“為什么每天吃的也不多，但是體重還是蹭蹭蹭的往上漲？腰上的游泳圈也日益膨脹？”

“為什么每天起來一照鏡子，看到的都是面容憔悴的自己，一整天下來渾渾噩噩、全身乏力？”

“為什么喝了挺多水，尿依然很少，大便卻溏稀不成形，需要很多手紙才能擦干凈屁股？”

想知道答案嗎？先來了解一下什么是脾虛型肥胖吧。

脾虛型肥胖，是由于脾虛不能夠運化體內的水濕導致水濕聚而成痰，形成了一種痰濕體質，其人有癥狀如下：

形體肥胖浮腫

疲乏無力

尿少

大便溏薄

納差

脘腹脹滿

脈沉細

舌苔薄膩

舌質淡紅

想要解決脾虛型肥胖，減掉身體里多余的水分，消除水腫，就一定要先健脾益氣，讓脾胃功能恢復正常，保持體內運化通暢。

01 科學運動

脂肪只有在有氧運動時才供能，糖原優先供能。運動20~40分鐘后脂肪動員供能，不同運動強度時，脂肪參與供能的比例不同。減肥時要科學地選擇運動內容，最好選擇低強度、長時間、全身、不間斷的有氧運動，有利于減脂。

有氧運動時運動強度適宜心率=(220-年齡)x50%~70%，運動時間每次30~60分鐘，運動頻率每周3~5次，運動方式可選擇步行、慢跑、騎自行車、有氧健身操、登山、羽毛球等。還可進行適當的力量練習，力量訓練可以使肌肉體積增大、安靜代謝率增加、能量消耗增加。

02 飲食調養

限制脂肪的攝入：在日常生活中，盡量選用植物油烹調，嚴禁吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點心、花生、核桃、瓜子等。

適當提高蛋白質的攝入量：增加富含蛋白質食物在飲食中的比例。

增加飲水量：成年人每天至少喝水1000~1500毫升。

限制糖分的攝入：糖類是高熱量的物質，可以釋放大量的能量供人體需要，一旦攝入過量就會使人體能量超量，從而轉化為脂肪積聚貯存，使人肥胖。

增加高纖維食物的攝入數量：在減肥飲食中應多選用高纖維食物，如燕麥片、麥糠、筍、水果和蔬菜等，還可以嘗試一些食療湯方，如：

芥菜豆腐湯

材料：芥菜250克，豆腐100克，鹽適量，姜末、芝麻油各少許。

做法：

A、將豆腐洗凈后切成小方塊。

B、芥菜用開水焯一下，撈出晾涼后切成細末。

C、砂鍋中加入適量清水，倒入芥菜、豆腐，煮至熟軟加鹽、姜末調勻，淋上芝麻油即可。

養生功效：芥菜有涼肝止血、利濕通淋的作用，適合體內有濕的肥胖人群食用。

山楂粳米粥

材料：山楂干30克（鮮品60克），粳米100克，白糖10克。

做法：

A、山楂干洗凈放砂鍋內，水煎去渣取濃汁。

B、往煮好的山楂汁中加入粳米和適量清水，用小火熬煮成稀粥。

C、加入白糖，攪拌勻，關火后盛出煮好的粥即可。

養生功效：本品開胃消食、化滯消積、降脂降壓。適用于肥胖癥、腎炎等患者食用。

03 經絡按摩

旋轉腰部：兩手叉腰，旋轉腰部，順時針旋轉16次，再逆時針旋轉16次。

推擦腰骶：兩手四指并攏放于腰骶，上至肋弓，下至腰骶，上下反復推擦16次。

旋擦腹部：手掌放于腹部，以肚臍為中心，順時針旋擦16次，自臍周逐漸向四周擴展。按摩到下腹部時，用力要稍大些；按摩到胃區時，用力要小些。

揉按關元：五指并攏，手掌放于關元穴處，順時針加壓揉按16次。

5 推擦上肢內外側：右手指掌自上而下推擦左上肢內側16次，再自上而下推擦左上肢外側 16次。然后用左手指掌自上而下推擦右上肢的內外側，各推擦16次。

推擦下肢的外側與后側：用手的指掌沿兩下肢的外側與后側，自上而下各推擦16次。

推擦下肢的內側：用手的指掌沿兩下肢的內側，自下而上各推擦16次。

以上操作，每晚睡前做一遍，每次自我按摩 10 分鐘以上。

本文作者：邱健行（右一），生于1940年，首屆全國名中醫。廣東省第二中醫院主任中醫師，研究生導師，廣州中醫藥大學教授，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作導師。中華中醫藥學會理事，全國中醫內科學會常務理事，中華全國瘀血證專業委員會副主任委員，廣東省中醫藥學會常務理事，廣東省內專業委員會副主任委員。

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