小王，今年26歲，年紀輕輕就有了便秘的情況，一直是一周就排兩三次大便，而且每次排便都無比的痛苦，大便干硬不說，有時還會把肛門周圍的黏膜撐破，導致出血的發生。

便秘和排便不順暢一直都是很多當代年輕人的難言之隱，加之工作壓力、生活壓力的大山，有時想要好好的帶薪上廁所也會拉不出來。今天我們就來說一下排便時大便黏膩不順暢的原因以及便秘的原因，其次對于這些癥狀我們在生活當中應該如何進行有效的糾正？爭取順暢的帶薪上廁所。

一、什么是便秘：

簡單來說便秘就是排便次數的明顯減少，也就是說每周的排便次數少于3次，而且糞便的性質常常是以干硬、量少為主，存在有排便困難的情況，便秘多發生于老年人群，主要是由于年齡不斷增加之后，消化系統，胃腸道功能逐漸衰退，再加上老年人活動量少，胃腸蠕動減緩，就極其容易導致便秘的發生，其次便秘現在也越來越多的發生在年輕人群，主要和年輕人生活壓力增多，飲食選擇多元化，運動量減少等有著密切的關系。

二、大便黏膩，排便不順暢又是什么原因導致的：

在上廁所的時候，我們有時候也會遇到排便時大便黏膩，沖馬桶時不能把大便沖干凈的情況，導致這類情況發生的最為主要的原因還是和自身的生活飲食習慣有關。

1、膳食纖維缺乏、腸道菌群紊亂：膳食纖維是使大便成形的一個重要因素，膳食纖維主要存在于粗糧當中，像玉米、蕎麥、藜麥以及綠色蔬菜當中，另外一個就是腸道的菌群失調，當致病菌的數量超過益生菌時，就會導致腸道內的菌群紊亂，使得大便無法有效成形，而導致腸道菌群失調的原因最為主要的就是由于生活飲食當中長期的進食辛辣刺激性食物，長期的飲酒等有關。

2、中醫方面：從中醫的角度來說，大便黏膩，排便時困難，多是由于體內的濕氣過重導致，如人體長期性地處于一個潮濕性的環境，機體過于的肥胖，而且久坐不動等。

三、正常的大便是怎樣產生的：

我們進食的各種食物，通過口腔，進入到胃內，被胃內的胃酸消化、分解，再從胃部進入到小腸，被腸道的各種酶消化和吸收，然后被吸收掉營養的食物殘渣由小腸進入到大腸，大腸內有著益生菌、膳食纖維的存在，可以將這些食物殘渣當中的水分吸收干，并對這些殘渣進入處理，使其形成香蕉狀的糞便。但是當便便在大腸內待了過多的時間之后，其水分也會逐漸地流失掉，變得又干又硬，使其排出肛門的困難度增加。

四、天然瀉劑有哪些？助力大便通通暢暢：

1、多喝水：我們正常的人體每天的飲水量應該在2000毫升左右，也就是俗話所說的“每天8杯水”，但是很多人由于生活節奏快，壓力大，是不能夠有效保持這2000毫升的飲水量的，這就會導致腸道內水分缺乏，無法在大便形成的時候保證大便內的水分，另外多喝水還可以有助于增加腸道的潤滑性，減少排便困難的情況發生，不至于每次排便都要臉紅脖子粗的去使勁。

2、膳食纖維：本質上來說膳食纖維是一種不被人體所消化吸收的物質，也就是說它不能夠被我們人體自身所消化吸收，但是它可以在我們的腸道內進行逐步的發酵，促進腸道的蠕動，減少食物在我們腸道內的停留時間，而且膳食纖維當中的水分是不易被腸道所吸收的，所以膳食纖維素還可以使大便變軟，使其更容易的排出體外。

含有膳食纖維的食物有很多，主要是以粗糧和綠色蔬菜為主，像蕎麥、藜麥、玉米、谷類食物中都含有膳食纖維，而在蔬菜當中，像西藍花、茼蒿、生菜等都是屬于膳食纖維較為豐富的食物。

3、益生菌：人體的腸道內存在著約10萬億的細菌，它們可以影響到我們自身的消化能力，這些細菌當中有著益生菌、有害菌以及中性菌的分別，在人體健康的時候益生菌占據著上風，但是當腸道有問題的時候有害菌就會大量的生長，導致腹瀉、腹痛、便秘等癥狀的發生。

益生菌的功效有很多，不但能夠吸收水分，軟化大便，使其容易排泄，還可以促進腸道的緩慢蠕動，順利排便，另外益生菌還可以對我們自身進食的一些有害物質做到分辨，及時的將這些腸道垃圾清理出去。益生菌主要是以乳酸菌和雙歧桿菌為主。

4、多運動，避免飯后立即“躺平”：

運動能夠增加胃腸道的蠕動功能，有效地促進糞便的形成和排泄，在生活當中，我們常?？梢园l現便秘的人群多半是以肥胖，不愛運動的人群為主，這就說明了運動對于排便的重要性，飯后適當的去走一走，隨便的參與到一些運動當中，都是可以促進胃腸蠕動的。

總之要想避免大便黏膩、無法順暢排出以及便秘的情況，首先就要從自身開始進行糾正，對于一些不良的生活飲食習慣一定要做到及時的糾正，另外多吃含有膳食纖維的食物，對于高脂肪、辛辣、刺激性的食物盡量的做到避免，這樣才能有效的保證腸道的基本健康，另外當有便秘癥狀長期持續存在的時候，應該及時的去醫院就診，避免由于腸道疾病引發便秘后不能夠被及時有效的發現這一情況。

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