怡情健體膳食導引糾偏

三伏天真是讓人渾身不爽，身體出汗太多不舒服，汗臭味讓人覺得尷尬，于是人們躲在空調房里，或者出汗后立即沖涼，還有人過量、頻繁使用止汗露。可是你知道嗎？你想盡辦法讓自己不出汗的辦法是錯誤的！

其實夏季適當出汗更有益健康。出汗方式各式各樣，到底哪種出汗方式才正確？

為什么出汗好呢

汗腺分布于全身各處。發汗中樞分布于中樞神經系統各部位，正常人24小時內不知覺蒸發約600～700毫升水。對于一個體重68公斤的成年人來說，相當于流出了4公斤的汗水。

出汗分為主動和被動兩種。所謂的被動出汗，是指由于天氣悶熱，心情煩躁、吃了刺激食物而形成出汗，這種出汗方式是人體通過水分蒸發帶走體內熱量，保持體溫正常范圍內的生理活動。

相反，人體主動運動而出的汗，被稱為主動出汗，它有利于保持人體內的溫度，散發熱量，作用同被動出汗相同，同時能帶走少量人體因運動而產生的體內垃圾。

汗的作用是調節體溫，細想起來，人的機體真如同是一臺精密的機械。如果不出汗，那就糟了。一運動，血液循環加快，體溫升高，就自然會出汗，使體溫下降；天冷了，汗腺和毛孔就收縮，不再流汗，防止體溫散失。

汗水是我們身體的“空調。”按照中醫的說法，夏天就要出汗，出汗是一種排毒，人的排毒方式有兩種：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能夠自然出汗的，那會有利于人體的新陳代謝，有利于經絡平衡和免疫系統的健康。如果老憋著不出汗，時間長了，皮膚就不會呼吸了，最后就會造成很多人體代謝系統的紊亂，并且把這種皮膚的排毒功能都轉到了腎和肝上。

中醫有動汗和靜汗之分

中醫學認為，汗為心之液。人體也有動汗和靜汗之分，由于天氣環境原因引起的出汗屬于靜汗，相當于被動出汗。身體靜止情況下出的汗，在中醫理論上叫“動汗”，但極易出問題，需要引起注意，比如自汗、盜汗等。

不因天氣悶熱、服用發汗藥及其他刺激因素而經常出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現。夜晚入睡后汗出異常，醒后汗泄即止，叫盜汗，是陰虛的表現。

主動出汗才養生

同樣是出汗，天氣炎熱時，被動出汗也是出汗，但被動出汗不養生，主動出汗才養生。專家解釋，被動出汗只是在人體淺表層出汗，如蒸桑拿；主動出汗才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗，如運動出汗。公眾號脈脈養生 最新最專業的養生知識，這種主動出汗是人體進行的自我調節，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還能起到以下8大作用。

1、排出毒素

運動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出。

2、控制血壓

運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

3、促進消化

運動出汗可以調節氣血運行不足，促進影響消化，吃飯、睡都很香。有不清楚的問題可以搜索公眾號天下養生網，將為您提供最專業的養生保健知識。

4、防骨質疏松

出動汗有利于鈣質的有效保留，防止骨質疏松。

5、增強記憶

運動流汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

6、護膚美容

總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

7、減肥

當人體運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

8、讓男人更有魅力

研究人員表示，男性流汗的氣味能使女性心情愉快并感到精神放松。

如何出一身“養生汗”呢？

現代人生活條件好了，我們卻變懶了，喜歡睡懶覺，不愛運動，天一熱空調就是我們“救命藥”，沒有它我們似乎無法生存了。專家說了，三伏天不出汗會得病的，但對于不愛出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能多出主動汗呢？專家們建議，不妨在生活中試試以下幾招：

1、運動前喝些熱水

運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再運動一會兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡，否則身體易得病。

2、巧用生姜促出汗

古人說，冬吃蘿卜，夏吃姜。吃生姜能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多余的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

3、用熱水泡腳

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

4、曬15分鐘太陽

夏日曬太陽，對于不愛運動的人來說，是一種主動出汗的好方式，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

5、不要長期吹空調

長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌。不得不長時間待在空調房里的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

提示：除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合主動出汗，不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。需要提醒的是，主動出汗養生，并不是汗流的越多越好，不要讓自己過于疲乏勞累，適度最好。特別注意的是，出汗后切忌喝冰鎮飲料，要適當補充些溫開水或淡鹽水，少量多次攝入。

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