菠菜是綠葉菜中的首選。菠菜不僅能夠幫助生成肌肉，同時富含omega-3和葉酸，可以有效減少心臟病、中風和骨質疏松的發病。葉酸還會增強下肢血液循環，幫助你緩解由于年齡引發的性愛苦惱。菠菜中的葉黃素能夠延緩黃斑變性，讓視力更少一層樓。每天多吃一點菠菜吧！替代品：甘藍菜、白菜、生菜做法：在沙拉里加點菠菜、菠菜炒蛋、在批薩上撒點兒酸奶酸奶已經有兩千年的歷史了！酸奶的優點可謂是眾所周知：發酵產生了數以億計的益生生物能夠有效補充體內的益生菌。它們能夠幫助體內疫苗系統更好地運作，并能為抗擊癌癥提供有效保護。但并不是所有的酸奶都含有益生菌的，所以在購買前要看清食品標簽。每次去超市購物的時候，多把這些有益的食品記在心上吧。替代品：酸乳酒、豆奶做法：拌著藍莓、核桃、亞麻仁和蜂蜜就成了一道絕佳的早餐。用低脂酸奶當沙拉汁真是極好的。番茄關于番茄，你需要知道兩件事：紅色的番茄是最好的，因為它們含有更多抗氧化作用的茄紅素；加工過的番茄和新鮮番茄一樣有營養，同時它能使人體更好吸收茄紅素。研究發現多攝入茄紅素能夠有效預防膀胱，前列腺，肺，皮膚，和胃的癌癥，同時減少冠狀動脈疾病的發病率。每天攝入22mg以上的茄紅素就能達到以上功效，換算下來大概是8個小番茄或是一杯純番茄汁。

替代品：西瓜、葡萄柚、日本甜柿、木瓜、番石榴做法：平常燒菜用用番茄醬(一定要檢查食物標簽來確保糖含量沒有超標)，沙拉里加入西紅柿胡蘿卜大多數紅色、黃色或橙色的蔬菜水果都會含有類胡蘿卜素——一種脂溶性的化合物。類胡蘿卜素能夠降低罹患各個部位癌癥的風險，并且能夠緩解一些炎癥性疾病比如哮喘和類風濕性關節炎。但是胡蘿卜是這些蔬果中卡路里含量最低的，所以每天吃也無需擔心。替代品：紅薯、南瓜、黃椒、芒果做法：嫩的胡蘿卜可以直接生吃、做胡蘿卜蛋糕藍莓藍莓含有非常豐富的抗氧化劑，能夠防止癌癥、糖尿病以及由衰老引起的記憶衰退。研究發現由于藍莓中含有維生素A和C，以及纖維素，對心臟健康極有好處。每天早上喝一杯藍莓奶昔，你將離健康越來越近。替代品：樹莓、紫葡萄、西梅、草莓做法：藍莓所有的做法都能完好保存它的營養，不論是當水果吃、曬干作零食還是做藍莓醬。黑豆所有豆類都對心臟有好處，但黑豆是唯一同時能讓頭腦更活躍的豆子。這是因為它含有花青素，這種抗氧化化合物有助于大腦功能的提升。同時黑豆卡路里含量低，幾乎不含脂肪。替代品：豌豆、扁豆、蕓豆、蠶豆、利馬豆做法：做卷餅時加入黑豆、放入意面醬料中。核桃比三文魚含有更多omega-3，比紅酒含有更豐富的抗炎多酚，以及跟雞肉同樣含量的蛋白，聽起來核桃像是種人工合成的超級食物，但它的確是從書上長出來的。堅果雖然都有這些功效，但只有核桃是把三者匯集于身。每天在鍛煉后來一把核桃真是再好不過了。

食物種類還是較多的，如五谷雜糧、水果、蔬菜等，適量食用均有益于人體健康。建議日常飲食需要注意葷素搭配，各類食物均可適量攝入，切勿偏食、挑食或暴飲暴食，盡量避免攝入過于寒涼、辛辣刺激性的食物。同時應...1、五谷雜糧：如稻谷、麥子、大豆、玉米、薯類等，這些食物味甘，中醫認為甘味具有補益的功效，適量食用能補益身體，有益于人體養生；2、水果：如桃子、大棗等水果，均可幫助養生。其中桃子味酸甜，入肺、大腸經，有益于人體補充津液，同時還有一定的緩解便秘作用，適量食用有助于維持人體正常機能，具有較好的養生保健作用。此外大棗味甜，入脾、胃。同時藥材類的像山藥等等都可以使用，也是比較有益健康的。

有養生效果的食物較多，如五谷雜糧、水果、蔬菜等，適量食用均有益于人體健康。建議日常飲食需要注意葷素搭配，各類食物均可適量攝入，切勿偏食、挑食或暴飲暴食，盡量避免攝入過于寒涼、辛辣刺激性的食物。同時應...

1、五谷雜糧：如稻谷、麥子、大豆、玉米、薯類等，這些食物味甘，中醫認為甘味具有補益的功效，適量食用能補益身體，有益于人體養生；

2、水果：如桃子、大棗等水果，均可幫助養生。其中桃子味酸甜，入肺、大腸經，有益于人體補充津液，同時還有一定的緩解便秘作用，適量食用有助于維持人體正常機能，具有較好的養生保健作用。此外大棗味甜，入脾、胃...

3、蔬菜：如山藥，因為山藥味甘，入脾、肺、腎經，可以藥食兩用，經常

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