其實，在日常生活中一些簡單的小動作都是可以幫孕媽們緩解水腫癥狀的。

1、將孕媽的腳部墊高

準媽媽在坐著的時候，可以在腳下墊一個小凳子，這樣可以讓身體腳部積存的靜脈血液及時返回到心臟，避免血液長時間停留在腳部。

2、平躺時也要把孕媽的腳抬高

準媽媽在晚上休息或者午休期間，可以把腿腳部位抬高些，比如在腳下墊一個小被子，可以起到讓血液加速回流、減輕靜脈內壓力的效果，很好的讓腿腳部的靜脈血液在重力的作用下及時返回到心臟處，緩解腿腳部的水腫現象。

當然，這種將腿腳部抬得比身體躺平高度要高的方法，準媽媽們只要堅持15~20分鐘，短暫的緩解就可以，如果孕媽有身體上的不適，這種方法就要及時停止。

3、孕媽要適當的左側睡覺

我們都了解，對普通人來說，睡覺時右側睡是最好的睡眠方式，那樣的話不會壓迫到人體心臟，但是就孕媽而言，最佳的睡眠方式卻是左側睡覺。

準媽媽在睡眠時采用左側臥睡，不僅可以避免身體壓迫到下肢靜脈，減少血液循環時的阻力，緩解孕期水腫的癥狀，還可以保證給腹中寶寶的正常供血，對寶寶發育也是極好的。

4、莫要久坐久站，孕媽可以適當散步，做一些腿部運動

長時間的坐立，會讓準媽媽的下肢體內血液循環出現障礙，血液無法正常循環，堆積在腿腳部位就容易造成孕期水腫。

尤其是處于孕晚期的準媽媽們，可以在長時間坐立后，適當的散散步，也可以利用樓梯臺階，雙腳上下往復的簡單運動，這些運動可以促進小腿肌肉的收縮，加快腿部靜脈血液回流到心臟，也是預防緩解孕媽孕期水腫的有效方式。

5、孕媽要注意穿舒適的鞋襪

孕媽如果出現孕期水腫，就要選擇穿舒適的鞋襪。過緊的鞋襪會壓迫腳踝，更加影響血液的回流，也不要穿太緊的彈力褲，彈力褲的緊束性，也是會壓迫腿部靜脈的，這不僅不會緩解孕期水腫的癥狀，甚至有可能出現靜脈曲張的病癥。

6、適當的對孕媽進行按摩

通過給孕媽按摩的方式可以加快孕媽周身的血液循環，減輕腿部酸痛感，不僅能緩解孕期水腫，對孕媽的睡眠也是很有幫助的。

當然，給孕媽按摩的任務，孕媽自己是無法完成的，這就要交給準爸爸了。準爸爸們在按摩的時候，要注意按摩方向要從孕媽的小腿處逐漸向上進行，那樣才會讓腿部血液快速返回心臟，達到事半功倍的效果。

準媽媽懷孕本身就是一件很辛苦的事情，在身體不適時，準爸爸一定要及時為自己老婆排憂解難，甘當老婆的“出氣筒”，誰讓媽媽們那么偉大呢。