春末，飲食要補。甘蔗汁、薺菜、百合、田螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等食物要適當選擇，辛辣、黏膩的東西要少吃。

夏季養生食譜夏季是陽氣更高的季節，也是人體新陳代謝最旺盛的時候。人出汗多，容易流失體液。因此，夏季養生應以清淡飲食為主，避免傷津耗氣。

夏天的飲食真的很清淡。

夏季，人的脾胃消化功能相對較弱，應多吃清熱解毒的食物，如菊花、芹菜、大白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等。魚類，如鯡魚、鯽魚和鰱魚。這些食物可以清熱解乏，對中醫和腸道疾病有一定的預防作用。

夏季飲食要補氣。

可以選擇一些滋陰益氣的食物，如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、西紅柿等。

多吃些雜糧、蔬果來降溫，但生冷蔬果要適可而止，不能暴飲暴食，以免受寒過度損傷脾胃。

夏天精力充沛，也容易傷人。這個季節以益氣養陰清熱為主，如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等，不宜多吃溫補之品。

秋季養生食譜秋季，陽氣漸收，陰氣漸長。此時人體也要順應四季規律，進入護陰時機。飲食方面，要防燥養陰潤肺。

秋季飲食宜濕潤。

應多選擇性味甘寒的產品，如百合、銀耳、山藥、梨、葡萄、菱角、糯米、甘蔗、豆漿、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、甲魚、橄欖等。這些食物具有潤肺生津、滋陰清燥的作用。

你應該少吃辛辣的食物，如蔥、姜和辣椒。

秋季飲食要滋補。

秋季進補是中醫養生保健的重點之一，為冬季進補打好基礎，避免冬季衰竭的發生。適當使用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中草藥，對緩解秋燥有很好的效果。

秋天應該少點刺鼻，多點酸味。

秋季少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品，以免傷肺；多吃酸味果蔬，選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食物，預防秋燥。

冬季健康食譜冬季是萬物隱匿的季節。此時天冷了，人體血液循環變慢。

中醫認為，此時寒邪旺盛，容易傷及人體的陽氣。所以冬季保健重在滋補。

冬天飲食要滋補。

冬季飲食養生的基本原則是符合體內藏陽、聚陽護陰的原則。

羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、板栗、核桃、甲魚等食物可適當選擇；多吃土豆，如紅薯、土豆；蔬菜如大白菜、卷心菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

冬天忌吃生冷的東西。

冬三月，草枯蟲凍，是自然界萬物躲藏的季節。人的陽氣也要藏在里面，脾胃功能較弱。如果再吃生冷的食物，應該會損傷脾胃的陽氣。

正因為如此，冬天要少吃菱角、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨肉等寒性食物。

同時，不要吃太多以免血液循環不暢，也不要喝酒御寒。

本文標題： 冬季養生食譜大全（冬季養生食譜大全及做法）

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