天寒水冰，大地龜裂，北風凜冽，生機潛伏，陽氣內藏，是萬物蜇藏的時令。人體和萬物一樣，要順應冬季的氣候特點，各種生命活動都要有所“潛藏”，少做戶外劇烈活動，這樣使正氣得到補充和保養，以為來年的新生增添精氣和能量。
冬季養生重在養腎
腎為先天之本，生命之源，有藏精之本，主骨生髓之功能。腎氣充盈則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神志敏捷。腎氣虧損則陽氣虛弱，腰酸腿軟，容易感冒、咳嗽、哮喘等。而冬季最易傷腎所以應該注意進補，尤其注意衣食住行和適當鍛煉，以防寒氣侵腎。
01
生活起居
早睡晚起：總之，多睡眠、多休息，一般來講早睡養人體的陽氣，晚起養人體的陰氣。
沐浴：入冬后，沐浴時注意防寒保暖。
穿衣：冬季穿衣服要做的到輕、軟、暖、舒適。寒從腳起，足部受寒邪勢必影響內臟；此外，足受涼也可以引起上呼吸道的感染，因此更加注意足部保暖。
02
冬季飲食
冬季多寒，宜補溫性食物
高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等；盡可能少吃硬物、火烤爆的食物；適當減少咸味食品, 增加苦味食品，使心氣得到補養，就會避免腎水旺而損傷心火。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力。
冬季膳食的營養特點
增加熱量，注意產熱營養素的適宜比例：蛋白質、脂肪和碳水化物以分別占13～15％、25～35％和60～70％為宜。即是說，蛋白質供應量限制在常溫下的需要量水平，熱量增加部分，應以提高碳水化合物和脂肪的供應量來保證。保證優質蛋白質的供應，攝入足夠的動物性食品和大豆基本保持油脂攝入量不變，如有需要可適當增加，以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主，如豆油、菜籽油、花生油、橄欖油、水果和奶類供給充足，要注意增加維生素C的攝入量。
03
冬季運動
（一）鍛煉能增強大腦皮質興奮性，有利于靈敏、準確的調節體溫，增強自身的抗寒能力。建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動，如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。
（二）不建議早起鍛煉：在冬天，冷高壓影響下的早晨，往往會有企穩遞增的現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止對流活動，因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的，所以剔除早臥晚起等待日光。
（三）心情：保持安靜自若,不要妄事操勞,精神要飽滿。否則，損傷腎臟，腎精不足，提供給來年春天的生發之氣不足。就會出現手足無力，影響機體抗病力。
（四）冬季要曬太陽：冬季日照時間短，要珍惜陽光，適當地曬太陽非常必要。其目的是保暖、防止骨質疏松、使體內甲狀腺素和腎上腺素等體內的激素分泌增加,使內臟功能得到改善。美國一個科學家曾經對244名65歲以上的患者進行分析研究顯示：那些經常在室內很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏，出現癥狀。主要表現為身體虛弱，反應遲鈍，骨骼質量明顯下降，那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D 。溫暖的陽光可使人精神愉快，心情舒暢。
04
冬季保健
俗話說:“寒從腳起”,腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄、保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。而中醫認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、腰腿痛等病癥。
冬季足部保健
為了保持足部的溫暖，冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙, 利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當增厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好；
在冰天雪地里工作的人，應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。對于好生凍瘡的人應及早穿棉鞋；
有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗濕后，要及時烤干，鞋內也應常烘曬。鞋襪干燥，方能保持保暖性；
溫度要適宜
室內一般應保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。室溫過高可能使人感到悶熱而心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥，眼睛干澀。久而久之，會打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病。尤其是現在冬天室內空調取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風寒。若室內溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷，縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒顫；胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節炎病等。
05
冬季護膚
皮膚瘙癢癥防治
（一）為什么冬季皮膚容易瘙癢?
冬天氣候寒冷，機體為防止體溫的散發，皮膚及皮下的毛細血管收縮，皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少，加上氣候干燥,寒氣侵襲，因而使皮膚更加干燥粗糙，而常引起皮膚發癢。
人們在冬天里洗澡換衣的次數減少了，皮膚和內衣上的污垢增多了。增多的污垢不僅刺激皮膚，還影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能，從而引起皮膚的瘙癢感。
冬天如穿過緊的毛織品和尼龍之類的內衣，接觸皮膚時，也會導致皮膚癢感。
（二）皮膚瘙癢的預防措施
內衣褲要清潔、柔軟、寬松、舒適，最好是純棉織品。使用電熱毯取暖時，溫度不可太高，使用時間不要過長
多吃富含維生素A食物，如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠萊、豆制品。飲食宜清淡，勿食辛辣食物，不飲濃茶、咖啡，戒除煙酒
洗澡水溫不要過高，浸泡時間也不宜過長，不要用堿性強的肥皂，洗后最好擦些潤膚霜。
忌用力搔抓皮膚。
冬季嘴唇干裂的防治
要多吃新鮮蔬菜，如油菜、小白菜、黃豆芽、白蘿卜等。常常嘴唇干裂者，應盡可能戴上口罩，以保持嘴唇的溫度和濕度。
藥物治療：可口服核黃素（維生素B2）5毫克，每日三次，連續二周，一般即可治愈。
局部可涂少許花生油或菜油。
END
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