您是否經歷過這樣的場景：打算去房間找一樣東西，到了房間轉頭就不記得自己要干什么了！不少叔叔阿姨會把自己的這種健忘歸結于“年紀大了”，但真的是這樣嗎？
北京大學第一醫(yī)院神經內科的黃一寧主任告訴我們，健忘可能是因為“餓”到大腦了，大腦最怕三“餓”。
一旦“餓”到大腦，就會損傷腦細胞、加速大腦衰老，輕則表現為記憶力減退，重則大腦里可長出“洞”，甚者還可危及生命安全！
那么大腦到底怕哪三“餓”呢？黃主任又會為我們帶來什么補腦健腦的方法呢？
01
第一餓：缺氧
大腦雖然不是人體最大的器官，但作為人體最高指揮官，這個精密的器官是人體中耗氧最多的。15%的心臟供血量都是流向大腦，為大腦送去氧氣。
1、大腦缺氧的后果
對于大腦，僅僅缺血缺氧5秒，就會影響其功能，人體會出現頭暈、精神恍惚等癥狀；
當大腦缺氧15秒鐘時，人體可能會站不穩(wěn)、暈厥摔倒；
當缺氧超過5分鐘，會造成嚴重的不可逆的腦細胞損傷，腦組織可能會溶解掉，從而長出腦“洞”；當大腦整體供氧不好，可能會因此變成植物人或死亡。
2、大腦為什么會缺氧？
①去海拔較高地區(qū)：
海拔高的地方，氧氣含量低。
②抽煙：
長期抽煙的人通常會氣喘，因為抽煙會讓肺泡會變厚，從而無法進行氧氣交換，新鮮的氧氣不能進入血液。
③短暫性腦缺血、腦中風
某一血管堵塞或某一血管破裂，造成局部的腦組織缺氧。
3、給大腦“喂氧”的小妙招
①有氧運動：如跑步、打球、游泳、騎車等。
在不造成機體缺氧的情況下，增加一些有氧運動，從而增加心率，促進血液循環(huán)，改善大腦供血，為大腦提供更多氧氣和營養(yǎng)物質。
②多開窗通風：現在天氣熱起來，大家都用上了空調，長期處在密閉的空調房里，可能會造就隱匿的缺氧環(huán)境。每天多開窗通風，也可以給大腦“喂氧”。
02
第二餓：缺糖
大腦需要消耗人體20%的能量，葡萄糖燃燒可以供能，大腦最需要、最喜歡的就是葡萄糖！
由于大腦體積很小，里面都是腦細胞，沒有儲存葡萄糖的余地，所以葡萄糖的供給不能間斷。
1、大腦缺糖會怎么樣？
大腦特別害怕糖的急劇變化，吃升血糖快的東西，大腦會受不了，降糖降得快，大腦更受不了。
因為低血糖對大腦影響較大，可能導致認知下降，甚至昏迷。長期低血糖，會對腦組織造成不可逆的損傷。所以尤其是糖尿病人，不能為了控制血糖而不吃東西。
2、導致大腦缺糖的原因
①思慮過多、壓力過大、需要高度集中精神時
過度思考時大腦會快速運轉，需要消耗大量能量，所以會相對缺糖。
②沒吃對食物
大腦需要的是穩(wěn)定、持續(xù)的糖供應，容易被吸收、使血糖快速上升的食物就無法做到穩(wěn)定地為大腦供糖了。
3、給大腦持續(xù)穩(wěn)定供糖的食物
吃了這些食物后，血糖會快速上升，然后機體會分泌大量胰島素容易導致低血糖，這樣大幅波動，不能穩(wěn)定為大腦提供糖。
這些食物消化吸收較慢，升血糖比較緩和。
專家建議：為了養(yǎng)護大腦，日常生活中可以吃些升糖指數較低的食物。
03
第三餓：缺覺
1、大腦缺覺的后果：
有一個著名的有關睡眠的小鼠實驗，實驗研究發(fā)現，長期睡眠不足的那組小鼠，神經細胞被保護神經細胞的膠質細胞吞噬了。
如果神經細胞被吞噬得較多，可導致腦萎縮，出現記憶力減退，甚至癡呆等癥狀，并且這一過程是不可逆的。
前一晚熬夜、第二天白天睡大覺，這種行為是不可取的，雖然表面上補了覺，但對大腦已經造成了不可逆的器質性損害。所以盡量養(yǎng)成良好作息，每天睡夠7-8小時。
另外還有不少人經常夜晚做夢，覺得這是睡眠質量差。黃主任表示，做夢不代表睡眠差。做夢的這個階段，神經細胞會進行修復，有助于養(yǎng)護大腦。
2、助眠穴位：勞宮穴
屬手厥陰心包經，有清心火、安心神的作用。
位置：手握拳時，中指指尖所在位置
揉按方法：揉按勞宮穴3-5分鐘，出現發(fā)熱、發(fā)脹的感覺即可。然后可再依次揉按手指指尖，有助于緩解煩躁，使人平心靜氣。
睡眠不好叔叔阿姨，可以晚上躺在床上時，一邊按壓穴位，一邊調整呼吸，然后放空大腦，一段時間后，就會有睡意襲來。
04
健腦手指操
動動手指 鍛煉大腦
除了大腦“饑餓”，隨著年齡增長，中老年人的大腦功能也會逐步衰退！黃主任告訴我們，有一些比較簡單的動作，可以恢復或促進大腦功能。
根據大腦解剖和功能分布圖，大腦功能分布的范圍越大，說明該身體部位的動作越復雜，圖中可以看出手部運動占據一個大腦半球1/5-1/4的區(qū)域。
當做手指運動時，就可以鍛煉到大腦這么大塊的范圍！趕緊跟著黃主任一起學學手指操吧！
步驟1：雙手舉起，手心向外、五指撐開；
步驟2：左手握拳、拇指在外，右手握拳、拇指在四指內；然后雙手打開，然后左右手交換動作。
步驟3：舉起雙手，一邊手做“OK”手勢，另一邊做剪刀手，然后再雙手同時交換手勢。
注意雙手動作要同步，反復多次進行，可鍛煉左右腦協調能力。
不想變笨的話，平時趕快動動手指，鍛煉一下大腦吧~
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