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俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補十分合適。健康生活，從養開始。

1.秋季養生的要點

（1）起居養生

秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

（2）精神養生

保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。養生須從養心開始，保持“恬惔虛無，精神內守”，做到“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物”，才能達到“度百歲而動作不衰”的養生目的。

（3）飲食養生

宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。

（4）運動養生

秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

（5）藥物養生

秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

2.秋季養生的原則

（1）健康飲食

（2）調理脾胃

（3）預防秋乏

（4）預防秋燥

（5）預防感冒

（6）早起早睡

（7）加強鍛煉

（8）慎食瓜果

（9）適時進補

（10）注意養陰。

3.秋季養生注意事項

（1）合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則。

（2）積極參加體育鍛煉，強身健體。

（3）保持樂觀情緒，靜養心神。

（4）衣裝適宜，謹防著涼。

（5）秋季更應注意科學午睡。

（6）注意排毒。

4.秋季養生的疾病預防

（1）支氣管哮喘的防治

要盡量避開過敏源，若哮喘病人知道自己對什么過敏，就應盡量避而遠之。

（2）慢性咽炎的防治

慢性咽炎的主癥狀為咽部干燥而痛、咽部暗紅，多由陰虛、虛火上灼所致，防治上宜滋陰清熱，清咽喉。

可用藥物防治，如用麥冬3 克、甘草1.5 克、金銀花3 克、烏梅3 克、青果3 克，以開水泡，經常服用。在飲食上應常吃綠豆飲或雪梨漿。

（3）心血管疾病的防治

心血管病人要堅持服藥，堅持進行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒等，以避免誘發、加重心血管疾病。重視高血壓、糖尿病、冠心病等原發疾病的治療，并注意先兆癥狀，如發現突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時送醫院治療，以防發生意外。

5.秋季茶飲推薦

枸杞茶、銀花茶、蘆根蜜糖茶、銀耳茶、蘿卜茶、菊花茶、生津茶、桔紅茶。

供稿：臨港區汪疃鎮中心衛生院

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