本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院二七院區(qū)婦科主治醫(yī)師 易莎

夏至是二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣，適逢每年公歷的6月21日前后。這一天，太陽(yáng)直射地面的位置到達(dá)一年的最北端，是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天。所以夏至是一年中陽(yáng)氣至盛的節(jié)氣。同時(shí)自五月端午到夏至的時(shí)間是“陰陽(yáng)爭(zhēng)，死生分”的時(shí)節(jié)，既有盛夏之“毒”，大自然的陰氣又開始生長(zhǎng)，人體容易患各種疾病，所以夏至養(yǎng)生至關(guān)重要。既要保護(hù)陽(yáng)氣，更要順應(yīng)陰陽(yáng)的變化特點(diǎn)，使陰陽(yáng)兩氣相順接，是這一階段養(yǎng)生的重點(diǎn)。

情志養(yǎng)生：夏至養(yǎng)生先養(yǎng)心 調(diào)息靜心以養(yǎng)神

夏至養(yǎng)生重點(diǎn)：“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，而養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”。 《周易》認(rèn)為：夏屬火，對(duì)應(yīng)五臟之心。夏至天氣炎熱，人們心情易煩躁，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，夏季要使志無怒。嵇康《養(yǎng)生論》云：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即心情要愉快，減少情緒波動(dòng)起伏，特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，“夏至”養(yǎng)生要調(diào)息靜心，排除心中雜念，以調(diào)養(yǎng)心神，使神清氣和，笑口常開。

起居養(yǎng)生：夜臥早起忌貪涼

夏至這天，晝最長(zhǎng)夜最短，陽(yáng)氣盛極，陰氣初始。順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化,人們應(yīng)合理調(diào)整作息，夏至前后更適宜晚睡早起, 對(duì)于那些精力旺盛的人白天工作和活動(dòng)時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)。但早晚也是有限度的，不要超過晚上十一點(diǎn)，早于六點(diǎn)。對(duì)于年老體弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。從養(yǎng)生保健的角度建議午休小憩半個(gè)小時(shí)，一方面避免正午的曝日同時(shí)也可以彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。

夏日炎熱，腠理開泄，容易感受風(fēng)寒濕邪入侵，因此睡覺時(shí)不宜直吹久吹風(fēng)扇、空調(diào)，使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差不宜過大。

每日溫水洗澡也是值得提倡的養(yǎng)生措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力的目的。

飲食養(yǎng)生:宜吃“苦”品“酸”，忌肆食生冷

夏至過后，陽(yáng)極陰生，陰氣居于內(nèi)，飲食要以清泄暑熱、增進(jìn)食欲為目的，同時(shí)，夏至人體陽(yáng)氣最為浮盛，容易出現(xiàn)咽痛、牙痛、口腔潰瘍等上火癥狀，宜多食苦味食物以清補(bǔ)，如芹菜、苦瓜、油麥菜、萵筍等。《本草綱目》里說，苦瓜“苦寒，無毒，除邪熱，解勞乏，清心明目，益氣壯陽(yáng)。”夏天多吃苦瓜，對(duì)身體大有裨益。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》云“心主夏，……，心苦緩，急食酸以收之。” 夏天多食酸味可固表斂汗，烏梅湯便是夏季消暑生津良品。另外，夏日炎熱，若常食冷飲冰品等，容易脾胃虛寒，引起胃痛、腹瀉等，女性容易出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)等癥狀，故不宜肆食生冷。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：舒緩防過汗

夏至是一年中日照最長(zhǎng)、強(qiáng)度最大的時(shí)期，此時(shí)運(yùn)動(dòng)宜舒緩，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)，可在清晨或傍晚天氣較涼快時(shí)，在空氣較為清新的地方，選擇散步、慢跑、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)。不宜長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，以防大汗淋漓，耗氣傷津，出現(xiàn)頭暈胸悶，心悸口渴的癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至發(fā)生昏迷。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病

【醫(yī)師介紹】

徐翠，女，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科 副主任醫(yī)師

醫(yī)師簡(jiǎn)介：中西醫(yī)結(jié)合診治宮頸病變、月經(jīng)不調(diào)、卵巢早衰、婦科炎癥、婦科血癥、痛經(jīng)、閉經(jīng)、更年期綜合征、不孕癥等各類婦科疾病。

出診時(shí)間：周一、周四全天，周三上午

出診地點(diǎn)：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院西院區(qū)（豐臺(tái)區(qū)陳莊大街1號(hào)）門診三樓婦科

易莎，女，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院西院區(qū)婦科 住院醫(yī)師

醫(yī)師簡(jiǎn)介：中西醫(yī)結(jié)合診治月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、多囊卵巢綜合征、婦科炎癥、更年期綜合征等各類婦科常見疾病。

出診時(shí)間：周二、周五全天，周三下午，周六上午

出診地點(diǎn)：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院西院區(qū)（豐臺(tái)區(qū)陳莊大街1號(hào)）門診三樓婦科

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