秋天如何養生？

這個問題，別以為只是中老年人才需要關注的問題。我們都聽說過一句古話叫“多事之秋”。里面其實就包含了一層養生的含義，也就是告訴人們，即使看上去秋高氣爽的日子，如果不注意養生，也就有可能變成“多事”的季節。

正常來說，秋季的主氣就是“燥”，我們說得最多的就是秋季防燥。因此，秋季養生，滋潤防燥就是一個主要議題。

如下幾個養生小常識，建議您收藏后參照做好：

1、常喝白開水：

即使氣溫不是很高，我們的身體不覺得出汗的時候，隱性失水量大概也在一升左右。如果氣溫高一些，勞動強度大一些，這個失水量還會增加。而干燥的秋季，人體的失水量也會大于這個數字。

因此，秋天來了之后，我們首先就是要多喝水，白開水就是最合理的補水方式。當然，如果條件允許，還可以適當加點蜂蜜，能起到更好的滋潤補水作用。

2、早睡早起：

《黃帝內經》說秋天的起居作息要“早我早起，與雞俱興”。

由于秋季之后，自然界的陽氣逐漸收斂，陰氣也越來越盛，我們的起居作息就要順應自然，早睡早起就能防止陽氣的散發，同時保證肺氣的宣肅。

而秋季的早晨，也是一天里空氣最清新而濕潤的時候，早睡早起就有利于我們收斂神氣，保持身體的活力。

因此，秋季的作息，我們最好能在晚上十點前睡覺，早上6點左右起床，這就比較符合秋季的養生之道。

3、笑口常開：

人們說得最多的就是秋季養肺，但卻少有人知笑也是一種養肺的手段。

我們在哈哈大笑的時候，能夠更好地宣發肺氣，從而提高身體的氣機交換。同時，笑的時候還能活躍全身多處肌肉組織，對上呼吸道有更好的清潔作用。

更難得的是，就情志而言，笑肯定是能克制憂傷的，古人說“傷春悲秋”，人們在秋天更常滋生一些悲傷的情緒。如果能適當多笑一點，也就能更好地遠離悲傷，起到養肺的目的。

4、防御風寒：

秋季的氣溫整體是一個下降的趨勢，俗話說“春捂秋凍”，并不是讓我們一開始就把鏡子捂得嚴嚴實實，而是遵循一個漸進的過程，適當保持清涼的刺激，這樣能提高身體抵御風寒的能力。

但也要注意避免風寒之邪的侵襲，秋風蕭瑟、寒露如霜，不要在早晚沖冒露水風霜，外出時適當穿點長厚衣服，更好地避免風寒。

5、喝粥暖胃：

秋天的早上，我們一般都能感受到明顯的涼意，起床洗漱后，適當喝點溫開水，能夠溫暖全身。

同時，還可以早上喝一些養胃的稀粥，借助溫暖滋潤的粥水，能更好地溫潤胃經，從而保證食物的消化與吸收。

適合秋季喝的粥有山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥等等，也可以用百合冰糖配上粳米熬粥，起到健脾益胃、養肺生津的好處。

6、喝湯滋潤：

很多人一到秋天就容易便秘，其實這就是秋燥導致腸道津虧所致，同時還會有口鼻干燥、皮膚干燥等不適。

我們可以適當多喝點湯水來滋潤身體，尤其是飯前喝點湯，既可以滋潤消化道改善食欲，還能起到更好的補水滋潤作用。

一般來說，秋季喝湯不適合過于滋膩的食補，我們可以選擇一些清潤的藥食燉湯，如玉竹燉雞湯之類，每周堅持兩三次左右，給身體補充營養的同時，還能夠滋陰生津。

7、科學運動：

秋天為什么還要運動？我們只要回憶一下自己的習慣，每每到了秋天，就會有一種疲乏的感覺，這就是所謂的“秋乏”，而運動正式消除秋乏的好手段。

需要注意的是，秋季的運動需要講究科學，并不適合劇烈的運動，而是以“動”起來為目標。

比如，我們可以走出門去散散步，爬一些不太高的山，或者曬曬太陽呼吸新鮮空氣等等。這些都能提高人體的興奮性，從而使人精神更加飽滿。

8、秋季吃白：

中醫認為，白色上應秋氣，里通于肺，而白色食物就是秋天比較適合多吃的食物。我們熟悉的白色食物有百合、山藥、蓮子、銀耳、雪梨、白蘿卜、蓮藕等等。

這些白色食物，有的能滋陰潤肺，有的能生津益氣，有的則清涼滋潤，脾肺雙補。

就以山藥來說吧，他行行較多的黏蛋白，對人的五臟、尤其是肺脾腎三臟有不錯的滋養效果。

當然，如果遇到某年的秋天過于干燥，我們就更需要做好養陰的準備了，多喝水，多接地氣，避免大量出汗，這些都是秋季養生在補水的同時要做好的。

上述八個秋季養生常識，您都記住了嗎？

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