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小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣，小寒的特點是天漸寒，尚未大冷，隆冬“三九”也基本上處于本節氣內。小寒的氣候特征是常有寒潮爆發，會帶來劇烈降溫，因此有“小寒勝大寒”之說。從中醫上講，嚴寒的冬天是人體“藏”的時候，需要在體內貯存一定的能量，為來年“春生夏長”做好準備。在小寒節氣，中醫通常建議適當采取一些進補措施來增強體質、抵御寒冷。

中醫認為，寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度來講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。“陰邪會傷我們的陽氣，寒邪會導致氣滯血瘀，這也是為什么在這個季節心腦血管疾病特別多的原因。所以一定要注意防寒保暖。現在我們主要推崇兩個方面來進補，一是內服中藥，或是用一些藥食兩用的食材進行食療，二是通過泡腳、艾灸等外治方法。”云南省名中醫、圣愛中醫館坐診專家劉紅英介紹，古今名方中有一個特別經典的當歸生姜羊肉湯，功效主要以溫陽散寒為主，特別對于一些四肢不溫、面色蒼白、大便溏稀、腰膝酸軟的人群，都是非常好的。除此之外，還有一個黃芪枸杞烏雞湯，也因為口感好而受到大眾歡迎。

外治方法除傳統的艾灸之外，還可以用艾葉、干姜、花椒等材料煮水泡腳，效果也是非常不錯的。劉紅英提醒，以上方法都有一個療程，不能過多、過分地使用，對于陰虛火旺的人群來說也需慎用，如有不適，請立即到正規醫院進行專業的診治。

小貼士

1. 食療調養

在小寒時節，食物的選擇十分關鍵。建議食用一些溫熱的食物，如姜、蒜、羊肉、牛肉、韭菜等。這些食材有助于驅寒，提高體溫。此外，多食用一些溫熱的粥類食物，如蓮子粥、紅棗粥等，有助于溫暖身體，提供豐富的營養。

2. 多喝湯粥

建議在小寒時節多喝一些熱湯，如雞湯、牛骨湯等，以增加體內的熱量，補充必要的營養成分。

3. 多食富含維生素的食物

選擇富含維生素的水果蔬菜，如橙子、柚子、蘋果、胡蘿卜等。這些食物不僅提供充足的維生素，還有助于增強免疫系統的功能，提高抵抗力。

4. 避免生冷食物

盡量避免食用生冷食物，以免傷害脾胃，影響陽氣的升發。選擇溫熱的食物有助于維持體內的陽氣。

5. 適量運動

適量的運動有助于促進血液循環，增強體質。但要注意避免過度勞累，以免耗傷陽氣。

6. 保暖措施

在小寒時節要特別注意保暖，適時增減衣物。重點保護腰腹和腳部，以防寒氣侵襲，提高身體的抵御能力。

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