孕婦便秘可通過調整飲食結構、增加膳食纖維攝入和適度運動改善，預防需結合生活習慣優化。主要原因包括激素變化、子宮壓迫腸道及鐵劑補充，解決方法涵蓋飲食管理、水分補充和規律活動。

1. 飲食調整是改善便秘的核心措施。西梅富含山梨醇，能刺激腸道蠕動；火龍果含籽粒纖維，促進機械性排便；燕麥中的β-葡聚糖可增加糞便體積。每日需保證20-35克膳食纖維，相當于2個拳頭大小的熟蔬菜加1碗雜糧飯。

2. 液體攝入量與便秘程度直接相關。晨起空腹飲用300ml溫水可激活胃結腸反射，全天飲水量應達到1.5-2升。溫熱的蜂蜜水含寡糖成分，但妊娠糖尿病患者需避免。淡鹽水補充電解質，適合大量出汗的孕婦。

3. 適度運動能增強腸動力。孕期瑜伽的貓牛式通過體位變化按摩腸道；每天30分鐘散步利用重力促進排便；凱格爾運動改善盆底肌協調性。運動時間建議在餐后1小時進行，強度以微微出汗為宜。

4. 益生菌調節腸道微生態。無糖酸奶每天200-300ml提供雙歧桿菌；發酵食品如味噌湯含米曲霉；專業益生菌制劑選擇時注意查看菌株編號。與抗生素服用需間隔2小時以上，避免活性損耗。

5. 排便習慣培養至關重要。固定如廁時間選擇晨起或餐后，利用生理反射規律。采用蹲姿時腳下墊矮凳，減少直腸角度。每次如廁不超過5分鐘，避免痔瘡形成。

孕婦便秘防治需多管齊下，飲食調整配合適度運動效果最佳。出現嚴重腹痛、便血或超過3天未排便應及時就醫，避免自行使用刺激性瀉藥。長期便秘可能誘發宮縮，需在產科醫生指導下制定個性化方案。