鈣是機體內含量最豐富的礦物質，兒童正處于生長發育旺盛階段，骨骼發育在此時期尤為關鍵。

怎么能夠高效、安全、健康的給孩子補鈣呢？

01

避免與草酸含量高的食物同服

有一些植物性食物草酸含量較高，如菠菜、莧菜、空心菜、竹筍、毛豆等，草酸會與鈣結合，影響鈣的吸收。碳酸鹽、磷酸鹽也會和鈣相結合，而妨礙鈣的吸收。補鈣時應避免大量進食這些蔬菜后馬上吃鈣片。

02

補鈣劑不在進餐中食用

“就餐服用”的方式不適合兒童補鈣。鈣與食物混合后的吸收率僅20%，在吃飯時服用補鈣劑也是會影響鈣吸收，尤其是不與油脂類同食，脂肪酸與鈣結合后不容易被吸收。

03

睡前是補鈣好時機

一天中補鈣的最佳時間：睡前、餐后1小時。研究發現，在每天晚上臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。孩子睡眠中是長身體的時候，夜間骨骼對鈣的吸收較好。

04

補充足量的維生素D

維生素D能調控鈣磷代謝，增加機體對鈣的吸收利用。不論給孩子吃的是哪種補鈣劑，維生素D都要適量補充，而且最好用食補或曬太陽。兒童維生素D日供給量應為10微克，如每天日照時間不少于2小時，再吃兩個雞蛋黃，一般不會出現維生素D的缺乏。如果把含鈣高的食物與含維生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。

05

不過量補鈣

孩子補鈣要適量，媽媽在選購補鈣產品時應考慮鈣的含量。一般2歲以下的小兒每天需要400～600毫克，3～12歲每天800～1000毫克。很多鈣過量的寶寶會厭食、便秘，還會導致骨頭過早成熟，也會影響寶寶將來身高的。最好半年或者一年帶寶寶檢測一次微量元素，確定寶寶當前身體狀況，合理補鈣。

06

鈣、鋅補充分時段

早上給孩子補鋅，鋅在人體的作用主要是以輔酶的形式參與體內能量和物質代謝，推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化為細胞或組織活動所需的能量，幫助食物的消化吸收，維生素和鋅讓孩子學習運動更有活力。

晚上給孩子補鈣，幫助維持血鈣水平恒定，減少骨鈣的排泄，同時提高鈣的生物利用度，睡眠期間有效幫助孩子骨髓生長。

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