健康飲食食譜3篇（擴展1）
——健康飲食減肥食譜優選【1】份
健康飲食減肥食譜 1
一周減肥食譜之一
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯
晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
一周減肥食譜之二
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
一周減肥食譜之三
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
一周減肥食譜之四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生***一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
一周減肥食譜之五
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
一周減肥食譜之六
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
一周減肥食譜之七
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、***湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
(注：這份減肥食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設計的。
健康飲食食譜3篇（擴展2）
——女生健康飲食食譜范文1份
女生健康飲食食譜 1
1、小米
小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
2、牛奶
牛奶，又稱牛乳，性味甘，*。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產生困倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養所產生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
3、百合
百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其“安心，定膽，益志……”
4、靈芝
靈芝，性味甘，微苦，微溫。有益氣，養心安神，止咳*喘之功效。用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥。靈芝為味甘、*和之品，能益心氣、寧心神、增智慧，故治上述諸證，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥。《本草綱目》謂其“療虛勞”。《**藥植圖鑒》說，靈芝“治神經衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。
5、豬心
豬心，性味甘，咸，*。有安神定驚，養心補血之功效。豬心作為營養與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。民間素有“以心補心”之說，這也是有道理的。豬心，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
6、酸棗仁
酸棗仁，性味甘，*。有養肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。
7、茯苓
茯苓，性味甘，淡，*。有利水滲濕，健脾，安神之功效。《本草衍義》說：“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可闕也”。《本草綱目》也講：“后人治心病必用茯神，故潔古張氏于風眩心虛，非茯神不能除，然茯苓未嘗不治心病也。”
8、萵苣汁
萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼。《本草拾遺》稱其“利五臟，通經脈，開胸膈”。據有關資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。
9、小麥
小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數欠伸(即中醫所稱的'婦人臟躁病)者食用。
10、糯米
糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣神。
11、西谷米
西谷米能補脾益氣，適宜一切體虛之人，或產后病后神經衰弱者食用。《柑園小識》云：“ 健脾運胃，久病虛乏者，煮粥食最宜。”
12、鵪鶉蛋
鵪鶉的肉與蛋，其營養價值比雞高，鵪鶉肉含蛋白質24.3%，比等量雞肉高4-%，鵪鶉蛋含蛋白質13%，比等量雞蛋多1%，特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂，是高級神經活動不可缺少的營養物質。
**油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素，是一種較好的滋補強壯食品，適宜精力耗傷、神經衰弱、久病與產后虛弱者食用，民間多用于治療神經衰弱。
14、牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。《醫林纂要》認為：牡蠣肉“清肺補心，滋陰 養血。”崔禹錫《食經》亦載：“治夜不眠，志意不定。”
健康飲食食譜3篇（擴展3）
——健康飲食食譜(精選10篇)
健康飲食食譜 1
一歲寶寶的蔬菜食譜
此時的寶寶在飲食上越來越接近大人，不再向以前那樣總是吃軟爛的食物，他/她可以享受更多更美味的食物了。由于寶寶可以吃的食物的和種類**增多，其中就包括了軟飯、面包、面條、通心粉、薯類等等。對于寶寶而言，新鮮的蔬菜水果不僅可以提供所需營養素，還可以豐富寶寶輔食的種類和顏色。
寶寶可以多吃些紅、黃、綠色的四級蔬菜、水果。不同口味和顏色的輔食，能夠從視覺和聽覺上吸引的寶寶的興趣，讓寶寶的胃口大開。也可以將寶寶喜歡的蔬果，如蘋果條、土豆條、南瓜條、黃瓜條等做成手指大小的食物盛在餐具上，吸引寶寶自己動手拿來吃。
1、胡蘿卜山藥粥 食材：排骨適量、山藥30克、胡蘿卜30克、稀飯30克、姜適量、鹽適量。做法：胡蘿卜切塊。排骨過水，去味去血水，燒好熱水入生姜備用，放入已過水的排骨，加入食鹽，大火燒開后，轉文火慢燉30分鐘左右。加入山藥，胡蘿卜，燉煮15分鐘。取山藥胡蘿卜搗爛。備好白米稀飯一小碗。加入稀飯，視情況加入些排骨湯，煮開。攪拌均勻即可。
2、三鮮豆腐泥 食材：豆腐50克，黃瓜25克，豬肉25克，雞蛋1個，食鹽少許，蔥適量，植物油適量。豆腐泥的做法豆腐**，壓成豆腐泥。豬肉**，剁成泥，備用。黃瓜**，切碎。雞蛋磕入碗中打散，攪拌均勻。炒鍋放油燒熱，下入蛋液，炒熟后攪成雞蛋碎，備用。炒鍋再放油燒熱，用蔥花爆香。放入豬肉煸炒。炒至豬肉變色時加入豆腐泥和黃瓜繼續煸炒。炒至將熟時再放雞蛋碎，一起炒勻后加鹽調味即可。
1歲寶寶不宜多吃的食物盤點
提醒一：寶寶不宜多吃雞蛋
雞蛋營養豐富，含有健腦的卵磷脂成分，但小寶寶并不適合多吃雞蛋。
1、嬰幼兒不宜過多吃雞蛋。因為嬰幼兒消化能力差，如果讓他們大量吃雞蛋，不但容易引起消化不良，影響他們的身體健康。
2、半歲前的嬰幼兒不宜食用雞蛋清。不到半歲的寶寶消化系統發育尚不完善，腸壁的通透性較高，雞蛋清中白蛋白分子較小，有時可通過腸壁而直接進入嬰兒血液，使嬰兒機體對導體蛋白分子產生過敏現象，發生濕疹、蕁麻疹等疾病。
3、不宜吃未煮熟的雞蛋。據研究，即使未打破的雞蛋也很容易受到沙門氏菌的污染。因而煎蛋要煎3分鐘，而煮蛋則需7分鐘，否則有害菌容易導致寶寶細菌性中毒。
4、發熱病兒不宜吃雞蛋。寶寶發熱，雞蛋蛋白食后能產生“額外”熱量，會使機體內熱量越發增加，不利于病兒康復。
提醒二：寶寶不宜多吃桔子
桔子含有葉紅素，寶寶吃得過多，容易產生“葉紅素皮膚病”腹痛腹瀉，甚至引起骨病。
桔子色澤鮮亮，口味酸酸甜甜，模樣看上去又很惹寶寶喜歡，加之含有豐富的營養，因此，媽咪經常讓寶寶可著勁兒地吃，只要寶寶喜歡！然而，這件事情并非那么簡單，因為***很多“媽咪學問”。
桔子中有不少單糖物質，極易被小腸吸收，但若是堵在胃中，就很容易形成脹氣，以至引起便秘。所以，在飽餐之后不要馬上給寶寶食用。而且，也不主張在餐前給寶寶吃，因寶寶的胃容量還比較小，如果在餐前食用，就會占據一定的空間。另外，寶寶吃桔子前后的1小時不宜喝牛奶，不然的話，桔子中的果酸與牛奶中的蛋白質相遇后，即刻發生凝固，影響桔子中的營養素吸收。
如果寶寶體質偏熱，最好給吃寒涼性水果，如梨、西瓜、香蕉、獼猴桃、芒果等，它們可敗火；桔子吃多了可引起上火，因此不宜給體熱的寶寶多吃桔子。
提醒三：寶寶不宜多吃扁豆
扁豆多吃可能會引起滯腹脹，因此扁豆不宜給寶寶多吃。腹脹及患病的寶寶最好不要食用。
扁豆不熟容易引起中毒，扁豆引起中毒的`罪魁禍首是扁豆中的紅細胞凝集素、皂素等天然毒素。這些毒素比較耐熱，只有將其加熱到100℃并持續一段時間后，才能破壞。采用沸水焯扁豆、急火炒扁豆等方法，由于加工時間短，炒（煮）溫度不夠，往往不能完全破壞其中的天然毒素。這些毒素食用后可強烈刺激胃腸道，致人中毒。家庭加工扁豆，因鍋小、量少，容易燒熟煮透，很少發生中毒。但在餐館、食堂炒制扁豆時，因鍋大、量多，炒時不均勻，不易燒熟煮透，有毒成分不能充分破壞，食后易造成中毒。因此，無論是在家里，還是在外面餐館就餐，扁豆，都盡量不給幼兒過多食用。
提醒四：寶寶不宜多吃豆奶
豆奶是以豆類為主要原料制成的。目前，市場上出售的豆奶，品種多，價格適宜，食用方便，因而很受消費者歡迎。據分析，豆奶含有豐富的營養成分，特別是含有豐富的蛋白質以及較多的微雖元素鎂，此外，還含有維生素B1、B2等，的確是一種較好的營養食品。
豆奶中所含的糖、鈣質和維生素品種都不多。豆奶所含的蛋白質主要是植物蛋白，而且豆奶中含鋁也比較多，嬰兒長期飲豆奶，促使體內鋁增多，影響大腦發育，而牛奶中含有較多的鈣、磷等礦物質及其它營養成分，有益于兒童的生長發育。
因此，不能只用豆奶胃養嬰兒，應以牛奶喂養為好，特別是4個月以下的嬰兒，更不宜只用豆奶喂養，豆奶只可作為補充食品，如因某種原因，一時無牛奶，必須以豆奶喂養時，則需注意適時添加少量魚肝油，加些糖、鈣粉（如葡萄糖酸鈣等）、蛋黃、鮮果汁、菜湯等食品，以滿足嬰兒對各種營養物質的需要。
1歲寶寶飲食的原則
1.食譜中不可缺少的食物是什么？
1歲以后的寶寶，剛剛斷奶甚或沒完全斷奶，他們吃的食物可能已經和大人一樣了，但因為他們牙齒尚未發育完全，咀嚼固體食物（特別是肉類）的能力有限，就會限制蛋白質的攝入。因此，1歲以上的寶寶，不一定能從固體食物中攝取到足夠的蛋白質，飲食上還應該注意攝取奶類，奶類食品仍是他們重要的營養來源之一。***威兒科**建議，奶類與固體食物的比例應為40∶60。按照這個比例計算，每天大約需要給寶寶提供奶類500毫升。
2.食物品種應該怎么選擇？
1歲后，寶寶身體生長發育仍然需要多種營養素，要保證足夠營養素的攝取，必須給寶寶提供多種多樣的食物。因此，給寶寶的食物搭配要合適，要有干有稀，有葷有素，飯菜要多樣化，每天都不重復。比如，主食要輪換吃軟飯、面條、饅頭、包子、餃子、餛燉、發糕、麻醬花卷、菜卷等，給寶寶準備飲食時要注意利用蛋白質的互補作用，用肉、豆制品、蛋、蔬菜等混合作菜，一個炒菜里可同時放兩三種蔬菜，也可用幾種菜混合作餡，還可在午飯或早點時吃些蒸胡蘿卜、鹵豬肝、豆制品等，以刺激寶寶的食欲。
3.各餐營養比例應該怎樣搭配？
按照早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少的營養比例，把食物合理安排到各餐中去。各餐占總熱量的比例一般為早餐占25-30%，午餐占40%，午點占10-15%，晚餐占20-30%。為了滿足寶寶上午活動所需熱能及營養，早餐除主食外，還要加些乳類、蛋類和豆制品、青菜、肉類等食物，午餐進食量應高于其它各餐。因為，寶寶已活動了一個上午，下午還有更長時間的活動。另外，寶寶身體對蛋白質的需求量也很大，需要多補充些蛋白質。
健康飲食食譜 2
第一天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運動：用呼吸調節緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少。
第二天食譜：
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
瑜伽運動：給自己的精神洗個澡
都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜伽呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態，卻是非常有用。
第三天食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運動：初試瘦身訓練
長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間后，就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作：*靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益匪淺。
第四天食譜：
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生***一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
瑜伽運動：飲食配合鍛煉
從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的`建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內到外都干凈了。
第五天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運動：跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒?處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜。
第六天食譜：
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩
瑜伽運動：戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環境更容易讓人集中***。早上的主要練習內容，是讓神經活躍的姿勢。
第七天食譜：
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、***湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
瑜伽運動：從局部到全身
瑜伽強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習后，感覺身體其它關節比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發了許多呢?一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦!
健康飲食食譜 3
老年人健康飲食食譜有哪些?
一：蘑菇豆腐
原料：南豆腐，蘑菇，玉蘭片。
調料：鹽，味精，蔥，白糖，濕淀粉，麻油，高湯。
做法：
豆腐切成小方塊，在開水鍋中略煮，取出晾干水分。蘑菇、玉蘭片水發，蘑菇去根，一切為三，玉蘭片切成細絲。鍋熱放油，先下蔥末炒，再下蘑菇、玉蘭片絲、鹽和高湯。
開鍋后下豆腐，再加味精、白糖，勾芡，淋麻油即成。
二：雞蛋炒豆腐
原料：嫩豆腐，雞蛋。
調料：味精，鹽，蔥花，姜末。
做法：
將鍋熱加油少許，放入嫩豆腐和蔥花、姜末，煸炒，加鹽、味精。豆腐炒至微黃、干燥著色時，加入雞蛋同炒。其他配料如榨菜、大頭菜、冬菇、蝦米、肉末、什錦醬菜、蝦皮等均可任選一至兩種，注意多加蔥花、姜末，以助香味。
三：苦瓜炒**
原料：苦瓜，肥瘦肉。
調料：干辣椒，植物油，大蒜片，鹽，雞精。
做法：
苦瓜**，切開兩瓣，去蒂去籽，切成細絲。肥瘦肉切成細絲。鍋熱下油，入**，略炒至八成熟時加入蒜片、干辣椒，放苦瓜絲，加鹽、味精，炒熟即可出鍋。
番茄番茄富含胡蘿卜素及番茄紅素等功效成分，具有很強的抗氧化作用，各種維生素含量比蘋果、梨、香蕉等高出2-4倍。番茄可生吃也可熟吃，最家常的菜就是番茄炒雞蛋。
四：番茄肉末
原料：番茄，火腿，冬菇，青豆，肉末。
做法：
番茄選色紅堅實的，**后挖去蒂，再挖去籽，揩干水分。將肉末加鹽、味精、攪勻，塞進番茄內抹*，上邊鋪擺不同顏色的原料如火腿末、冬菇、青豆等，擺成花朵狀或古錢狀。上籠蒸約10分鐘即成。
健康飲食食譜 4
第一天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運動：用呼吸調節緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少。
第二天食譜：
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
瑜伽運動：給自己的精神洗個澡
都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜伽呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態，卻是非常有用。
第三天食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運動：初試瘦身訓練
長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間后，就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作：*靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益匪淺。
第四天食譜：
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生***一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
瑜伽運動：飲食配合鍛煉
從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內到外都干凈了。
第五天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運動：跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的`事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒?處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜。
第六天食譜：
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩
瑜伽運動：戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環境更容易讓人集中***。早上的主要練習內容，是讓神經活躍的姿勢。
第七天食譜：
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、***湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
瑜伽運動：從局部到全身
瑜伽強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習后，感覺身體其它關節比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發了許多呢?一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦!
健康飲食食譜 5
無牙老人飲食
1、無牙老人飲食
缺牙或無牙的老年人，因咀嚼功能的降低，使許多食物攝取受到限制，極易造成老人的營養不良。根據老年人的口腔特點，家人要更注意好其缺牙后的飲食保健。
在飲食上要多做一些容易咀嚼、易于消化的食物。比如:燉湯、乳制品、豆制品、粥類等。而且，在燒菜時要多燒一會，這樣便于牙齒咀嚼及營養的吸收。
需要注意的是，老年人基礎代謝比青壯年時期降低了10%～15%，需適當減少飲食熱量，以免身體超重、給心臟造成負擔。脂肪高的食物熱量也高，體重50公斤以下的老人，每天的脂肪食用量不能超過50克，且須盡量食用芝麻油、花生油、玉米油等植物油。而高糖食物也要少碰為妙，尤其是富含果糖的食品，果糖在體內容易轉變為甘油三酯，引起動脈粥樣硬化。
2、什么是老人飲食
老年人每日進餐次數、每日餐量、每次餐量，根據老年人的飲食習慣選擇食物和烹制方法，適當補充蔬菜水果，經常調換口味，促進老年人的食欲。
3、老人飲食的促進食欲原則
食物制作，食物的色、相、味齊全可刺激消化液的分泌，增進老人的食欲，要照顧養老院老年人的口味，精心制作，多樣化調配飲食。
溫度適宜，要防止過熱的食物造成口腔黏膜的損傷、過熱的食物導致胃腸不適，夏季不宜給老人喝過多的冷飲。
老人吃什么養生
色氨酸食物，老年人在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富，因此晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
維生素B族食物，面對老年人晚餐吃什么好這么關鍵的問題，專家建議，在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用。
含維生素b的食物有很多，其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。
老年人健康飲食食譜
老年人宜常吃蝦皮。蝦皮富含蛋白質、鈣、鉀、碘、鎂、磷等微量元素及維生素、氨茶堿等成份，素有“鈣庫”的美稱，能很好地保護心血管系統，對于預防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。家常菜中的蝦皮燒豆腐、蝦皮燒冬瓜、蝦皮蘿卜湯、蝦皮拌菠菜等等，均不失為美味佳肴。值得注意的是，蝦皮很咸，不宜多食，一天進食30克以下為宜;另外，患過敏性疾病的老年朋友，如過敏性鼻炎，支氣管炎、反復發作性過敏性皮炎、過敏性腹瀉則不宜進食蝦皮。
老年宜吃紅薯。紅薯的營養很豐富，含有糖、蛋白質、脂肪、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C和鈣、磷、鐵等，有補脾健胃、潤腸通便、降低血脂的作用。但是，紅薯含一種氧化酶，若食用過多，會使人腹脹不適;而且，紅薯的含糖量高，老年人食用時需要注意適量。
健康飲食食譜 6
第一天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運動：用呼吸調節緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少。
第二天食譜：
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
瑜伽運動：給自己的精神洗個澡
都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜伽呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態，卻是非常有用。
第三天食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運動：初試瘦身訓練
長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間后，就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作：*靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益匪淺。
第四天食譜：
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生***一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
瑜伽運動：飲食配合鍛煉
從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內到外都干凈了。
第五天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運動：跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒?處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜。
第六天食譜：
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩
瑜伽運動：戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環境更容易讓人集中***。早上的主要練習內容，是讓神經活躍的姿勢。
第七天食譜：
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、***湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
瑜伽運動：從局部到全身
瑜伽強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習后，感覺身體其它關節比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發了許多呢?一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦!
健康飲食食譜 7
做法：
1、白菜**，用手撕成條，放入燒開了水的鍋中，待水再次開起就撈出，不要煮時間長了，這樣剛好爽口;
2、燙過的白菜控掉水，放入盤中，依次澆上生抽，鹽糖，花椒粉辣椒粉;
3、1大匙油放入小鍋中燒熱熱的，均勻澆在撒了調料的白菜上，與此同時倒入一勺好醋~拌一下就可以吃啦。
小貼士：
1、油不需太多，夠澆熟調料即可;
2、放涼了也很好吃。
健康飲食食譜 8
吃貨，是幸福的一種代名詞。不過如果在食品安全事件頻發的**，安心做一名吃貨，不僅需要一種對于美食的感知力，有時候更需要對于食品知識的學習力，這樣才能夠在享用美味的同時，也能夠確保健康的安全無虞。
對于一個經常動手自己做飯的吃貨來說，如何甄選健康的食材是頭一個大課題。
首先，要恪守著“不時不食”這四字金科玉律。不同的時令，蔬果成熟的時間是不一樣的，雖然由于大棚種植和各種藥物的使用導致很多果蔬都亂了時序上市，但是仍然有很多果蔬是不適宜大棚技術的，也有一些搞特色農業的人是按照動植物本來的規律進行種植養殖的。尤其作為專門研究這方面事情的我來說，還是有條件接觸這些資源的，這樣一些隱藏在深山老林地區的好食材，都能夠獲得了。對于普通百姓來說，在市場上偶爾也會遇到一些按照原始方法種植或者養殖的食材，只是需要我們學習如何甄別就可以了，不過這個大話題，我會不時地推出一些方法的。現在我要說說農歷十月到十二月期間成熟，會在市場上購買到的果蔬，大家要記牢了：
蔬菜：青椒、卷心菜、白菜、洋蔥、花椰菜、胡蘿卜、蘿卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、萵
苣、茼蒿、芋艿、茭白、花瓜、生菜、慈菇、青蒜、塌菜。
水果：橙、橘子、柚子、青棗、甘蔗、釋迦。
除了上述這些即將大量上市的水果之外，農歷7月到九月期間上市的蔬果，會有部分交替出現在市場上，比如蔬菜中的秋葵、菱角、蓮藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆（蕓豆）、地瓜葉、豆角、山藥、白菜、扁豆。水果中的柚子、梨、柿子、木瓜、蘋果、蓮子、甘蔗、葡萄、火龍果、楊桃、番石榴、杏、橘子、紅棗、山楂、核桃。
上述這些食材，建議大家搜集在一個表中，最好能夠結合自己當地的實際情況來制定一個自己獨有的食材表，這樣通過大概一年時間的積累，我們就可以獲得一個非常豐富的當令食材表，不用采購的時候發愁了。
由于現在的物流非常發達，南北方的`貨物經常會出現在對方的市場上，所以上述這些蔬果的成熟信息是包含了南北方的食材。雖然我們現在吃到非當地的食材比較容易，但是大家還要記住一句話“一方水土養一方人”，當地的食材是最適合你的生長環境的，新奇的食材偶爾吃些都是沒所謂的，不過要是天天吃，吃很多就容易對健康造成困擾。不過，如果一個南方人如果生活在北方內陸地區，還是依舊吃很多辛辣的食物，會容易上火，因為北方的大氣候非常的干燥，如此南方吃法就要生病了。同樣，一個北方人如果出差到了潮濕的南方，如果不入鄉隨俗地吃些辛辣的食材，那么脾胃容易生病，出現倦怠、消化系統不良、皮膚病等情況。
所以，在現在社會的物暢其流，人員流動非常大的情況下，人們無論在心里還是在生活中，保持著隨遇而安的健**活態度是非常重要的。
健康飲食食譜 9
吃貨，是幸福的一種代名詞。不過如果在食品安全事件頻發的**，安心做一名吃貨，不僅需要一種對于美食的感知力，有時候更需要對于食品知識的學習力，這樣才能夠在享用美味的同時，也能夠確保健康的安全無虞。
對于一個經常動手自己做飯的吃貨來說，如何甄選健康的食材是頭一個大課題。
首先，要恪守著“不時不食”這四字金科玉律。不同的時令，蔬果成熟的時間是不一樣的，雖然由于大棚種植和各種藥物的使用導致很多果蔬都亂了時序上市，但是仍然有很多果蔬是不適宜大棚技術的，也有一些搞特色農業的人是按照動植物本來的規律進行種植養殖的。尤其作為專門研究這方面事情的我來說，還是有條件接觸這些資源的，這樣一些隱藏在深山老林地區的好食材，都能夠獲得了。對于普通百姓來說，在市場上偶爾也會遇到一些按照原始方法種植或者養殖的食材，只是需要我們學習如何甄別就可以了，不過這個大話題，我會不時地推出一些方法的。現在我要說說農歷十月到十二月期間成熟，會在市場上購買到的果蔬，大家要記牢了：
蔬菜：青椒、卷心菜、白菜、洋蔥、花椰菜、胡蘿卜、蘿卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、萵
苣、茼蒿、芋艿、茭白、花瓜、生菜、慈菇、青蒜、塌菜。
水果：橙、橘子、柚子、青棗、甘蔗、釋迦。
除了上述這些即將大量上市的水果之外，農歷7月到九月期間上市的蔬果，會有部分交替出現在市場上，比如蔬菜中的秋葵、菱角、蓮藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆（蕓豆）、地瓜葉、豆角、山藥、白菜、扁豆。水果中的柚子、梨、柿子、木瓜、蘋果、蓮子、甘蔗、葡萄、火龍果、楊桃、番石榴、杏、橘子、紅棗、山楂、核桃。
上述這些食材，建議大家搜集在一個表中，最好能夠結合自己當地的實際情況來制定一個自己獨有的食材表，這樣通過大概一年時間的積累，我們就可以獲得一個非常豐富的當令食材表，不用采購的時候發愁了。
由于現在的物流非常發達，南北方的貨物經常會出現在對方的市場上，所以上述這些蔬果的成熟信息是包含了南北方的食材。雖然我們現在吃到非當地的食材比較容易，但是大家還要記住一句話“一方水土養一方人”，當地的食材是最適合你的生長環境的，新奇的食材偶爾吃些都是沒所謂的，不過要是天天吃，吃很多就容易對健康造成困擾。不過，如果一個南方人如果生活在北方內陸地區，還是依舊吃很多辛辣的食物，會容易上火，因為北方的大氣候非常的干燥，如此南方吃法就要生病了。同樣，一個北方人如果出差到了潮濕的南方，如果不入鄉隨俗地吃些辛辣的食材，那么脾胃容易生病，出現倦怠、消化系統不良、皮膚病等情況。
所以，在現在社會的物暢其流，人員流動非常大的情況下，人們無論在心里還是在生活中，保持著隨遇而安的健**活態度是非常重要的。
健康飲食食譜 10
吃貨，是幸福的一種代名詞。不過如果在食品安全事件頻發的**，安心做一名吃貨，不僅需要一種對于美食的感知力，有時候更需要對于食品知識的學習力，這樣才能夠在享用美味的同時，也能夠確保健康的安全無虞。
對于一個經常動手自己做飯的吃貨來說，如何甄選健康的食材是頭一個大課題。
首先，要恪守著“不時不食”這四字金科玉律。不同的時令，蔬果成熟的時間是不一樣的，雖然由于大棚種植和各種藥物的使用導致很多果蔬都亂了時序上市，但是仍然有很多果蔬是不適宜大棚技術的，也有一些搞特色農業的人是按照動植物本來的規律進行種植養殖的。尤其作為專門研究這方面事情的我來說，還是有條件接觸這些資源的，這樣一些隱藏在深山老林地區的好食材，都能夠獲得了。對于普通百姓來說，在市場上偶爾也會遇到一些按照原始方法種植或者養殖的食材，只是需要我們學習如何甄別就可以了，不過這個大話題，我會不時地推出一些方法的。現在我要說說農歷十月到十二月期間成熟，會在市場上購買到的果蔬，大家要記牢了：
蔬菜：青椒、卷心菜、白菜、洋蔥、花椰菜、胡蘿卜、蘿卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、萵苣、茼蒿、芋艿、茭白、花瓜、生菜、慈菇、青蒜、塌菜。
水果：橙、橘子、柚子、青棗、甘蔗、釋迦。
除了上述這些即將大量上市的水果之外，農歷7月到九月期間上市的蔬果，會有部分交替出現在市場上，比如蔬菜中的秋葵、菱角、蓮藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆（蕓豆）、地瓜葉、豆角、山藥、白菜、扁豆。水果中的柚子、梨、柿子、木瓜、蘋果、蓮子、甘蔗、葡萄、火龍果、楊桃、番石榴、杏、橘子、紅棗、山楂、核桃。
上述這些食材，建議大家搜集在一個表中，最好能夠結合自己當地的實際情況來制定一個自己獨有的食材表，這樣通過大概一年時間的積累，我們就可以獲得一個非常豐富的當令食材表，不用采購的時候發愁了。
由于現在的物流非常發達，南北方的貨物經常會出現在對方的市場上，所以上述這些蔬果的成熟信息是包含了南北方的食材。雖然我們現在吃到非當地的食材比較容易，但是大家還要記住一句話“一方水土養一方人”，當地的食材是最適合你的生長環境的，新奇的食材偶爾吃些都是沒所謂的，不過要是天天吃，吃很多就容易對健康造成困擾。不過，如果一個南方人如果生活在北方內陸地區，還是依舊吃很多辛辣的食物，會容易上火，因為北方的大氣候非常的干燥，如此南方吃法就要生病了。同樣，一個北方人如果出差到了潮濕的南方，如果不入鄉隨俗地吃些辛辣的食材，那么脾胃容易生病，出現倦怠、消化系統不良、皮膚病等情況。
所以，在現在社會的物暢其流，人員流動非常大的情況下，人們無論在心里還是在生活中，保持著隨遇而安的健**活態度是非常重要的。
健康飲食食譜3篇（擴展4）
——孕婦一日三餐健康飲食食譜3篇
孕婦一日三餐健康飲食食譜1
1 番茄炒豆腐
先用開水把番茄燙一下，去皮，切成厚片。
把豆腐切成3cm左右長方塊。鍋內放少許油，待熱后，放入番茄小炒片刻，然后把切好的豆腐放入鍋內，加少許醬油、白糖、鹽、味精滾幾滾，待豆腐炒透即可裝盤。
適用人群：早、中、晚期孕婦菜譜
番茄味酸，含有大量維生素C，對骨、血管、肌肉**極為重要;豆腐含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、鐵、磷、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素。番茄與豆腐一塊炒，既可以增加準媽**食欲，又可以補充營養。這個孕婦食譜我喜歡!
酸菜鯽魚湯
鯽魚去內臟，**后用油煎一下，放入2碗水煮開后，放入酸菜、蔥、生姜。先用大火煮3-5分鐘，然后該用小火煮15-20分鐘，湯變成乳白色即可。
適用人群：早、中、晚期孕婦菜譜
鯽魚含豐富的蛋白質、糖類、鈣、鐵、磷等營養成分;酸菜有去腥味、開胃作用。這個孕婦食譜能夠開胃。
自制酸黃瓜
黃瓜**后，切成細條，用鹽腌15分鐘，漬水，加入少許食醋、糖攪拌。用保鮮膜封住碗口放入冰箱內，30分鐘后即可吃。如果覺得冰，可以放在桌上涼一會兒。
適用人群：早、中期孕婦的菜譜
黃瓜富含碳水化合物、纖維素、鎂、鉀、維生素C、葉酸、鈣、維生素A等營養。剛懷孕的準媽媽吃生黃瓜容易反胃，所以可以通過一些簡單的制作，使黃瓜的味道更美，而又不失營養。
孕婦一日三餐健康飲食食譜2
淮山瘦肉煲乳鴿
主料：淮山100克、蓮子25克、乳鴿1只、姜兩片、清水10杯、鹽適量
制法：
1、淮山、蓮子沖**;乳鴿宰凈、去內臟、**，和姜、蔥一起放入開水內煮3分鐘，取出沖凈。
2、瓦煲注入清水煲滾，加入乳鴿、姜片、淮山、蓮子先用大火煲30分鐘，再改慢火再煲2小時，最后放鹽調味即可。
黃豆豬蹄
主料：豬蹄250克、大豆250克、黃酒10克、大蔥8克,姜5克、鹽3克
制法：
1、黃豆提前浸泡1小時;豬蹄用沸水燙后拔凈毛，刮起去浮皮。
2、姜**切片;大蔥切段;豬蹄內加入清水、姜片煮沸，撇沫;加上酒、蔥及黃豆，加蓋，用文火燜煮，最后放入味精調味即可。
香椿蛋炒飯
主料：米飯250克、雞蛋2個、香椿芽125克、豬瘦**75克;紹酒、精鹽、味精、干淀粉、植物油各適量
制法：
1、香椿芽**切末;豬瘦**加精鹽、紹酒、味精、干淀粉上漿;雞蛋磕入碗內，加精鹽、味精攪勻。
2、鍋置火上，放油燒熱，倒入**滑熟，起鍋;鍋留底油復上火，倒入雞蛋液、香椿末，旺火翻炒至熟，倒入米飯、**炒勻，淋入紹酒即可。
白菜香菇肉片
主料： 蘑菇、色拉油、食鹽、蔥、蒜、瓣料酒、生抽、水淀粉、 白糖、豬肉、大白菜
制法：
1、肉片用料酒和淀粉攪拌均勻后靜置腌漬15分鐘;蘑菇**、撕成小片，放沸水中焯燙2分鐘，撈出放干凈的紗布中稍稍攥掉水分;白菜**切片。
2、上鍋熱油，放入蔥蒜爆炒出香味后加入肉片劃炒至變色，烹入老抽后大火翻炒;然后加入蘑菇翻炒，依次放入鹽、糖，翻炒至蘑菇熟軟后加入白菜繼續翻炒1分鐘即可。
固胎八珍雞
主料：母雞1500克、豬肉250克、*參15克、茯苓12克、甘草5克、熟地黃10克、當歸10克、白芍藥10克、白術10克、杜仲15克、大蔥10克、姜10克、鹽8克、料酒10克
制法：
1、將*參(或人參3克)、茯苓、炙甘草、熟地、當歸身、白芍、白術、川杜仲，配齊、**，放入干凈紗布袋內，扎口。
2、母雞宰殺整好，放沸水中燙2分鐘，撈出，瀝水;**豬肉，切塊。
3、將雞、豬肉、藥袋一起放入大沙鍋中，加清水，先用旺火燒開;加蔥、姜、鹽、料酒，再以小火慢燉1小時即可。
健康飲食食譜3篇（擴展5）
——高考三天飲食建議及健康食譜 (菁選2篇)
高考三天飲食建議及健康食譜1
建議一、保證攝入充足的蛋白質
“在這里特別強調早餐,一定要保證食物質量,蔬菜和水果一定是新鮮的。”早餐的飲食配伍應該是蛋白質,主食,新鮮蔬菜、堅果。“早餐用一點核桃仁、松子仁很關鍵,因為人腦不能自行合成蛋白,如果蛋白補充不足,導致腦部蛋白供應不足,在急于用腦時,腦子會跟不上。”
另外,一些學生由于睡眠不足,早餐吃不進去,這就要求在飲食配伍上多下功夫,成份上保證蛋白質、維生素、新鮮蔬菜、醬牛肉、雞蛋,主食上可選擇米飯、面包、饅頭、粥都可以。但是品種要多樣化,顏色上也要搭配好,這樣就更容易讓孩子產生食欲。
建議二、保證膳食纖維充足
高考前后的這段時間,考生著急上火,很容易導致大便不通,這也會影響機體代謝,所以要適當進食粗纖維的食物,比如韭菜、冬筍,另外粘液蛋白比較多的食物也比較合適,如秋葵、土豆、山藥、海帶。
建議三、飲食不宜過于油膩、寒涼
王旭時特別提醒,考生在高考期間,飲食不要過于寒涼,像西瓜就不要吃太多。另外,也不要吃油炸、燒烤一類容易上火的食物,容易引發胃腸不適。
考生可以多吃一些燉菜,如燉排骨、茄子之類。這些都是溫熱的、中性的食物,容易消化,營養還豐富。
高考三天飲食建議及健康食譜2
高考第一天
早餐：豆漿、熗白菜、煮雞蛋、玉米餅、核桃仁
中餐：主食可選發糕、軟米飯、面條等;菜品可選燒*魚、排骨燉山藥、海帶湯、清炒油麥菜
晚餐:黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯、花卷
高考第二天
早餐：木耳拌黃瓜、醬牛肉、白粥、千層餅、松子仁
中餐：主餐可選米飯、饅頭;菜品可選土豆燉茄子、滑熘肉片、西芹百合、菠菜粉絲湯。
晚餐：*鍋帶魚、沙鍋豆腐、清炒豆芽、發糕
高考第三天
早餐：牛奶加麥片、炒雞蛋、芹菜花生、肉松、饅頭
中餐：主食可考慮饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子;菜品可選炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒秋葵、豆腐湯
晚餐：清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜、大餅
健康飲食食譜3篇（擴展6）
——產婦的飲食食譜實用3篇
產婦的飲食食譜 1
1、適當飲用紅糖水,補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質,能夠促進惡露排出,防治尿失禁。不過,飲用過多會導致新媽媽出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。
2、從流食慢慢過度到正常的飲食。產后,消化系統的功能需要一段時間才能恢復,因此,產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯,然后再吃米飯和面食。
3、少食多餐,不可貪吃。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。
產婦的飲食食譜 2
1、產婦飲食食譜:豬肝***濃湯
食材:大番茄2個、豬肝1小塊。
做法:番茄**去蒂,放在開水中泡兩分鐘。起油鍋,爆香蔥姜絲后,撈出扔掉。豬肝在流動水下沖洗干凈,放清水里浸泡半個小時。然后取出切薄片,放水下沖洗至無血水,瀝干,放料酒,姜絲,蔥段,一點淀粉拌勻靜置。番茄去皮,切小塊。往鍋中倒入番茄翻炒幾下,放半湯匙白糖,反復煸炒出沙起糊,倒一大碗水,煮開加蓋轉小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯。開蓋放鹽和雞精調好味。火開大,把豬肝放入,等待大約半分鐘,看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。
功效:番茄豬肝湯味道鮮美,幫助媽媽補肝養血,去浮腫,提高媽媽免疫力。
2、產婦飲食食譜:黑豆烏雞湯
食材:黑豆150克、烏骨雞1只、棗(干)10個、食鹽適量、姜5克。
做法:將處理好的烏雞**備用。黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開,再用清水**,晾干備用。將紅棗、生姜分別冼凈,紅棗去核,生姜刮皮切片,備用。加清水適量于鍋,用猛火燒沸,放入黑豆、烏雞、紅棗和生姜。改用中火繼續煲約3小時。加入適量鹽,即可。開蓋放鹽和雞精調好味。火開大,把豬肝放入,等待大約半分鐘,看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。
功效:食用烏雞,可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、對婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。
3、不同季節坐月子的飲食結構也不同
產后女性朋友一定要注意季節的變化,因為在不同的季節時期產婦也是食譜也是不同的,那么產婦飲食食譜是怎樣的呢!比如在春季的時候要多吃一些***和紅棗湯。在夏季的時候應該選擇胡蘿卜山藥粥,在秋季的時候應該多吃一些茉莉木瓜粥,在冬季的'時候應該選擇板栗雞絲粥。所以女性朋友在生產完之后,要根據季節的變化選擇不同的飲食方法。在產后的每一餐當中,都應該選擇那些能夠消化和營養比較豐富的食物,能夠去促進自己的乳汁的分泌,還能夠去保護自己的身體。
產婦的飲食食譜 3
1、寒涼食物:產婦體質一般都很虛弱,若進食寒涼食物,不利于氣血恢復。
2、辛辣刺激食物:吃后會加重氣血虛弱,同時進入乳汁會影響嬰兒。如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,并易導致便秘,甚至發生病癥。
3、過硬不易消化的食物:產婦腸胃功能比較虛弱,加之運動量小,堅硬、油炸、油煎的食物會不利于產婦消化、吸收。
4、冷飲:不利于產婦消化系統的恢復,還會給產婦的牙齒帶來一定的影響。
5、酸堿類食物:孕婦產后,瘀血內阻,進食過酸或過咸的食物會阻滯血行,不利于惡露的排出。嚴重時會造成水腫。
健康飲食食譜3篇（擴展7）
——一周健康飲食食譜優選【1】篇
一周健康飲食食譜 1
星期一
早餐：椒鹽花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻醬15克 牛奶：750克 梨：500克。
午餐：炒肝尖：豬肝125克 黃瓜150克 胡蘿卜100克 色拉油20克 干煸豆角：扁豆450克 色拉油(油食品)20克 ***炒雞蛋：***300克 雞蛋120克 海米冬瓜湯：冬瓜150克 海米10克 米飯：大米500克。
晚餐：蘑菇油菜：鮮蘑菇300克 、油菜200克、 色拉油10克 。素炒西蘭花：西蘭花400克 、色拉油10克。 鯽魚豆腐湯：鯽魚400克、 豆腐400克 、香菜20克 、米飯：大米350克 。
星期二
早餐：雞蛋燒餅：燒餅450克 雞蛋180克 色拉油5克 扁豆絲：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克。
午餐：什錦炒飯：大米300克 雞蛋90克 火腿腸60克 黃瓜75克 胡蘿卜50克 色拉油20克 宮爆雞丁：雞胸200克 蒜苗250克 花生30克 色拉油20克 西芹百合：芹菜莖400克 鮮百合50克 色拉油15克 ***菠菜湯：***100克 菠菜50克。
晚餐：菠菜粉絲：菠菜500克 胡蘿卜100克 粉絲50克 色拉油5克 ***燉土豆：后臀尖100克 土豆450克 小米粥：小米50克 綠豆15克 玉米發糕：玉米面200克 標準粉50克。
星期三
早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克。
午餐：壓面條：500克 ***雞蛋鹵：***400克 雞蛋60克 色拉油20克 拌黃瓜：黃瓜500克 色拉油10克 醬鴨肝：鴨肝200克 色拉油15克。
晚餐：蘿卜燉牛腩：牛腩肉150克 白蘿卜500克 清炒圓白菜：圓白菜350克 色拉油20克 油豆腐200克 米飯：大米350。
星期四
早餐：素包子：雞蛋180克 韭菜350克 標準粉350克 豆漿：900克 雪里蕻黃豆：雪里蕻：200克 干黃豆8克 色拉油2克 蘋果(蘋果食品)：500克。
午餐：紅燒帶魚：帶魚450克 黃瓜50克 胡蘿卜30克 鮮香菇(香菇食品)20克 色拉油15克 清炒西葫蘆：西葫蘆500克 色拉油10克 蝦皮紫菜湯：蝦皮5克 紫菜3克 雞蛋60克 米飯：大米250克。
晚餐：湯面：土豆100克 扁豆100克 胡蘿卜50克 壓面條400克 色拉油3克 木須肉：豬里脊100克 水發木耳50克 黃花5克 雞蛋60克 黃瓜150克 色拉油15克 香菇油菜：油菜450克 香菇100克 色拉油10克 熏干芹菜：芹菜400克 熏干75克 色拉油10克。
星期五
早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黃瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波蘿：500克。
午餐：紅燒雞腿：雞腿300克 色拉油15克 清炒豆芽：綠豆芽500克 色拉油10克 雞蛋西葫蘆：西葫蘆400克 雞蛋60克 色拉油15克 湯：豌豆苗50克 雞蛋30克 米飯：大米350克。
晚餐：五色豆腐：豆腐500克 火腿50克 胡蘿卜50克 青椒50克 鮮香菇25克 色拉油10克 溜土豆片：土豆400克 青椒100克 色拉油15克 八寶粥：紫米10克 大米15克 江米10克 大棗25克 紅豆10克 花生10克 桂圓10克 葡萄(葡萄食品)干10克 饅頭：350克。
健康飲食食譜3篇（擴展8）
——孕婦飲食食譜實用一篇
孕婦飲食食譜 1
意大利火腿土司
材料：
芝士、牛油、土司、火腿、面包
做法：
面包搽上牛油;火腿切片，撒在面包上;然后撒上芝士，放進烤箱;烤5分鐘左右出爐即可，最好配以牛奶食用。
紫菜雞蛋餅
材料：
雞蛋1個、紫菜1片、豌豆一些、鹽料酒適量
做法：
雞蛋打散，加鹽料酒攪勻;紫菜撕碎;豌豆加鹽煮透、煮熟;鍋中倒少許油，然后將紫菜碎鋪在鍋中，接著倒入蛋液，覆蓋到每一片紫菜;最后將兩面煎熟即可，建議配牛奶飲用。
美味洋蔥小煎餅
材料：
白面、洋蔥鹽末
做法：
白面點鹽，用熱水燙下，放置30分鐘;然后將面團分成小劑子，在劑子上面抹油，搟成餅，撒些洋蔥鹽末;接著卷起，按均勻，用油鍋煎熟即可。
健康飲食食譜3篇（擴展9）
——小兒春季飲食調理食譜(一)份
小兒春季飲食調理食譜 1
春季，萬物生機萌發，小兒在此季節亦是生機勃勃，身體各部**器官功能活躍，活動量增加。此季應供給小兒足量的營養物質，如能根據食物的性味功能，配制一些*補脾肺、滋養強壯的湯水，作為春季飲食，效果甚佳。
1、蓮子百合羹
可補益脾胃、潤肺、寧心安神，適合于小兒日常食用。選用蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個、白糖適量。將蓮子去芯，與百合同放在沙鍋內，加適量清水，慢火煮至蓮子肉爛，加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟后，即可食用。
2、南杏潤肺湯
可補益肺氣、潤肺、止咳化痰，適合于天氣干燥時或肺氣弱、易咳嗽的小兒*時飲用，也可用于肺炎恢復期調補身體。選用南杏12克、北杏9克、蜜棗4枚、豬肺200克。南杏北杏去皮、尖，豬肺**切成小塊，用少許食油在鐵鑊中炒透，加適量開水，與蜜棗同放在沙鍋內，煲1～2小時，即可食用。
3、芡實鯽魚湯
可補氣、健脾、固腎，適合于脾胃弱、食欲不振、大便不調的小兒或一般兒童日常食用，能增強脾胃功能。選用芡實15克、淮山15克、鯽魚1條（約150克）。鯽魚去鱗、鰓及內臟，用少許食油在鐵鑊內煎至淡黃色，然后與芡實、淮山同放入沙鍋內，加適量清水，煲1小時，以食鹽調味，即可食用。
4、浮小麥豬心湯
可健脾益氣、寧心安神、健腦益智。選用浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個、桂圓肉6克。豬心對邊切開，**積血，大棗去核，上料同放入鍋內。加適量清水，煲1小時，以鹽調味，便可食用。
5、參術大棗湯
可健脾益氣、祛濕開胃，常用于體倦、胃納欠佳、大便不暢的小兒。一般兒童飲用，也可健脾開胃。選用*參10克、云苓20克、白術6克、大棗5枚、鮮鴨腎1個。云苓打碎，大棗切開去核，鮮鴨腎剖開、鴨內金**后與上料同放入鍋內，加適量清水煲1小時，以鹽調味，便可食用。
健康飲食食譜3篇（擴展10）
——最新健康飲食食譜范文1份
最新健康飲食食譜 1
田園濃湯
這道濃湯不僅是無油料理，而且低鈉、低鉀、低磷、低蛋白，就連最挑剔的腎病患者都可以放心吃!身體代謝負擔很小哦!
食材
番茄：1個、西芹：40g、洋蔥：40g
紅蘿卜：40g、圓白菜：40g、味淋：45ml
鹽：1/4茶匙、開水：360ml、黑胡椒：少許
做法
①將所有蔬菜燙熟。
②除圓白菜以外的蔬菜，和味淋、鹽、開水放入料理機，打1分鐘。
③圓白菜放入料理杯，低速打碎。
④盛碗，淋上黑胡椒，就可以吃啦!
香菇藜麥飯
藜麥的營養非常全面，是谷物中的佼佼者，素食中的完全蛋白提供者，香菇能夠提升免疫力，而且是料理中提香的好用食材，用它們兩個搭配做個炒飯吧，你不會再想蛋炒飯啦!
食材
藜麥：1米杯、香菇：7-8朵、大蒜：3瓣
植物油：1湯匙、干百里香碎：少許、鹽：少許
做法
①把藜麥加水在鍋里煮熟。
②同時把香菇切小丁、大蒜切碎。
③倒油，在*底鍋內煎香菇和大蒜，加入百里香碎一起超出香味兒。
④倒入熟的藜麥飯，一起翻炒。
⑤關火，加入鹽、拌勻。
檸檬紅薯球
這個做法靈感來自更復雜的西式紅薯卷餅!其中一個餡料就是紅薯+檸檬的'味道，所以我們來做個簡易版!紅薯在排毒食材榜上名列前茅，而且它的甜味可以促進食欲，豐富的膳食纖維整腸健胃。
食材
紅薯：1個、檸檬：半個
做法
①把紅薯**，蒸軟。
②檸檬外皮**，擦下薄薄的黃皮，切絲。
③其余檸檬取汁備用。
④紅薯壓成泥，混合適量的檸檬汁和檸檬片，即可!
味增燒豆腐
這道簡單的料理特別適合愛吃豆腐的朋友。口味上加入了味增會更加營養。**的味增和我們的豆腐乳一樣，都屬于發酵食品，發酵食品被公認為對身體有益。
食材
北豆腐：1盒、淡口醬油：20ml、冰糖：15g
味淋：10ml、味增：一湯勺、植物油：2湯勺
做法
①北豆腐切成15mm厚的方塊。
②不粘鍋里倒入油、中小火燒熱，放入豆腐，兩面煎成金黃色，撈出。
③淡口醬油、20ml的水、味淋倒入鍋中，加入冰糖和味增，小火主導粘稠。
④倒在煎好的豆腐上，撒上蔥花!
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