做事無法專注注意力不集中可通過調整作息、改善環境、心理干預、藥物治療、疾病管理等方式改善。注意力不集中通常由睡眠不足、環境干擾、情緒壓力、營養缺乏、潛在疾病等原因引起。

1、調整作息：

長期睡眠不足會導致大腦前額葉皮層功能下降，影響執行功能和注意力調控。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設備，保證7-9小時高質量睡眠。午間可進行20分鐘小憩，有助于恢復認知功能。

2、改善環境：

雜亂的工作環境會增加大腦信息處理負擔。可通過整理桌面、使用降噪耳機、設置手機勿擾模式減少干擾。采用番茄工作法，每25分鐘專注后休息5分鐘，逐步延長專注時段。光照不足時建議補充5000K色溫的照明。

3、心理干預：

慢性壓力會持續激活杏仁核，抑制前額葉功能。正念冥想能增強默認模式網絡調控，每日練習10分鐘呼吸觀察可提升注意力。認知行為療法可改善過度擔憂導致的注意力分散，推薦進行注意力分配訓練。

4、藥物治療：

經專業評估后，注意力缺陷多動障礙患者可考慮使用哌甲酯、托莫西汀等中樞神經興奮劑。抑郁癥伴發的注意力障礙可使用舍曲林等選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑。甲狀腺功能異常者需先糾正激素水平。

5、疾病管理：

注意力不集中可能是貧血、甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停等疾病的伴隨癥狀。持續性注意力下降需篩查血常規、甲狀腺功能、多導睡眠圖等。腦電圖檢查可排除癲癇樣放電導致的短暫意識障礙。

建議增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類攝入，每周進行3次30分鐘的有氧運動如快走或游泳，練習書法或樂器等需要持續注意力的活動。建立任務清單時采用SMART原則設定具體目標，完成每個小任務后給予適當獎勵強化正向行為。長期注意力困難建議到神經內科或精神科進行專業評估。