老人身體機能下降，容易出現一些疾病，因此要注意及時的保養，預防疾病盡量延長壽命，生活中不少的食物對老人身體好，那么日常飲食老人吃什么好?下面專家來為大家推薦適合老人日常飲食的食物，這些食物幫助老人長壽，一起來看看吧。

日常飲食老人吃什么好?常吃六種食物幫助老人長壽

1、魚

老人日常飲食適合吃魚， 幫助保健養生，魚肉有著很多的營養功效，不僅能讓眼睛視力變好，還能保持心臟健康，讓中風的風險下降。日本人愛吃魚，所以它與其他的民族相比患心血管疾病的比例要小。但也要注意，在老年人吃魚時，盡量選擇魚刺比較少的魚，這樣才能避免魚刺卡在喉嚨里帶來的危害。

2、胡蘿卜

老人飲食日常吃胡蘿卜對眼睛好，很多老年人的眼睛都出現了一定問題，看東西也看不清楚。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，能夠預防癌癥，保護基因結構，還能夠增強視力。這就是為什么兔子的眼睛那么明亮的原因了。在平常多吃一點胡蘿卜素，還能給身體提供豐富的維生素和營養物質。

3、蘋果

老人容易老年癡呆，可以吃蘋果幫助預防，蘋果有利于降低患老年癡呆癥的風險，這是因為蘋果中含有的物質能夠阻止癌細胞的發展，還能阻擋疾病的產生。每天吃一個蘋果有利于美容養顏，防止皮膚衰老太快。蘋果的味道極佳，老年人也愛吃。

4、粥

老人容易腸胃不好，因此適合吃粥。對于米飯來說，一些老人更喜歡喝粥，其實喝粥對人體的身體健康也是有很大的好處的。這是因為喝粥不僅能控制人體的體重，防止肥胖，還能給人體提供一定的營養物質，讓身體變得更加健康。一些老年人的牙口不太好，吃米飯會相對于比較難消化，喝粥能夠更加方便的進入食道。

5、大蒜

老人日常適當的吃一些大蒜幫助防治疾病，大蒜是我們平時做菜時的調味品，其實也有很大的營養功效。大蒜不僅可以強化消化功能，還能防止感冒降低胃癌風險。經常吃大蒜對凈化血管也有一定的影響，能有效的預防血管疾病。

6、小米

相比于大米，小米更容易被人體所吸收。小米是最好的滋補品，有五谷之首的美稱。一些比較長壽的老人都很喜歡吃小米，小米對我們身體中的五臟都有一定的保護作用。

老年人怎么吃才養生?牢記5個飲食小技巧

1、少吃多餐

老年人牙齒脫落不全，咀嚼和吞咽能力差，在進食過程中如果貪快，會增加胃的消化負擔，同時，老年人一頓也不應吃得過飽，飲食過飽，容易損傷脾胃，誘發或加重心臟負擔。對于老年人來說，一頓只吃八分飽，少吃生硬冷的食物，在三餐間隔時間適當進食一些點心。

2、減少油脂攝入

老年人在日常生活中應注意減少油脂攝入。攝取油脂主要要避免動物油，以植物油為佳。少吃油炸食品。攝入太多脂肪會影響陳代謝，造成營養平衡失調，易患高血壓，高脂血癥。所以老年人在日常膳食中盡量食用植物油和瘦肉，有利于健康安享晚年。

3、合理攝入蛋白質

老年人不應攝入過多的蛋白質，但必須要保證一定量的蛋白質供給。在生活中，選擇富含蛋白質的食物，類似于奶制品，豆類食物等，并且多食豆類有利于增強自身機體抵抗力，促進腸胃蠕動。

4、多吃含鈣、鐵以及維生素類的食物

老年人由于自身體質原因，體內鈣質容易流失，易患骨質疏松，所以通過食物補充鈣、鐵等離子就是重中之重了。在日常生活中，像牛奶，蝦皮，海帶都是不錯的選擇。但人的體質各有不同，食材的選擇還應因人而異。對于維生素的補充，應從飲食搭配和營養均衡考慮，堅果，蔬菜等都富含各類維生素，是不錯的選擇。

5、多吃粗糧

粗糧有防治疾病的作用，老年人可以用粗糧養護健康。在粗糧中含有豐富的維生素，有助于維持老人良好的食欲以及消化系統的正常，同時粗糧中所含的膳食纖維，能夠合理刺激腸道，促進腸道的蠕動，預防便秘，促進排毒，起到良好的通便作用。

適合老人養生保健的食療方法

珍珠三鮮湯：以雞肉、豌豆、西紅柿、雞蛋、牛奶為原料烹制而成。可以溫中益氣、補精填髓、清熱除煩。

甘蔗粥：以甘蔗汁、粳米為原料。可以清熱生津、養陰潤燥。

苡仁冬瓜湯：以苡仁、冬瓜為原料。可以清熱解暑、健脾利尿。

茉莉銀耳羹：以茉莉花、銀耳為原料。可以滋陰、潤肺、養胃、生津，清熱解表。

冰糖茶：以冰糖、蘆根為原料。可以清熱安神、潤腸養胃、生津止渴、除煩。

五位枸杞飲：以五味子、枸杞子、白糖為原料。能滋腎陰、助腎陽。

以上就是關于老人日常飲食介紹，老人日常飲食要合理，可以吃以上介紹的食物幫助養生保健，延長壽命，還利于自身健康，同時老人要注意生活習慣，保持充足的睡眠，注意保持良好的心態，都是更利于自身健康的，以上介紹內容希望對大家有幫助。

為了能達到長壽的目的，我們不僅要多吃這些能夠讓人健康的食品。還要進行運動鍛煉，這樣才能讓身子骨變得更強硬。

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