1、熱水袋敷腿腳或泡腳

如果小腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會幫助緩解小腿痛。懷孕初期出現(xiàn)腿酸的孕婦，可以嘗試泡腳，能緩解腿酸。建議每天晚上泡腳，水溫不超過45度，泡腳水要高過腳踝，泡腳時(shí)間在15分鐘至30分鐘左右。

2、按摩

用按摩來放松小腿肌肉。用一只手大把抓住肌肉然后五個(gè)手指輕柔的往手心里帶力揉按;兩拇指相對兩手同時(shí)抓住小腿肌肉，兩手同時(shí)由上(腿窩)至下揉按;屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。

3、休息好

在休息的時(shí)候把腿抬高，腿下面墊個(gè)枕頭;平時(shí)可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下;晚上適宜睡在平坦稍硬實(shí)些的床上，雙腿屈曲。孕期腿酸，建議孕婦朋友多休息，可有效緩解腿酸的癥狀。

4、補(bǔ)鈣

懷孕時(shí)腿酸，和體內(nèi)缺鈣有很大的關(guān)系，去醫(yī)院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時(shí)補(bǔ)充，建議從懷孕第5個(gè)月開始補(bǔ)鈣，要買鈣片，因?yàn)殁}片含鈣量高。可以在日常的飲食中，添加一些含鈣量較高的食物，比如豬骨、豆腐、大豆等。也可以服用鈣片。

5.體操緩解準(zhǔn)媽媽小腿酸痛

伸展練習(xí)一：腳掌相對而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動(dòng)用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸，保持15秒。

伸展練習(xí)二：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時(shí)，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復(fù)5~8次。

伸展練習(xí)三：兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持15秒。