晚上很困但睡不著屬于睡眠障礙中的入睡困難，常見原因包括心理壓力、作息紊亂、環境干擾或身體不適。調整睡眠習慣、改善睡前環境和適當放松是改善的關鍵。1. 心理壓力是導致入睡困難的主要原因之一。工作壓力、家庭矛盾或情緒波動會使大腦持續處于緊張狀態。嘗試睡前進行深呼吸練習，吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒，重復5-10次。寫日記將煩惱記錄下來也能減輕心理負擔。聽白噪音或自然聲音有助于轉移注意力。

2. 作息不規律會擾亂生物鐘。每天固定起床時間，包括周末，偏差不超過1小時。午睡控制在20-30分鐘，避免傍晚補覺。睡前1小時避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。建立睡前儀式如溫水泡腳15分鐘或閱讀紙質書籍，給身體發出睡眠信號。

3. 睡眠環境影響睡眠質量。臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭。噪音干擾可使用耳塞或白噪音機屏蔽。避免在床上進行與睡眠無關的活動，強化床與睡眠的條件反射。

4. 身體不適也會導致入睡困難。晚餐避免油膩辛辣食物，睡前3小時不進食。含咖啡因的飲品下午2點后不宜飲用。缺鎂可能影響睡眠，適量食用南瓜籽、菠菜或香蕉。肩頸僵硬可做溫和拉伸，用網球按摩足底促進放松。

長期入睡困難可能提示潛在健康問題，持續3周以上建議就診睡眠專科。記錄睡眠日記幫助醫生判斷，必要時進行多導睡眠監測。養成良好的睡眠衛生習慣是改善入睡困難的基礎，需要持續堅持才能見效。