精神調(diào)養(yǎng)在冬季要保持精神安靜，想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露。除了重視保持精神上的安靜以外，還要學(xué)會及時調(diào)整不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。預(yù)防方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。社會實踐證明，經(jīng)常保持思緒寧靜、調(diào)神養(yǎng)生，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生，有益身心健康。

飲食調(diào)養(yǎng)冬季食調(diào)養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹鳎虼硕径嗍车氖澄镉醒蛉狻⒐啡狻ⅨZ肉、鴨肉、蘿卜、核桃、白薯等。同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應(yīng)多吃些苦味的食物，以助心陽。

起居調(diào)養(yǎng)早睡晚起，避寒就溫。冬天日照時間短，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養(yǎng)身體陽氣，晚起可避日出前之嚴(yán)寒，以養(yǎng)身體陰氣。穿衣要講“衣服氣候”，可以有效緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。要注重雙腳保暖。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可導(dǎo)致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。冬季定時開窗換氣有利于身體健康。另外，冬季夜間忌憋尿，有些人貪暖怕冷，不愿意夜間起床上衛(wèi)生間，由于冬夜較長，長時間憋尿會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

鍛煉調(diào)養(yǎng)俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動加快，呼吸加重，體內(nèi)新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。加強鍛煉，可以有效預(yù)防疾病，冬練“三九”，能增強抗寒防病能力，個人可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項目。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱為度。

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