免疫力低下可能由營養不良、睡眠不足、慢性壓力、缺乏運動、基礎疾病等原因引起，可通過均衡飲食、改善睡眠、調節情緒、適度鍛煉、治療原發病等方式提升。

1、營養不良：

長期缺乏蛋白質、維生素A/C/D或鋅等微量元素會削弱免疫細胞活性。需增加魚類、蛋類、深色蔬菜攝入，必要時在醫生指導下補充復合維生素。合并貧血者需糾正鐵、葉酸或維生素B12缺乏。

2、睡眠不足：

連續睡眠少于6小時會降低T細胞功能，影響抗體產生。建議保持7-9小時規律睡眠，避免睡前使用電子設備。存在失眠問題時可嘗試冥想或中醫調理，慎用安眠藥物。

3、慢性壓力：

長期焦慮會導致皮質醇水平升高，抑制淋巴細胞增殖。可通過正念訓練、社交互動緩解壓力，嚴重者需心理干預。瑜伽和深呼吸練習能調節自主神經功能。

4、缺乏運動：

久坐不動使中性粒細胞吞噬能力下降。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，可促進免疫細胞循環。運動后補充乳清蛋白有助于免疫球蛋白合成。

5、基礎疾病：

糖尿病、慢性腎病等代謝性疾病會持續消耗免疫物質。需嚴格控糖并監測腎功能，合并感染者可使用胸腺肽類藥物。自身免疫疾病患者需規范使用免疫抑制劑。

日常可食用含益生菌的發酵食品維持腸道菌群平衡，進行八段錦等傳統養生鍛煉增強體質，避免過度消毒破壞皮膚黏膜屏障。冬季注意保暖防寒，接種流感疫苗和肺炎疫苗提供額外保護。出現反復感染或持續低熱應及時排查HIV等特殊病原體感染。