今天4月4日進(jìn)入清明節(jié)氣，此時(shí)，萬物生長清潔明凈，太陽清新，流轉(zhuǎn)于此時(shí)的陽氣，也是最清新的，故清明乃天清地明之意。

清明節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時(shí)期，龍華醫(yī)院老年科的徐輝副主任醫(yī)師將向大家介紹如何養(yǎng)生。

清明時(shí)期，人體內(nèi)肝氣最旺盛，如果肝氣過旺，會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時(shí)還會(huì)造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。同時(shí)，清明時(shí)節(jié)雨紛紛，天氣潮濕，各類細(xì)菌、病毒也更加活躍。徐輝副主任醫(yī)師將從“衣、食、住、行”四方面介紹如何養(yǎng)生。

衣：要遵循“春捂”之說

清明時(shí)節(jié)氣候變化多端，忽冷忽熱，衣著不能頓減，尤其是嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、老年人。應(yīng)根據(jù)氣候變化，隨時(shí)增減衣服，注意防寒保暖。要遵循“春捂”之說，有高血壓病和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人、有痛經(jīng)史的女性，要盡量使身體“不凍不寒”。

食：飲食宜溫，以清補(bǔ)為主

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補(bǔ)為主。因?yàn)檎蹈侮柹仙龝r(shí)節(jié)，故不宜食用筍、雞、海魚等“發(fā)物”。《千金要方》中記載飲食應(yīng)“省酸增甘”，故忌酸食如羊肉、狗肉、鵪鶉等，宜食甘溫補(bǔ)脾之品如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳和大棗等。以下幾種食物適合清明時(shí)節(jié)食用。

薺菜

清明時(shí)節(jié)最適宜吃的時(shí)令蔬菜是薺菜。“三月初三，薺菜當(dāng)靈丹”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春氣者諸病在頭”，很多人容易出現(xiàn)頭痛、昏眩的癥狀。薺菜可降壓、健胃消食、強(qiáng)筋健骨、明目養(yǎng)肝、潤肺和中，有助于增強(qiáng)免疫功能。

河蚌

“春天喝碗河蚌湯，不生痱子不長瘡”。清明前，水中的微生物還未頻繁活動(dòng)，因而此時(shí)河蚌最干凈，肉質(zhì)也最肥厚可口。

韭菜

含較多膳食纖維，可助瘦身并促進(jìn)食欲，殺菌消炎，而且有助于提高免疫力。

馬蘭頭

具清熱解毒、涼血止血、利濕消腫之功效，不但能補(bǔ)充維生素，緩解春困，還對(duì)咽喉腫痛非常有效。

螺螄

清明時(shí)期螺肉肥美，是食用螺螄的最佳時(shí)令。

是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質(zhì)的天然動(dòng)物性保健食品。

住：早睡早起，避免熬夜

人們應(yīng)有意識(shí)地調(diào)整作息，早睡早起，避免長時(shí)間的熬夜，保持充足睡眠。適當(dāng)午睡以消春困。

行：外出踏青，“動(dòng)”宜適度

清明自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽，關(guān)鍵是“動(dòng)”，忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。人們應(yīng)穿著寬松衣服多到空氣清新之處慢走、打拳、做操，吐故納新。但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后。另外，外出踏青,“動(dòng)”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強(qiáng)登山。掃墓當(dāng)注意控制情緒。

(艾蒿 蝸牛 桃仁)

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