人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關系，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。

人在不同年齡所需要的睡眠時間是不同的。

人類的最佳睡眠時間，呈現由多到少的變化：

1、幼兒晚上8點鐘入睡，時間為16-17小時；

2、兒童期晚上10點前入睡，時間為11-14小時；

3、成年人10-11點前入睡，時間為8小時；

4、老年人則為7小時，但應在9-10點前入睡，4-5小時睡醒是正常的。

經常熬夜的危害包括：

1、內分泌失調：如發胖、情緒不穩定、痤瘡、月經失調等；

2、肝臟解毒功能減退：晚上22時到凌晨3時應該是膽、肝休息時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題；

3、免疫力下降：感冒、胃腸感染、過敏源等等自律神經失調癥狀；

4、記憶力下降、神經衰弱等；人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。

經常熬夜的護士該怎樣合理飲食以及睡眠？

1、選擇合適的點睡覺：護士經常值夜班，應當合理的安排睡眠，減少上午睡覺的時間，最好是吃過午飯再進行休息，休息時間4個小時左右，很多護士下班后倒頭就睡，睡到下午或晚上起床，導致夜間睡不著，形成惡性循環，一直在夜里興奮狀態；

2、調整好心態：讓自己精神放松下來，睡覺前可以聽聽音樂，看看小說，用熱水泡腳或者喝杯牛奶；

3、合理的飲食：下班后餓著肚子睡覺，或者因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物；我有很多同事都喜歡在夜班的時候喝咖啡、奶茶提神，咖啡因會讓你興奮，但是在你后來的時間你會發現有上癮以及脾氣暴躁的跡象；晚餐后或熬夜時，不要喝奶茶，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反。晚上熬夜前最好喝一杯酸奶，或者來一碗帶著煮雞蛋的小米粥。

白天休息醒來之后不要馬上吃東西，先喝溫鹽水一杯，不要大魚大肉。要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停地思考或者活動，可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

還可以選擇以下幾種水果口服：

1、櫻桃：這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡；

2、香蕉：香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力；

3、檸檬：經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

護士不得不熬夜的時候，一定要注意補水， 比如可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效。護士精神壓力都比較大，熬夜之后，最好的保護措施自然是把失去的睡眠補回來，所以，熬夜上夜班后一定該睡睡、該吃吃的狀態去合理休息，更好的服務患者。

愿所有護理同仁都能有一個好的睡眠。

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