理論依據 《黃帝內經》 中國三大奇書之一 開課理由 中西醫長期觀點的對立 中醫之“中庸”性 中國食品安全形勢堪憂 大學生對養生知識一無所知 “防病”總比“治病”好 少吃藥多保健 為建立小家庭做準備 章節體系——共14次課 緒論 體質養生 時辰養生 季節養生 臟器養生 食品養生 生命階段養生 男女保養 觀顏查色 補氣補血 習性養生 《黃帝內經》與《周易》的聯系 常用保健穴位 緒論 從前有一個叫黃帝的人 《黃帝內經》對后世中醫影響深遠——治未病。 扁鵲之“上醫”之說 扁鵲認為“上醫醫國，中醫醫人，下醫醫病。” 緒論 華佗的心理療法、五禽戲 緒論 孫思邈的“十二多十二少” 十二少：少思少念少欲少事少語少笑少愁少樂少喜少怒少好少惡行 十二多：多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞，多語則氣乏，多笑則臟傷，多愁則心攝，多樂則意溢，多喜則忘錯昏亂，多怒則百脈不定，多好則專迷不理，多惡則憔悴 情緒與身體的關系 五臟心主喜，暴喜則傷心； 肝主怒，大怒則傷肝； 脾主思，久思不解則傷脾； 悲憂屬肺，悲哀憂愁則傷肺； 腎主恐，大驚卒恐則傷腎。 緒論 《黃帝內經》的養生特色： 健康長壽需要自制，不靠人而靠藥，完全靠自己。
緒論 《黃帝內經》之“道” 陰陽之道：起居有節、作息有時、節制情緒、調理飲食 天人合一：養生要隨著四時氣候變化，做適當的調整。 身心合一：注重心靈的修煉調養。 緒論 《黃帝內經》與日常生活 從常見的“東西”、“南北”說起 為什么“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方” 為什么人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚 中國傳統文化中的“男左女右” 男人眼光長遠，女人活在當下（與肝腎相關） 女人為什么比男人衰老得快 女人為什么要長乳房 緒論 人的生育能力是由什么決定的 古時候為什么是“秋后問斬” 攥著手出生，撒開手去世 緒論 如何認識五勞七傷 五勞：“素問”五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。 七傷：大飽傷脾，大怒氣逆傷肝，強力舉重久坐濕地傷腎，行寒飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風雨寒暑傷形，恐懼不節傷志。 緒論 現在的人為什么動不動就生病 以酒為漿 以妄為常 欲望太強 體質的影響因素 體質受先天、后天因素共同制約 先天因素：決定性作用（遺傳） 包括：元氣盛衰、營養狀況、生活方式、精神因素 后天因素：包括飲食營養、勞動和運動、年齡、性別、地理環境、心理等因素 一方水土養一方人 不同體質易患不同的疾病 寒性體質 包括陽虛體質和痰濕性體質。
體型特征：多肥胖、容易疲勞、精神不振、多汗、多痰、小便清長、大便多溏、畏寒怕冷、肢冷體涼、喜食熱物。 不同體質易患不同的疾病 熱性體質 包括陰虛體質和濕熱性體質 特點：多體型消瘦、精神易于激動、小便短少或者發黃、大便干燥或秘結、畏熱喜涼、喜歡吃冷飲。屬于熱性體質的男性性欲較強。 不同體質易患不同的疾病 抑郁性體質 特點：性格內向、多思易郁的性格傾向。凡遇到婚姻、家庭、事業諸事不順時，易受自我暗示或他人暗示的影響。 體型普遍看好體質明顯下降 用進廢退 精致生活 生活調攝需要注意哪些方面？ 要注意“治未病”：正月蔥、二月韭 要順應自身體質合理生活 要注重“心神合一”，以神養身。 平和體質:身心健康，要懂得維護 定義：先天稟賦良好，后天調養得當，體態適中，面色紅潤，精力充沛，臟腑功能狀態強健。 形體特征：體形勻稱健壯。 常見表現：面色、膚色潤澤，頭發稠密不油膩有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常，舌色淡紅，苔薄白。 平和體質要素 精力充沛 處事樂觀 語音有力 適應力強 平和體質的保健原則 飲食有節 勞逸結合 堅持鍛煉 平和體質保健的具體方法 生活起居 堅持規律休息，不要過度勞累。
飯后宜散步，不能食后即睡。 注意保持充足的睡眠，勞逸結合。 平和體質保健的具體方法 飲食調養 飲食要有節制，不要饑一頓，飽一頓 避免吃過冷過熱或不干凈的食物 合理搭配膳食結構，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少吃油膩辛辣之物 注意戒煙限酒 平和體質的保健方法 運動鍛煉 根據年齡性別，參加適度的運動。年輕人可適當跑步，打球，老年人可適當散步，打太極拳。 中醫體質分類與判定表之平和質 您精力充沛嗎 您容易疲乏嗎 您說話聲音低弱無力嗎 您悶悶不樂，情緒低沉嗎 您比一般人耐受不了寒冷嗎 您能適應外界自然和社會環境的變化嗎 您容易失眠嗎 您容易忘事（健忘）嗎 按沒有 很少 有時 經常 總是五個標準判定12345 氣虛體質 定義：由于元氣不足，以氣息低弱、機體、臟腑功能狀態低下為主要特征的一種體質狀態。 成因：先天本弱，后天失養或病后氣虧。如家庭成員多較弱、孕育時父母體弱，早產，人工喂養不當，偏食，厭食，或年老氣衰。 形體特征：肌肉不結實。 氣虛體質常見表現 平素語音低怯，氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕。 面色偏黃，目光少神，口淡，唇色少華，毛發不華，頭暈，健忘，大便正常或有便秘但不結硬，或大便不成形，便后仍覺未盡，小便偏多。
心理特征：性格內向，情緒不穩定，膽小，不喜歡冒險。 氣虛體質特征 氣虛質的人，體型松軟 氣虛體質要素提煉 容易疲乏 聲音低弱 喜歡安靜 容易感冒 體質釋義 肺氣 脾氣 心氣 衛氣 氣虛體質的美容問題 氣虛質的人干性皮膚較為多見。也可見敏感性皮膚，容易出現消瘦，面色萎黃，眼瞼或肢體浮腫，黃褐斑，乳房下垂等。 氣虛體質的黃褐斑一般比較淺，如果不仔細看，可能看不出來，但有的面積會比較大。 氣虛體質的保健方法 生活起居 起居規律，避免熬夜或過度勞累，要午休 不要過于勞作，以免損傷正氣。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動出汗受風。 氣虛體質的保健方法 精神調攝 多參加有益的社會活動，多與別人交談溝通，培養樂觀向上的性格，以積極進取的態度應對生活。 氣虛體質的保健方法 避免劇烈運動，做一些舒緩的動作 飲食方面：多吃益氣健脾的食物。 如：山藥，薯類，豆類，雞肉，大棗，蜂蜜，粳米，小米，黃米，胡蘿卜，鰱魚，蓮子，猴頭菇，香菇，板栗等。 氣虛體質的音樂療法 氣虛質的人喜歡聽舒緩、深沉，甚至悲涼而旋律優美的音樂，這樣不利于調整氣虛的體質狀態。 應多聽一些節奏感強，歡快輕松，令人振奮的音樂，可跟著節拍和朋友一起跳舞，或閉上眼睛假想一些美好的事物。
中醫體質分類與判定表之氣虛質 您容易疲乏嗎 您容易氣短嗎 您容易心慌嗎 您容易頭暈或站起時眩暈嗎 您比別人容易感冒嗎 您喜歡安靜，懶得說話嗎 您說話聲音低弱無力嗎 您活動量稍大就容易出虛汗嗎 過度運動是在傷“氣” 過度運動將導致未老先衰 少女過度運動易患婦科病 過度運動達不到減肥的目的。 補氣血，千萬別陷入誤區 只有女人需要補氣血 運動能增加氣血能量（正確的運動時間應該是上午的九十點鐘或是下午四五點） 寒涼的食物不能吃 黑色食物一定能補血補腎 氣虛體質的食物補充 不宜食用（山楂、大頭菜、大蒜、胡椒、金橘、橙子、蘿卜、芥菜） 越細碎的食物越補氣血 補氣不忘睡眠好 陽虛體質：熱量低，要溫陽 定義：由于陽氣不足，以虛寒現象為主要特征的體質狀態 成因：先天不足，或病后陽虧。如家族中均有虛寒表現，孕育時父母體弱，或年長受孕，早產，或平素偏嗜寒涼損傷陽氣，或久病陽虧，或年老陽衰等。 陽虛體質 形體特征：多形體白胖，肌肉不結實。 常見表現：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，邊有齒痕 面色柔白，口唇色淡，毛發易落，易出汗，小便清長，大便稀。 體質特征：皮膚偏白，時感手腳發涼，尤其是上腹部，頸背部或腰膝部怕冷，吃飯，喝水總喜歡熱的，吃或喝涼的東西總感覺不舒服，容易大便稀，小便顏色清且量多，性格內向，喜歡安靜。
陽虛體質要素提煉 性格內向 手腳發涼 不耐寒冷 容易腹瀉 胃脘，背部或腰膝怕冷 陽虛體質形成原因 先天不足 恣意飲食 夜臥貪涼 濫治誤治 陽虛體質的美容問題 中性皮膚多見，皮膚松弛，膚色發白，易出現黑眼圈，黃褐斑，脫發，肥胖，乳房發育不良 陽虛體質保健原則 飲食宜溫陽 起居要保暖 運動避風寒 陽虛體質具體保養方法 生活起居 曬太陽 避免強力勞作，大汗傷陽 注意足下，背部，下腹部的保暖 可適當洗洗桑拿，泡泡溫泉 陽虛體質的飲食調養 平時可多食牛肉，羊肉，韭菜，生姜等溫補陽氣的食物，以壯人體之陽氣。 少食梨子、西瓜、荸薺等生冷寒涼的食物，少飲綠茶。 陽虛體質的音樂療法 平時應多聽一些激昂、高亢、豪邁的音樂以調動情緒，防止悲愁憂慮和驚恐。 陽虛體質的形體運動 做一些舒緩柔和的運動，如慢跑，散步，打太極拳，做廣播操。避免在大風、大寒、大霧、大雪、空氣污染的環境中鍛煉。 陽虛體質常見疾病 畏寒怕冷 宮寒不孕 痛經 關節炎 痤瘡 咳嗽、哮喘、慢性腸炎、結腸炎、男子陽痿 輔助治療 晨起皮包水，睡前水包皮。 泡腳，選擇生姜，白酒等溫經散寒的食物加入水中，浸泡三十分鐘。 陽虛體質自測 您手腳發涼嗎 您胃脘部、背部或者腰膝部怕冷嗎 您感到怕冷、衣服比別人穿得多嗎 您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷、夏天的空調、電扇等）嗎 您比別人容易患感冒嗎 您吃（喝）涼的東西會感到不舒服或者怕吃（喝）涼的東西嗎 您受涼或吃（喝）涼的東西后，容易腹瀉或者拉肚子嗎？ 陰虛體質：津液虧，要養陰 定義：由于體內津液精血等物質虧少，以有關組織器官失養和內熱為主要癥狀的體質狀態。
成因：先天不足，久病失血，縱欲耗精，積勞傷陰。 陰虛體質 形體特征：體形瘦長 常見表現：手足心熱，平素易口干咽燥，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥，舌紅少津少苔。 面色潮紅，有灼熱感，目干澀，皮膚偏干，小便短澀，睡眠差。 心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。 適應能力：平素不耐熱邪，耐冬不耐夏。 基本方：六味地黃丸 陰虛體質要素 手腳心發熱 口咽干燥 大便干燥 兩顴潮紅或偏紅 保健原則 飲食宜滋陰 起居忌熬夜 運動勿太過 陰虛體質形成原因 先天稟賦 過度勞累，長期熬夜 性生活過于頻繁 平時過多進食肥甘厚膩、容易上火的食物 如：川菜、湘菜、韓國燒烤、水煮魚、麻辣燙 、羊肉串、只要是辣得夠勁都能夠大行其道 辣椒、花椒、花椒全是性溫燥烈之品，再油煎，更增添了它們的辛燥之氣。陰虛體質的美容問題 大多體型瘦小或瘦長，喜歡冬天，不喜歡夏天，稍不注意，就會口燥咽干、鼻干、口瘡口臭、嘴唇總是紅紅的，像是涂了唇彩，但又顯得很干 眼睛總有紅血絲、且容易干澀 容易失眠、黑眼圈、便秘、口臭 陰虛體質保健原則 飲食宜滋陰 起居忌熬夜 運動勿太過 飲食 陰虛體質的飲食是保陰潛陽，多吃清淡，甘潤的食物。如瘦豬肉，鴨肉，綠豆，冬瓜，芝麻，蜂蜜，乳品，豆腐，魚，荸薺，甘蔗，蓮藕，百合等甘涼滋潤之品，也可食用海參，蟹肉，銀耳等。
羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、濃茶等不飲用。 提倡：梨 鴨肉 陰虛體質的精神調攝 陰虛體質的人大多性情急躁、所以應加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣，少參加競爭勝負的文娛活動。另外注意節制性生活。 音樂療養：多聽一些節奏舒緩的輕音樂，如《搖籃曲》《睡蓮》《夢幻曲》《沉思》等 常見疾病 口腔潰瘍 失眠 咳嗽 便秘 男不可百日無姜，女不可百日無糖（紅糖只適合陽虛體質的女生） 陰虛體質自測 您感到手腳心發熱嗎 您感覺身體、臉上發熱嗎 您皮膚或口唇干嗎 您口唇的顏色比一般人紅嗎 您容易便秘或者大便干燥嗎 您面部兩顴潮紅或偏紅嗎 您感到眼睛干澀嗎 您感到口干咽燥、總想喝水嗎 痰濕體質 定義：由于水液內停而痰濕凝聚，以粘滯重濁為主要特征的體質狀態。 成因：先天不足，或后天過食肥甘 特征：體型肥胖，腹部肥滿松軟 表現：面部皮膚油脂較多，多汗且粘稠，胸悶，痰多。 發病傾向：消渴癥、中風、胸部麻痹等癥 痰濕體質的體質特征 痰濕體質的人，體型肥胖，腹部肥滿松軟，容易出汗，且多粘膩。經常感覺肢體酸困沉重，不輕松。經常感覺臉上有一層油，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚。
性格溫和。 痰濕體質的保健原則 飲食應清淡 起居忌潮濕 運動宜漸進 痰濕體質的飲食調養 飲食應以清淡為主，多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如海帶、冬瓜、白蘿卜、扁豆、洋蔥、薏苡仁、赤小豆、紫菜、白果等，少吃肥肉及甜膩、油膩的食物，少飲飲料、酒類之品、且每餐不宜過飽，有意識地控制吃飯速度。 痰濕體質的精神調攝 保持心境平和，及時消除不良情緒，節制大喜大悲，培養業余愛好，轉移注意力。痰濕體質的人易產生疲倦感，應多交朋友，多參與一些社交活動，運動起來，解除倦怠的狀態 音樂：適當聽一些節奏感強，輕松振奮的音樂。 痰濕體質常見疾病 肥胖癥 冠心病 不孕不育 高脂血癥 痰濕體質自測 您感到胸悶或腹部漲滿嗎 您感到身體沉重不輕松或不爽快嗎 您腹部肥滿松軟嗎 您額部油脂分泌多嗎 您上眼瞼比別人腫嗎 您嘴里有黏黏的感覺嗎 您平時痰多，特別是咽喉部總感覺有痰堵著嗎 您舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺嗎 濕熱質：內熱重，要清利 定義：以濕熱內蘊為主要特征的體質狀態。 成因：先天稟賦，或久居濕地、膳食肥甘、或長期飲酒、或熱內蘊。 形體特征：形體偏胖或蒼瘦。 常見表現：平素面垢油光，易口苦口干，身重困倦，易生痤瘡粉刺，舌質偏紅，苔黃膩。
體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多 濕熱質心理特征 心理特征：性格多急躁易怒。 發病傾向：易患瘡癤、黃疸等癥狀 對環境適應能力：夏末秋初濕熱交蒸的氣候較難適應。 濕熱體質的體質特征 濕熱質的人，面部和鼻尖總是油光發亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭和嘴里有異味，大便黏滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗，脾氣比較暴躁。 要素提煉 面部油膩 口苦口臭 易生痤瘡 大便粘滯 濕熱體質的保健原則 食忌辛溫滋膩 起居避暑濕 運動宜增強 飲食調養 飲食以清淡、清熱祛濕類為原則，可多食薏苡仁、赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、冬瓜、鴨肉、鯽魚、藕等甘寒、甘平的食物。 濕熱體質常見疾病 痤瘡 脂溢性脫發 帶下過多，伴有異味 濕熱體質自測 您鼻部油膩或油亮發光嗎 您易生痤瘡或瘡癤嗎 您感到口苦或嘴里有異味嗎 您大便粘滯不爽，有解不盡的感覺嗎 您小便時尿道口有發熱感、尿色濃嗎 您帶下色黃嗎 您的陰囊部位潮濕嗎 血瘀質：有瘀滯，要疏通 定義：因體內有血液運行不暢的潛在傾向或淤血內阻的病理基礎，并表現出一系列外在征象的體質狀態。 形體特征：瘦人居多 平素面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著，容易出現瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌質黯有點，片狀瘀斑，舌下靜脈曲張 眼眶黯黑，鼻部黯滯，發易脫落，肌膚干，或有出血傾向，女性多見痛經、閉經，經血中多凝血塊。
要素提煉 面色晦暗，有褐斑 口唇顏色偏暗 皮膚不知不覺出現青紫瘀斑 容易忘事 血瘀體質的形成原因 先天稟賦 憂郁氣滯 跌打損傷 久病入絡 血瘀體質保養方法 飲食調養 多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆、油菜等具有活血功能的食物，推薦山楂和玫瑰花 血瘀質常見疾病 心腦血管疾病 腫瘤 失眠 血瘀體質自測 您的皮膚在不知不覺中會出現青紫瘀斑或皮下出血嗎 您兩顴部有細微紅絲嗎 您身體上有哪些疼痛嗎 您面色晦暗或容易出現褐斑嗎 您容易有黑眼圈嗎 您容易健忘嗎 您口唇顏色偏暗嗎 氣郁質：情志結，防抑郁 定義：由于長期情志不暢，氣機郁滯而形成的以性格內向不穩定，憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現的體質狀態。 成因：先天遺傳，或因精神刺激暴受驚恐，所欲不遂憂郁思慮等。 形體特征：形體瘦的人較多 氣郁體質常見表現 性格內向不穩定、憂郁脆弱、敏感多疑、對精神刺激適應能力比較差，平時面貌憂郁，神情時常悶悶不樂。 咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，食欲減退，容易受到驚嚇，健忘，痰多，大便干，小便正常，舌淡紅 對精神刺激適應能力較差，不喜歡陰雨天氣 要素提煉 情緒低沉 精神緊張 多愁善感 容易受到驚嚇 體質釋義 怒傷肝 喜傷心 恐傷腎 思傷脾 憂傷肺 保健原則 食宜寬胸理氣 起居宜動不宜靜 宜參加群體活動 飲食調養 在飲食上應多吃黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花、蘑菇、蘿卜、洋蔥、柑橘等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物，少吃收斂酸澀的食品，如話梅、酸棗、楊桃、檸檬等，也要避免冰凍寒涼的食物。
由于經常容易失眠，睡前不要飲茶、咖啡或可可等具有提神醒腦作用的飲料。 男八女七 一七：開始腎氣旺盛，更換牙齒，頭發生長加快 二七：任脈通，太沖脈盛，開始有月經，能懷孕生育。 三七：腎氣平衡，平穩了，生育基本完成了 四七：筋骨強健，頭發長到極點，身體達到巔峰 五七：面容開始憔悴，頭發開始掉落 男八女七 六七：三陽脈開始衰落，面色枯槁，頭發白了 七七：任脈虛，太沖脈衰少，進入絕經期。 男八女七 一八：腎氣開始充實，頭發茂盛，牙齒更換 二八：腎氣盛，天癸至，有了生殖能力 三八：腎氣平和、均衡，身高也達到極限 四八：筋骨強盛，肌肉健壯，生命力達到極點 五八：腎氣開始衰落，頭發脫落 六八：臉色枯焦，頭發變得花白 七八：肝氣衰微，精氣不足 八八：牙齒、頭發都脫落，沒有生殖能力了。 氣郁質自測 您感到悶悶不樂，情緒低沉嗎 您容易精神緊張，焦慮不安嗎 您多愁善感、感情脆弱嗎 您容易感到害怕或受到驚嚇嗎 您乳房脹痛嗎 您無緣無故嘆氣嗎 您咽喉部有異物感，且吐之不出、咽之不下嗎 特稟質：常過敏，要調護 容易過敏 起蕁麻疹 皮膚容易出現抓痕 不感冒也會打噴嚏、流鼻涕、鼻塞 飲食調養 飲食宜清淡、均衡、粗細搭配適當，葷素配伍合理。
多吃益氣固表的食物，少吃蕎麥、蠶豆白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、螃蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品和腥膻發物。 特稟體質常見疾病 變應性鼻炎 蕁麻疹 對精液過敏的陰癢 特稟體質自測 您沒有感冒時也會打噴嚏嗎 您沒有感冒時也會鼻塞、流鼻涕嗎 您有因季節變化、溫度變化或異味等原因而咳喘的現象嗎 您容易過敏嗎 您的皮膚容易起疙瘩嗎 您的皮膚因過敏出現過紫癜嗎 您的皮膚一抓就紅，并出現抓痕嗎 四季養生法則 秋季養“收”，人應處處收斂不外泄 秋“凍”要適當，千萬別凍壞身體 應因人而異 對身體的不同部位應區別對待：1、腹部：上腹部和下腹部2、腳部——腳冷，全身冷3、頸部：容易引起感冒、頸椎病、腦供血不足4、肩部：易使肩關節及其周圍組織相對薄弱，容易受傷。 秋季養生法則 秋季亂進補，容易傷脾胃 天干物燥，秋季補水不可少 1、少言補氣：中醫認為“形寒飲冷則傷肺”，每天不停的說話則傷氣，其中最易傷害的是肺氣和心氣。 秋季養生法則 皮膚保濕 肺臟的功能是主管人體皮膚的，所以秋天應多吃百合，因為百合有潤肺止咳、清心安神、補中益氣、滋補養顏護膚的功能。 但是百合性寒，所以風寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虛弱者慎用。
秋天養生法則 秋燥補水 秋天多吃梨和香蕉，梨有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰的功效、對肺熱咳嗽、支氣管炎等癥有治療作用。 香蕉有潤腸通便、清熱解毒、助消化和健腦的作用，但胃酸過多、消化不良、腹瀉者應少吃。 秋天養生法則 多喝蜂蜜，“多事之秋”不擔憂 具體做法：1、朝喝鹽水晚喝蜂蜜，蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益壽。 2、少吃貨不吃辛辣燒烤之類的食品。這些食品包括辣椒、花椒、蔥及酒等。 秋季養生法則 秋季，別讓“五更瀉”纏上你 注意保暖 飲食要規律 講究飲食衛生 秋季養生法則 秋季干燥，要防止靜電傷身。 白露不露身，寒露不露腳 拒絕不吃早飯 預防：傷春悲秋 冬季養“藏”，正是補養身體的好時節 冬季要和太陽一起起床：早睡晚起 冬季要喝御寒粥：如牛肉粥、羊肉粥、山藥栗子粥 冬季進補原則 補氣類：如小米、糯米、蓮子、山藥、雞肉、大棗等。 補血類：如枸杞、龍眼、葡萄、帶魚等 冬季養生法則 補陰類：黑豆、百合、芝麻、豆腐、梨、甘蔗、蜂蜜等 補陽類：核桃肉、羊肉、薏苡仁、韭菜、蝦類等 冬季養生法則 冬季洗澡從腳開始有益健康 冬季寒冷，應預防關節炎 寒冬潛陽理氣，就找大白菜 大白菜：含蛋白質、脂肪、膳食纖維、水分、鉀、鈉、鈣、鐵、錳、鋅、銅、胡蘿卜素、維生素等多種營養成分。
大白菜“干渴無毒，利腸胃” 冬季養生法則 冬季保暖重點部位：頭部、背部、腳部 頭是諸陽之會。 熱水泡腳，不妨加點中藥：艾條 冬季喝湯固元氣，祛除邪氣。 春季養“生”，讓身體與萬物一起復蘇 春天讓陽光轟轟烈烈地生發 多吃扶住陽氣的食物，如面粉、紅棗、花生等辛溫類食物，新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等都可以補充維生素。酸性食物要少吃，油膩、生冷、黏硬食物最好不吃，推薦多吃韭菜。 春季養生法則 四種方法，幫助春天清火排毒 1、多喝水 2、改變飲食習慣 3、定期去除角質 4、蒸桑拿 春季養生法則 多吃水果可以幫助您遠離春季病 長期吸煙者應多吃葡萄 肌肉拉傷后應多吃菠蘿 櫻桃可緩解供養不足 多吃柳橙，幫你擺脫腳氣困擾，補充維生素B1 夏季養“長”，當使渾身陽氣宣泄通暢 清淡是夏季養生的第一法寶 1、頭腦宜清靜 2、飲食宜清淡 3、游樂宜清幽 4、居室宜清涼 夏季養生法則 夏季多喝綠豆湯，巧避暑邪 長夏暑邪最猖狂，全面防御別松懈 夏季不忘補水和維生素 姜湯是對付空調病的有力武器 夏季午睡盲目追求涼爽是不對的 夏天酷熱，要運動更要健康 因天之序，順時養生 子時(23點——凌晨1點)，一陽初生，睡覺是養膽氣的最佳方法。
子時相當于一年中的冬至，睡覺養藏最應天時 一般來說，冬至的前一天陰氣最盛，所以主張在這一天喝羊肉湯來補陽，相對應的子時就是一天中陰氣最盛、陽氣初長升的時刻，所以補陽也非常關鍵，最好的養陽方法就是睡覺。 子時 誘人夜宵讓健康陷入危機 夜宵難以消耗 膽固醇明顯增多 誘發失眠 子時 撓頭其實是刺激膽經做決斷 中醫認為，膽具有決斷功能，膽氣充實，則行事果斷、臟腑氣血功能發揮正常，膽氣不足的時候，人就會撓頭。 子時 愛美的女生可能會有這樣的體會，有時候眼睛周圍會長小疙瘩，每次“大姨媽”來之前，下巴、嘴巴兩邊還要長小痘痘，退下后會留下黑印，為什么呢 眼角是膽經經過的地方，眼睛周圍出現小突起，可能是排毒排到這里了 長痘的區別 額頭長痘。壓力大，脾氣差，造成心火和血液循環有問題，應早睡早起，多喝水。 另外，額頭長痘也可能是肝臟里積累了過多的毒素，必須減少含糖分過高的食物。 鼻頭長痘。可能是胃火過剩，消化系統異常，應少吃冰冷的食物。 右邊臉頰長痘。可能是肺功能失常。注意保養呼吸道，盡量不要吃芒果、芋頭、海鮮等容易過敏的食物。 左邊臉頰長痘。可能是肝功能不暢，有熱毒。注意作息時間，保持心情舒暢，該吹冷空氣就吹，不要讓身體處在悶熱的環境中。
唇周邊長痘。便秘導致毒素累積，或者是使用含氟過量的牙膏，應吃高纖維的蔬菜水果，調整飲食習慣。 太陽穴。顯示你的飲食中有過多的加工食品，使膽囊阻塞，需要進行體能大掃除。 鼻子兩側。表示血液循環不良，可以適度進行按摩。 久視傷肝血，關掉電視打開健康 電視斑疹 電視興奮癥 電視眼病 腸胃病 感冒 心腦血管 丑時春入戶，養好肝血春不困 養肝必須滋陰：枸杞、銀耳、菊花 女人以肝為本，養好肝遠離婦科病。 多飲水少喝酒 服飾寬松 心情舒暢 適量運動 丑時1點——3點 丑時深度睡眠讓肝血推陳出新 丑時睡得越深肝凈化血液的效率越高 丑時不睡覺的人通常臉色黃灰，神情倦怠且急躁，愛發脾氣。很多乙肝、脂肪肝的人就是在丑時沒有睡覺造成的。 有些人經常會失眠，可能是肝經出問題了。 寅時：凌晨3點到5點——日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經 寅時是陽氣的開端，是人從靜變為動的一個轉化過程，此時需要深度的睡眠。 《黃帝內經》中說：“肺者，相傅之官，治節出焉。”“肺朝百脈” 寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血 問：凌晨三點到五點應是深度睡眠，但總有些人經常會在這個時候莫名其妙的醒來，然后很長一段時間翻來覆去睡不著，一直要過了五點以后才能疲憊地入眠，這是怎么回事？ 答：氣血不足的表現。
方法：大口地咽幾口唾液 唾液 唾液是由人體精氣上升而形成的，它處于不斷的變化運動之中，滋潤著人的五臟六腑。 脾液就是我們常說的口水、哈喇子。 腎液為唾。 腎為先天之本，脾為后天之本，唾液就來源于這兩個根本。 寅時猛然驚醒，警惕肺部問題 有人在凌晨三點到五點這段時間會莫名其妙地醒來，還有一些人醒來不是莫名其妙的，而是驚醒的，原因?怎么辦？ 辦法一：以食養肺——甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿卜、黑芝麻、豆漿、豆腐、核桃、松子都有滋陰養肺的功能。口鼻比較干燥的癥狀也可以用以上這些食物來緩解。 尤其是百合，《本草綱目》記載，百合可以消“肺臟熱”，溫潤補肺。 辦法二：以氣養肺。 首先要戒煙，尤其是預防二手煙的危害 經常去空氣新鮮的地方，做做運動，做做深呼吸。 辦法三：以水養肺。 肺是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成了氣的通路。 秋冬干燥的天氣，容易帶走水分，造成肺粘膜和呼吸道的損傷。 一個健康的成年人，每天至少要喝1500毫升的水，而在秋天喝水2000毫升以上才能保證肺和呼吸道的潤滑，因此，建議大家每天最好在清晨和晚上臨睡前各飲200毫升，白天兩餐之間再各飲水800毫升左右。 辦法四：運動養肺 保持愉快心情對肺有好處，肺主悲，悲傷憂愁的情緒容易損傷肺，肺病的人也容易悲傷憂愁。 適當運動可以增加肺的功能，如慢跑、爬山、踢毽子、跳繩等。 老年人早起，不是健康之道 在日常生活中，很多老年人一般早上四五點就起床，這時候還是寅時，是肺經補輸血氣的時候。而老年人在這個時間段醒來的原因就是氣血不足。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛，如果這個時候醒來同時大汗淋漓的話
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