焦慮癥是一種精神類的疾病，主要是指一種神經(jīng)癥狀，它會(huì)讓患者充滿焦慮情緒，主要表現(xiàn)為緊張擔(dān)心、坐立不安，因此出現(xiàn)焦慮癥的時(shí)候應(yīng)該積極尋找方法緩解，比較好是多喝朋友傾訴，或者是多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這些都是有利于焦慮癥恢復(fù)的隨著大家普遍生活水平的上升，大部分人都已不必再為基本的生活保障而發(fā)愁，但是心理健康問題卻越來越嚴(yán)重了，在出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，一定要積極尋找方法進(jìn)行緩解，避免對(duì)人體造成更嚴(yán)重的影響。
焦慮癥比較好的自愈方法
1. 保持清醒的頭腦：遇到事情一定要理性對(duì)待，不要深陷泥沼，用清醒理性的態(tài)度去處理問題和思考問題，這樣才能放松自己，輕松化解；
2. 加強(qiáng)傾訴：可以和信任的家人朋友談?wù)撟约焊械浇箲]的事情，共同尋找緩解焦慮的解決方法；
3. 自我放松：當(dāng)身心放松，全身放松時(shí)，可以完全降低生理警覺性的水平，減輕患者的焦慮情緒，可以通過洗熱水澡來擴(kuò)張血管，增加血流速度，緩解緊張的腦神經(jīng)，放松心情；
4. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，多曬太陽，讓自己心情舒暢，緩解精神壓力過大帶來的焦慮；
5. 適度運(yùn)動(dòng)：焦慮可以通過運(yùn)動(dòng)來緩解，通常建議進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車、做舒緩瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球和籃球；
6. 自我暗示：對(duì)于引起自己焦慮的對(duì)象，即人或事，正確接受自己的焦慮，勇敢面對(duì)，積極暗示自己，如“我能克服”以增加自信，逐漸適應(yīng)它可以緩解焦慮；
7. 避免額外刺激：焦慮癥患者應(yīng)避免吸煙和進(jìn)食或飲用增強(qiáng)興奮性的食物或飲料，如咖啡，這些物品中的尼古丁、咖啡因等成分雖然能增強(qiáng)其興奮性，但都是一過性作用，效果消失后，焦慮情緒會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生，長(zhǎng)此以往可能會(huì)加重焦慮情緒；
8. 注意力轉(zhuǎn)移：緊張過度警覺時(shí)容易對(duì)周圍環(huán)境和事件產(chǎn)生錯(cuò)誤的感知，可以把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，嘗試新的愛好，當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，你也可以看看窗外的風(fēng)景或者其他美好而放松的東西，來緩解對(duì)手身上的東西帶來的焦慮。
焦慮抑郁是指同時(shí)合并有焦慮癥狀與抑郁癥狀的精神障礙性疾病，對(duì)于輕度的焦慮抑郁癥患者而言，可以通過自我心理調(diào)整的方法來改善相關(guān)癥狀，恢復(fù)自我不良情緒。在中重度的焦慮抑郁癥，通常需要到精神心理科尋找專業(yè)醫(yī)師的幫助，進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的治療，注意定期復(fù)診。
