夏日解暑降溫怎么吃

在全球變暖的影響下，夏季氣溫越來(lái)越高，在我們北方，夏季也已經(jīng)可以超過(guò)40攝氏度?，F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入7月，氣溫越來(lái)越高，做好防暑措施必不可少。那么如何做好防曬防暑措施，調(diào)節(jié)室內(nèi)外溫度呢?下面為大家?guī)?lái)詳細(xì)的介紹，一起來(lái)看看吧!

目錄

1自制解暑的降溫茶

1.銀菊茶：金銀花、菊花各3克，將兩藥洗凈晾干，沸水泡開(kāi)即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。

2.竹葉茶：青竹葉50～100克，將竹葉洗凈，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。

3.銀竹茶：銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效。

4.菊決槐花茶：取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。

5.二子茶：枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補(bǔ)陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。

6.銀花薄荷茶：金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。

7.竹蓮茶：取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。

8.藿香茶：藿香、佩蘭各10克切碎，加茶葉6克，用沸水沖泡10分鐘代茶飲，有祛暑、化濕和中功效，適用于流感及輕度中暑患者，是夏季防暑佳飲。

9.荷葉茶：帶梗荷葉30克切碎，沸水沖泡20分鐘代茶飲，有消暑寬胸、生津止渴、降脂之功效。

10.薄荷茶：薄荷4克，藿香、淡竹葉各3克，車(chē)前草5克，加水煎湯代茶飲，能消暑清熱，是夏令防暑較理想的保健茶。

11.雙葉茶：鮮荷葉一張、鮮竹葉兩片切碎，加綠茶3克，沸水沖泡10分鐘代茶飲，有清熱祛暑功效，適用于先兆中暑及輕度中暑。

12.雙花茶：金銀花、白菊花各15克，以沸水沖泡代茶飲，有清熱解毒、祛暑消炎之功效。

2夏日解暑降溫怎么吃

綠豆湯。

多喝綠豆湯，是消暑解毒的好方法。綠豆中含有大量的賴(lài)氨酸、蘇氨酸以及鈣、鐵、磷等，可以補(bǔ)充新陳代謝中消耗的營(yíng)養(yǎng)。綠豆湯適合天天飲用，但是要注意熬制時(shí)要把綠豆熬開(kāi)花，這樣綠豆湯營(yíng)養(yǎng)更好更充足。要注意老人兒童以及體質(zhì)虛弱的人、屬于寒涼體質(zhì)的人、正在服用各類(lèi)藥物的人不宜多喝綠豆湯。

多吃苦瓜等菜。

苦瓜是夏天適合吃的蔬菜，含多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。但是苦瓜味苦，很多人不喜歡吃，這里小編有個(gè)吃法，即蜂蜜苦瓜。把苦瓜放到鍋里煮熟后，撈出淋干后，倒入適量蜂蜜即可食用，味道甜甜的，沒(méi)有多大苦味了。

多喝蘋(píng)果汁等純正果汁。

夏天里，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料，這種飲料熱量最少。 但是不要買(mǎi)瓶裝的飲料，果汁含量都不純，自己用蘋(píng)果打汁最好。

適當(dāng)吃西瓜。

西瓜性寒涼，夏天人們都喜歡吃，既香甜可口，又清涼解渴，而且營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)成分。但是脾胃虛弱的，四肢寒冷的人不要多吃。

多吃清淡食物。

夏天消暑降溫，不要吃太多油膩的食物，否則會(huì)不好消化，加重上火等癥狀。此外多吃一些涼菜都不錯(cuò)的，比如涼拌黃瓜、涼拌豆腐皮等。

3夏日解暑降溫的六大誤區(qū)

誤區(qū)一、防暑降溫夏季吃“苦”?

吃“苦”適度，過(guò)多傷身

誤區(qū)解讀：進(jìn)入高溫時(shí)節(jié)，餐桌上會(huì)流行苦味食物。實(shí)際上，這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火，如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀，可以適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”;而對(duì)于口舌生瘡等心火癥狀則不適用。

專(zhuān)家建議：吃“苦”也要適度，過(guò)多食用或食用苦味過(guò)重的食物，可能會(huì)損傷脾胃，引起惡心、嘔吐等副作用。

誤區(qū)二、夏天涼水洗腳涼快?

冷水沖腳容易生病

誤區(qū)解讀：說(shuō)起用熱水洗腳，很多市民覺(jué)得那是冬季做的事兒，夏季用涼水洗腳最舒服，全身清涼。但實(shí)際上，人體腳底的汗腺較發(fā)達(dá)，夏天出汗多，用涼水洗腳，會(huì)使已經(jīng)擴(kuò)張的毛孔驟然關(guān)閉阻塞。經(jīng)常這樣做，不但會(huì)使腳受涼遇寒，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致排汗機(jī)能障礙。

專(zhuān)家建議：夏季暑多夾濕，脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃，就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)胃口、愛(ài)犯困、沒(méi)精神等表現(xiàn)。夏季人體陽(yáng)氣最旺盛，用溫水泡腳能更好地刺激經(jīng)絡(luò)，振奮人體臟腑機(jī)能，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。

誤區(qū)三、穿顏色淡的衣服涼快?

白色傷皮膚，紅色衣服最防曬

誤區(qū)解讀：夏天，不少人喜歡穿白色、淺色衣服，覺(jué)得會(huì)涼快。其實(shí)不然，白色或太淺的顏色會(huì)反射紫外線，易傷害皮膚。紅色最能吸收日光中的紫外線。黑色吸熱最快，但散熱也最快。

專(zhuān)家建議：在室內(nèi)或是陰天時(shí)穿黑色衣服，會(huì)發(fā)揮它散熱快的功能，能快速排走皮膚表面的熱量，讓人感覺(jué)涼快不少。

誤區(qū)四、多喝綠豆湯、涼茶能解渴?

怕冷的人最好不要喝

誤區(qū)解讀：為了防暑降溫，很多市民喜歡喝綠豆湯，家里也每天燒上一小鍋。不過(guò)，專(zhuān)家表示，綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當(dāng)水喝。

專(zhuān)家建議：從中醫(yī)的角度看，屬于寒涼體質(zhì)的人不能多喝綠豆湯，否則會(huì)加重癥狀，甚至引發(fā)其他疾病。特別是處于月經(jīng)期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發(fā)痛經(jīng)。

此外，有許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冷飲等。中醫(yī)專(zhuān)家指出，烈日炎炎的盛夏，人體實(shí)際處于外熱內(nèi)寒的狀態(tài)，如果貪吃貪喝過(guò)多易造成腸胃功能紊亂。

誤區(qū)五、夏季多出汗能減肥?

蒸發(fā)的是水，不是燒脂肪

誤區(qū)解讀：天氣炎熱，稍稍走動(dòng)便汗流不止，mm心里竊喜，是不是我的脂肪在燃燒了?但真相卻是：人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象。

專(zhuān)家建議：夏季減肥還是要飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，而且要首先排除病理因素，通過(guò)科學(xué)的飲食與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持才能減肥成功。

誤區(qū)六、長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)降溫?

室內(nèi)溫度不宜低于27℃

誤區(qū)解讀：在專(zhuān)家眼里，在空調(diào)房里待的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引起渾身酸痛、精神萎靡、食欲不振。有時(shí)還由于鼻腔過(guò)于干燥而發(fā)生鼻出血或者發(fā)生感冒、發(fā)燒，甚至引起支氣管炎、肺炎等。

專(zhuān)家建議：室內(nèi)溫度不要低于27℃，室內(nèi)外溫差不超過(guò)8℃。開(kāi)空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng)。

4夏季清涼解暑的8款養(yǎng)生粥

夏季養(yǎng)生粥推薦：

一、荷葉粥原料：新鮮荷葉1張、梗米100克、冰糖適量。

做法：

1、取梗米煮粥，待粥熟后加適量冰糖攪勻。

2、趁熱將荷葉撕碎覆蓋粥面上，待粥呈淡綠色取出荷葉即可。

功效：清暑利濕，止血、降血壓、降血脂。

二、百合粥原料：圓糯米1杯、新鮮百合1個(gè)、冰糖112克、水8杯。

做法：

1、圓糯米洗凈，加水8杯浸泡20分鐘，移到爐火上煮開(kāi)，改小火煮10分鐘，再加入冰糖調(diào)味。

2、新鮮百合一瓣瓣剝下，削掉邊上褐色部分后洗凈，加入粥內(nèi)同煮，待百合熟軟，即可盛出食用。

功效：潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神、滋陰清熱。

三、綠豆粥原料：大米250克、綠豆150克、白糖200克。

做法：

1、將大米用清水淘?xún)?綠豆去雜質(zhì)，用清水洗凈。

2、將綠豆放入鍋中，加清水2升左右，旺火燒滾，以小火燜燒40分鐘左右，至綠豆酥爛時(shí)，放入大米用中火燒煮30分鐘左右，煮至米粒開(kāi)花，粥湯稠濃即可。冷卻后，加白糖拌和食用。

功效：清暑、健脾、解毒。

四、銀耳白果粥原料：香糯米150g、銀耳20g、白果50g、枸杞、精鹽。

做法：

1、香糯米淘?xún)粝洛佄幕鸢局蟆?/p>

2、將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵，備用。

3、白果用熱水燙過(guò)切成兩半備用。

4、粥快熟時(shí)，放入銀耳和白果，煮開(kāi)即成。

功效：糯米味甘性溫，溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣;銀耳銀耳味甘、性平，滋陰潤(rùn)燥，美容;白果具有滋陰養(yǎng)顏的作用。

五、苡仁粥原料：糯米200克、薏米150克、赤砂糖5克。

做法：薏苡仁、糯米淘洗干凈，同煮成粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。

功效：健脾益氣除濕，治水腫。

六、雞蛋花粥原料：梗米100克、雞蛋1個(gè)、鹽適量。

做法：

1、將梗米淘洗干凈，雞蛋磕入碗內(nèi)。

2、將鍋置火上，放適量清水燒開(kāi)，下梗米熬煮，粥將好時(shí)，把蛋液打散后均勻地倒入粥內(nèi)，再稍熬片刻，加少許鹽，攪勻即成。

功效：清熱利濕、解毒潤(rùn)燥。

七、苦瓜粥原料：苦瓜100克、大米100克、冰糖、精鹽適量。

做法：將苦瓜洗凈去瓤切成小塊，在將大米淘?xún)艏铀蠓泻笤俜湃肟喙稀⒈?、精鹽適量煮成粥。

功效：消暑降熱、清心明目、去煩解毒。

八、絲瓜粥原料：絲瓜150克，大米100克。

做法：

1、絲瓜削皮，切成滾刀塊。

2、大米淘洗干凈，大火燒開(kāi)，中火煮到五成熟。

3、放入絲瓜同煮。煮熟即可，出鍋時(shí)加點(diǎn)食鹽調(diào)味。

功效：清熱、化痰、涼血解毒。

5夏日解暑降溫的七個(gè)注意事項(xiàng)

烈日炎炎，人體汗孔張開(kāi)。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，體力消耗致大量排汗會(huì)耗散心氣，故中老年人在炎熱夏季宜靜養(yǎng)，且首當(dāng)重視精神的調(diào)養(yǎng)，即心靜自然涼。也許很多人抱怨自己太忙、靜不下來(lái)，其實(shí)靜養(yǎng)并不復(fù)雜，只要注意以下幾方面，就能讓你心靜、體健而神安。

隨時(shí)閉目養(yǎng)神。閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?chē)、乘車(chē)等一些零碎時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。國(guó)內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。

得空就做深呼吸。深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微，最好聽(tīng)不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來(lái)。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

堅(jiān)持午間小睡。堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長(zhǎng)，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

盡量“不妄作勞”。夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長(zhǎng)加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。

尤其不要生氣。夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過(guò)3分鐘。

讀書(shū)習(xí)字最靜心。我喜歡讀書(shū)，睡前必讀書(shū)半小時(shí)至一小時(shí)。炎炎夏日，手拿一本好書(shū)，很快就會(huì)心神寧?kù)o、暑熱消散。好書(shū)不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長(zhǎng)才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習(xí)字、畫(huà)畫(huà)是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀?shū)法和繪畫(huà)要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過(guò)筆端貫注于字里行間，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。另外，雕刻、音樂(lè)、下棋、釣魚(yú)、編織等活動(dòng)均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動(dòng)

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶(hù)貢獻(xiàn)，該文觀點(diǎn)僅代表作者本人。本站不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)有侵權(quán)/違規(guī)的內(nèi)容， 聯(lián)系本站將立刻清除。