶匙熟芝麻、蒜末、雞粉、適量鹽;6.加3湯匙紅油拌勻;7.拌好的雞片擺盤;8.2湯匙紅油里另加一茶匙熟芝麻，淋在擺好的雞片上，即成。

【16】、【冬季治療感冒的12個方法】1、熱水泡腳；2、生吃大蔥；3、鹽水漱口；4、冷水洗臉；5、按摩鼻溝：兩手對搓掌心熱后按摩迎香穴十余次；6、鼻子插蔥；7、白酒擦身；8、可樂煮姜；9、呼吸蒸汽；10、熱風吹面；11、蒜泥蜂蜜；12香油拌蛋：1兩香油加熱后打入1個雞蛋。12個對付感冒的方法，你可以試試哦！

【17】、【春季決戰小腹凸出】1.早上空腹喝溫開水法；2.喝優酪乳，可以自己DIY制作，控制含糖量，或者以大豆發酵的優酪乳；3.將玫瑰花和蜜棗干加開水泡喝；4.在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類；5.喝蜂蜜水；6.按摩肚子，順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，壓10下。

【18】、【吃了一包泡面需肝臟解毒32天】泡面都經過油炸，油中添加了BHT(防止食物酸化的安定劑)可怕的是碗裝的泡面，碗的材質是聚苯乙烯，為防止加熱后變形，添了BHT，但在沖泡過程遇到高溫，這些物質就會溶解出來，人體每天每公斤體重攝入聚苯乙烯的危險量是0.001毫克，一個碗裝泡面所溶解出來的是0.015毫。

【19】、【茶水煮飯有助消化】茶水煮飯的方法：將茶葉1～3克，用500～1000克開水浸泡5～10分鐘，過濾茶渣，用茶水代替自來水煮飯即可。茶水煮飯適合以下人群：1.消化不良者，茶水中含有芳香族化合物，能溶解食物中的脂肪，茶水中酚類物質能促進人體消化酶生成。2.牙周炎患者。3.心血管疾病患者。4.癌癥患者。

【20】、【不可不知的戒煙小妙招】1.公開戒煙:爭取得到朋友與同事們的支持。2.加強體育鍛煉:經常運動會提高情緒，沖淡煙癮。3.扔掉吸煙用具:煙灰缸，打火機會對戒煙者產生刺激。4.減量法:限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。吸煙危害健康，健康生活，遠離香煙。

【21】、【必須排毒的九個信號】1.便秘：排便多于3天；2.肥胖：超過標準體重20%；3.黃褐斑：肝臟疾患；4.痤瘡：可能是皮膚病；5.口臭：肺、脾、胃積熱不化；6.皮膚瘙癢：未能出汗排毒；7.十二指腸潰瘍：辛辣煙酒帶來的毒素；8.腸易激綜合癥：排毒管道不通；9.濕疹：新陳代謝后廢物不能及時排出。趕緊的吧。

【22】、【本字歌】健康為萬事之本，學問為濟世之本；整潔為形象之本，孝順為濟家之本；仁愛為接物之本，服從為負責之本；禮節為交際之本，和平為處世之本；勤儉為富足之本，信義為立業之本；助人為善良之本，忠勇為愛國之本；有恒為成功之本，道德為聲譽之本；心術為思想之本，友情為涉世之本；敬業為成事之本，公正為風氣之本。

【23】、【被你忽視的6個補鈣高手】提及補鈣，人們最先想到的是奶制品。美國《健康》雜志載文指出，以下6種食物也是補鈣高手。1.芥蘭。含有鈣與有益鈣吸收的維生素K。2.毛豆。3.橙子。一個橙子含鈣74毫克。4.沙丁魚。5.秋葵。6.杏仁。1盎司（約23粒）杏仁中含鈣75毫克，還含有豐富的維生素E與鉀。

【24】、【保護眼睛小秘訣】無論是上班族或學生，因常久坐計算機前幾小時以上，眼睛難免干澀不舒服1)每工作兩小時，休息十五分鐘，或是起來走動2)定期作眼科檢查，作適當治療3)裝置濾鏡防止光線反射傷害眼睛4)閱讀或使用時應降低背景光，或加裝照明設備5)屏幕應位在視線下方10~20度之間，且距離約60到70公分。

【25】、【7個壞習慣有益健康】1.吃巧克力，保護心臟。但每周低于4塊/條黑巧克力。2.睡點懶覺，提高新陳代謝。3.喝紅酒，降低心臟病風險。每天不超兩杯。4.喝啤酒，強健肌肉。但一天不超過500ml。5.承受壓力，提高免疫力。6.適當吃糖，控制體重。鍛煉后吃最合適。7.少洗澡，保護肌膚。洗澡不超過10分鐘。

【26】、【6大你平時忽視的高纖維食物可常吃】1.無花果：無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌；2.豆類：有助心臟健康；3.大麥：對降低直腸癌的風險與促進甲狀腺激素代謝有幫助；4.茄子：茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高；5.梨：一只梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。6.綠葉菜。

【27】、【5種飲品有助遠離上火】1.百合豆漿。干百合和黃豆一起泡發，再榨成豆漿。2.蘿卜藕汁。白蘿卜和蓮藕各100克洗凈切條，1個梨洗凈去核切碎，不用放水榨汁。3.菊花薄荷茶。菊花10克，金銀花5克，薄荷3克開水沖泡。4.烏梅麥冬茶。泡茶加烏梅、麥冬。5.羅漢果茶。兩三枚羅漢果去殼加1枚胖大海用開水沖泡。

【28】、【5種食物絕佳搭配】美國《預防》雜志推薦：1.酸奶+燕麥：益生菌加益生元有助消化。2.綠茶+檸檬：促消化。3.糙米+洋蔥大蒜：促進代謝。4.三文魚+姜黃：魚肉中的DHA和姜黃的姜黃素能減緩乳癌生長。5.西蘭花+蘿卜或芥菜：烹調會破壞西蘭花中抗癌元素蘿卜硫素發揮作用的催化劑芥子酶，蘿卜芥菜含該成分。

【29】、【3個月降低壞膽固醇的救命食譜】1.每天至少20克富含膳食纖維的食物。2.每天兩餐燕麥。3.每天25毫升健康油脂，如橄欖油、茶油、亞麻籽油。4.每周吃4次以上豆類。5.每周3次，每次20克堅果。6.每天最多2克植物甾醇。7.飲食多樣化、營養均衡是最重要飲食原則，雞蛋、牛奶、蘋果等也是養生保健利器。

【30】、【1粒開心果里的8種營養素】1.油酸，最有益心腦血管健康。2.維生素E，有助延緩衰老、保養皮膚等。3.原花青素，降血脂血壓、抗癌抗輻射等。4.葉黃素，抗氧化作用較強，護眼。5.白藜蘆醇，保護心血管，抗癌、抗病毒等。6.槲皮素，抗氧化。7.植物甾醇，預防血脂異常及動脈粥樣硬化。8.膳食纖維含量較高。

【31】、【14個簡易長壽法】1.笑口常開。2.早餐喝杯咖啡。3.每天定時定點吃飯。4.接種流感疫苗。5.能站著就別坐著。6.時刻保持良好的體態。7.嘗試冷凍果蔬。8.避免惡補維生素。9.生孩子。10.每天一杯葡萄酒。11.扔掉高跟鞋。12.盡量避免照X光。13.裸體照鏡子自檢身體。14.每天服用阿司匹林。

【32】、【10種情況水是最好的藥】1.色斑：清晨一杯涼白開；2.感冒：要喝比平時更多的水；3.胃疼：經常喝點粥；4.便秘：大口大口地喝水；5.惡心：用鹽水催吐；6.發熱：間斷性小口補水為宜；7.肥胖：餐后半小時多喝水；8.咳嗽：多喝熱水；9.失眠：洗澡、泡腳，熱水是強效的安神劑；10.心臟病：睡前一杯水。

【33】、如何鑒別鮮蛋:新鮮蛋用燈光照，空頭很小，蛋內完全透亮，呈桔紅色，蛋內無黑點，無紅影。若是要測量蛋的新鮮度，可以將蛋浸在冷水里。如果蛋是平躺在水里，說明十分新鮮；如果傾斜在水中，則該蛋至少已存放了3～5天了；若是筆直立在水中，可能存放10天之久。此外，若是蛋浮在水面上，那么該蛋十分有可能已經變質了。

【34】、【1天睡多久？】美國睡眠醫學會建議,3個月大以下的新生兒每天至少應睡14小時,4個月至11個月的嬰兒12小時,1到2歲的幼兒11小時,3至5歲的兒童10小時,6至13歲學齡兒童9小時,14至17歲青少年8小時,成年人每天7小時.但實際需要上每個人都不同,只要睡到能負擔日常生活和工作,不感疲累即可。

【35】、【健康養生零食】1.葵花子養顏；2.花生防皮膚病；3.核桃秀甲；4.大棗預防壞血病；5.奶酪固齒；6.無花果促進血液循環；7.南瓜子和開心果，保證大腦血流量；8.奶糖，皮膚潤澤；9.巧克力，保持心情愉悅及美容；10.芝麻糊烏發潤發養血；11.葡萄干；12.薄荷糖；13.水果；14.牛肉干、烤魚片。

【36】、【花草茶的調養方法】1.調節內分泌：玫瑰花+枸杞+杭白菊+金盞花+烏梅；2.促進新陳代謝：玉蝴蝶+千日紅+素馨花；3.改善過敏膚質：茉莉+馬鞭草+薄荷；4.明目潤腸：薔薇果+杭白菊+干百合+月桂葉；5.養胃：粉紅玫瑰+馬鞭草+矢車菊+茉莉；6.舒緩安神：金盞花+甜菊葉+馬鞭草+香蜂葉+橙皮+肉桂。

【37】、【痛經散】痛經散由吳茱萸20g、小茴香20g、肉桂15g、香附15g、芍藥10g、桂枝10g、柴胡10g、延胡索15g、桃仁15g、紅花15g組成。將上述藥混合均勻，碾成細末，裝瓶備用。治療時取痛經散少許，炒熱，敷于關元穴上，用紗布和膠布固定。月經前3天開始敷用，直到本次月經干凈。3個月為1療程。

【38】、【酸奶DIY】酸奶是一種健康又美味的乳制品，我們在家里就可以做出可口又衛生的酸奶。原料：1升牛奶，半杯超市購買的原味酸奶。步驟：1.將牛奶加熱到42℃；2.把半杯酸奶倒入加熱的牛奶中；3.在40~45℃的環境中發酵三小時（別忘了蓋好蓋子！）；4.發酵結束用冰水降溫后放到冰箱冷藏室儲存。趕快試試吧！

【39】、【中年健康9大標準】1.強壯的心臟。2.良好的視力(每天有意識地眨眼300次)。3.愉悅的笑聲。4.穩定的血糖。5.敏銳的聽力。6.親密的朋友。7.堅硬的骨頭(40歲后每天應補充1000單位維生素D)。8.靈活的平衡(多練習閉眼單腿站、倒著走、太極等)。9.常接種疫苗(季節性流感疫苗和肺炎疫苗)。

【40】、【騙人的偽健康食品】1.魚片:鹽、味精和脂肪讓它對健康的危害超過益處;2.綠茶飲料:各添加劑讓它在健康方面離我們更遠;3.微波爆米花:加入了大量附加成分，不再是健康食品;4.早餐燕麥片:糖漿、食用色素和防腐劑，營養成分大大降低;5.比薩:人造脂肪、罐頭水果和長期冷凍肉熱量和鈉含量高，營養價值低廉。

【41】、【男人要吃9種食物】1.西紅柿，降低大腸癌、前列腺癌和心臟病，降膽固醇。2.生蠔，提高生殖力。3.全谷物，抗抑郁，保證精子健康和防脫發。4.大蒜，護心，降低膽固醇。5.三文魚，防大腸癌和抗抑郁。6.藍莓，預防心臟病、糖尿病和健忘。7.西蘭花，抗癌。8.雞蛋，防脫發。9.石榴汁，降血壓，防前列腺癌。

【42】、【看看你缺少哪種維生素】1，眼干澀：缺維生素A、胡蘿卜素。2，口臭：缺維生素B6、鋅。3，牙齒不堅固：缺維生素A、鈣、鐵。4，唇干燥、脫皮：缺維生素A、B2。5，貧血、手腳發涼：缺維生素B6、鐵葉酸。6，易疲勞、精力差：缺維生素B1、B2、B6。7，脫發過多、頭皮屑過多：缺維生素A、B6、鋅、鈣。

【43】、【養生】【養胃食療方法】1．生姜、桔皮各12克，水煎服用，止疼止嘔；2．蜂蜜開水沖服空腹飲用，治療胃酸胃疼；3．鮮豬肚1個、胡椒30粒、生姜3片、紅棗3個去核煲湯，暖胃驅寒；4．鮮豆腐500克、紅糖60克，加適量清水，煮20分鐘后食用清胃去火；5．大棗7個、紅糖120克、生姜60克、水煎食用止痛。

【44】、【葷素搭配1:4吃得更健康】雞鴨魚肉等葷菜多吃增加肝腎負擔，導致尿酸升高、心腦血管等疾病。而素菜則補充膳食纖維和水溶性維生素，彌補葷菜的問題。每天應吃400～500克蔬菜，125～200克魚、禽、肉、蛋等，葷素可按1:3或1:4安排。比如一個肉，一個豆腐和兩個素菜。另外最好吃一口肉，再吃三口素菜。

【45】、【不可不知的戒煙小妙招】1.公開戒煙:爭取得到朋友和同事們的支持。2.加強體育鍛煉:經常運動會提高情緒,沖淡煙癮。3.扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機會對戒煙者產生刺激。4.減量法:限制吸煙的地方,盡量不去想吸煙,實在想吸時,抽出一支煙在手后,盡量推遲點燃香煙的時間。吸煙危害健康，健康生活，遠離香煙！

【46】、科學飲食減少輻射傷害：1.適量補充蛋白質(瘦肉,動物血,豆類)增強抵抗力。推薦菜:黃豆燉豬手,西紅柿牛柳2.多食菌類(海帶,紫菜,草菇,黑木耳等),加快新陳代謝。推薦菜:珍菌豆腐扒,海帶紫菜湯3.多食果蔬(十字花科蔬菜),補充維生素4.多吃胡蘿卜5.養成喝茶習慣,茶單寧可減少輻射危害。以綠茶為最好。

【47】、【走路鍛煉的最佳時間】9:00~11:00：這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣。進食豐富的早餐、補充適量的水以后，正適合戶外快速走路運動。15:00~21:00：大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。晚飯后半小時或一小時再去走路比較適宜。

【48】、【中醫養生】清晨一碗粥,晚飯莫教足;撞動景陽鐘,叩齒三十六;大寒與大熱,且莫貪色欲;醉飽莫行房,五臟皆翻覆;欲火艾慢燒,身爭獨自宿;坐臥莫當風,頻于暖處浴;食飽行百步,常以手摩腹;莫食無鱗魚,諸般禽獸肉;自死禽與獸,食之多命促;土木為形象,求之有恩福;父精母生肉,那忍分南北？惜命惜身人,久白光如玉。

【49】、【治口腔潰瘍10個家庭妙招】1.遠離辛辣油膩食物及過燙飲料，多吃新鮮果蔬；2.避開糖果、口香糖和汽水；3.少吃偏硬的食物；4.多食用新鮮酸奶等奶制品；5.刷牙用軟毛牙刷；6.冷熱水交替漱口，或用冰塊冷敷潰瘍點；7.淡鹽水漱口；8.潰瘍點涂抹蜂蜜；9.通過瑜伽、冥想打坐或鍛煉等減壓；10.口嚼薄荷葉。

【50】、【這些信號說明你需要好好睡覺】1.不能集中精力。2.睡眠質量差。這是你自己設定的永遠疲憊但永遠亢奮的惡性循環。3.食欲不振或吃早餐時嘔吐感。4.吃得不多還發胖。5.下午喜歡吃零食。6.愛上垃圾食品。7.染上喝咖啡或濃茶的毛病。8.背痛、頸痛、胃痛、頭痛。9.出現沮喪和焦慮的傾向。10.疲憊不堪。

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