發(fā)燒時(shí)適合吃富含維生素C和水分的水果蔬菜，如橙子、獼猴桃、黃瓜，能促進(jìn)退燒和免疫恢復(fù)。避免高糖高脂食物，選擇易消化、具有抗炎作用的食材更利于康復(fù)。

1. 維生素C含量高的水果

橙子、草莓、獼猴桃含有大量維生素C，能增強(qiáng)白細(xì)胞活性，加速病毒清除。發(fā)燒時(shí)每天攝入200-300克，榨汁飲用可避免咀嚼乏力。注意柑橘類水果可能刺激咽喉，咳嗽嚴(yán)重者建議去皮食用果肉。

2. 高水分蔬菜補(bǔ)充電解質(zhì)

黃瓜、冬瓜含水量超過95%，富含鉀元素調(diào)節(jié)體溫。建議切片煮湯或涼拌，添加少量鹽分補(bǔ)充鈉離子。番茄富含番茄紅素，煮熟后更易吸收，可與雞蛋做成蛋花湯提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

3. 具有抗炎作用的食材

菠菜含有的葉綠素能抑制炎癥因子，焯水后涼拌保留營(yíng)養(yǎng)。藍(lán)莓中的花青素減輕組織水腫，發(fā)燒初期可冷凍后含服緩解咽痛。芹菜莖中的芹菜苷具有天然退熱效果，建議切段與百合同煮。

4. 需要避開的飲食禁忌

香蕉等高鉀水果可能加重脫水發(fā)熱，每日不超過1根。荔枝、榴蓮等熱性水果會(huì)升高基礎(chǔ)代謝率。粗纖維蔬菜如竹筍增加消化負(fù)擔(dān)，應(yīng)選擇嫩葉菜。加工果汁含糖量過高，可能抑制免疫功能。

持續(xù)高熱超過39℃或伴有意識(shí)模糊需立即就醫(yī)。普通感冒發(fā)燒期間，保持每日2000ml水分?jǐn)z入，果蔬建議分5-6次少量進(jìn)食，搭配小米粥等流質(zhì)食物減輕腸胃負(fù)擔(dān)。體溫下降期可增加胡蘿卜、南瓜等β-胡蘿卜素含量高的食材，促進(jìn)黏膜修復(fù)。