孕婦最適合吃富含葉酸、維生素C和膳食纖維的水果，如橙子、獼猴桃和蘋果，這些水果能促進胎兒神經發育、增強免疫力并預防便秘。關鍵營養素包括葉酸、維生素C、鉀和抗氧化物質，建議每天攝入200-400克新鮮水果，避免高糖品種過量食用。1. 橙子

橙子含有豐富的維生素C和葉酸，每100克果肉可提供53毫克維生素C，滿足孕婦每日需求的60%。維生素C能促進鐵吸收，預防妊娠貧血；葉酸參與胎兒神經管發育，降低脊柱裂風險。建議每天食用1-2個中等大小橙子，榨汁飲用需保留果肉纖維。

2. 獼猴桃

兩顆獼猴桃可提供每日所需葉酸量的15%，其維生素C含量是檸檬的3倍。含有的天然酵素能緩解孕吐，膳食纖維改善腸道蠕動。選擇成熟度適中的果實，對半切開用勺挖食，避免與乳制品同食影響消化。

3. 蘋果

蘋果皮含有的槲皮素抗氧化物質是果肉的4倍，能降低胎兒過敏風險。中等大小蘋果約含4克膳食纖維，可調節血糖波動。建議選擇脆甜品種連皮食用，晨起空腹吃有助于緩解妊娠嘔吐。

4. 藍莓

花青素含量居水果之首，每杯藍莓含4克抗氧化物質，能保護胎兒腦細胞發育。冷凍藍莓的營養流失率低于常溫儲存，可搭配無糖酸奶作為加餐。每日攝入量控制在20-30粒為宜。

5. 香蕉

每根香蕉約含422毫克鉀，能預防妊娠高血壓引發的下肢水腫。含有的色氨酸可轉化為5-羥色胺，改善孕婦情緒。選擇表皮帶綠斑的香蕉可避免血糖驟升，適合搭配燕麥作為早餐。

孕婦應建立多樣化水果攝入方案，將上述水果分3-4次食用，每次約拳頭大小分量。需注意芒果、荔枝等高糖水果每日不超過100克，食用木瓜需確保完全成熟。任何水果攝入后出現皮膚瘙癢或腹痛，應立即停止并咨詢產科醫生。堅持均衡飲食原則，水果營養補充需與蛋白質、谷物等食物科學搭配，才能最大限度促進胎兒健康發育。