岳陽晚報全媒體記者 羅凱

5月6日，我們迎來了夏季的第一個節氣——立夏。天文學中，立夏是夏季開始的標志。

在夏季，我們該如何養生呢？飲食和起居應該注意什么？就此，記者采訪了岳陽市中醫醫院中醫經典一科病房主任陸虎。

陸虎表示，夏季養生有兩個要點：一是順應自然，養護陽氣。夏季自然界陽氣最旺，萬物競相生長，人體的陽氣也最盛，此時如順應自然界規律養陽，可達到事半功倍的效果。二是五臟養生中重點是養“心”。中醫理論認為，“夏”對應五臟的“心”。進入初夏時節，人們常感到渾身不適、頭痛、失眠、倦怠等。所以，五臟調理的重點是心臟。

飲食上要多酸少苦食清淡

夏季天氣炎熱，出汗較多，容易損傷津液，造成氣陰不足。進食酸味之品，可以斂汗生津。苦味之品可以降火，心火旺的朋友可以適當進食苦瓜等苦味之品以清一清心火，避免心火上炎，引起口舌生瘡、失眠等問題。但苦寒之品不可過食，避免寒涼損傷脾胃。

立夏過后，氣溫逐漸攀升，人們難免煩躁上火，食欲也會有所下降。宜少食肥甘厚膩和辛辣刺激之品，避免內生痰濕、耗傷津液。應以易消化、富含維生素的食物為主。一些藥膳是不錯的選擇，如芹菜粥、桂圓粥、酸棗粥等。

起居上要夜臥早起養心氣

立夏之后，白晝越來越長，可以晚睡一點，一般可在23點之前入睡。早晨6點左右起床。夏季心火旺容易出現煩躁發怒的情況，為使機能夠正常疏泄，以順應夏天養長的氣機，每天中午午時，可以適當午睡，以養心氣。

適當運動戒貪涼

立夏以后氣溫明顯升高，容易出汗，很多人怕熱貪涼，整天躲在空調房里，一點也不活動，反而出現很多不舒服的癥狀。

其實，順應夏天陽氣向外的趨勢，適當地活動出汗，反而有利于調暢氣機。夏天的運動宜選擇快走、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等慢節奏的有氧運動，每周堅持4到7次，每次在30分鐘左右。并在運動后適當飲水，補充津液。但要注意不能貪涼，少喝冷飲，進食過多生冷食物會損傷脾胃陽氣，易出現腸胃疾病。

講究衛生防疾病

夏季是腸道傳染病、呼吸道傳染病和蟲媒傳染病的高發季節。應特別注意個人衛生和環境衛生，把好“病從口入關”，加強自身防護。

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