低血壓頭暈可通過調整飲食結構、補充電解質、增加蛋白質攝入、適量飲用咖啡因飲品、服用中藥調理等方式緩解。低血壓頭暈通常由血容量不足、營養不良、體位性低血壓、貧血、自主神經功能紊亂等原因引起。

1、調整飲食結構：

增加每日進餐次數至5-6次，每餐控制食量避免過飽。重點選擇高鈉食物如火腿、咸菜、醬油等，鈉離子能幫助提升血容量。同時搭配復合碳水化合物如燕麥、全麥面包，維持血糖穩定。避免長期空腹狀態，隨身攜帶堅果類零食作為加餐。

2、補充電解質：

每日飲用含電解質的運動飲料或自制淡鹽水，補充鈉、鉀、鎂等礦物質。可制作蜂蜜淡鹽水（500毫升溫水加3克鹽及10毫升蜂蜜），分次飲用效果更佳。椰子水富含天然電解質，適合作為日常飲品。注意監測尿量，保持每日尿量在1000-1500毫升為宜。

3、增加蛋白質攝入：

每日保證每公斤體重攝入1.2-1.5克優質蛋白，優先選擇動物性蛋白如瘦肉、魚類、蛋類。紅肉中的鐵元素有助于改善貧血性低血壓，建議每周食用3-4次牛肉或豬肝。植物蛋白可選用黃豆及其制品，其中大豆異黃酮具有調節血管張力作用。

4、咖啡因飲品：

早晨或午后飲用含咖啡因飲品如咖啡、濃茶，能通過刺激交感神經暫時升高血壓。建議選擇低因咖啡或紅茶，每日不超過200毫克咖啡因（約2杯咖啡）。避免在傍晚后飲用影響睡眠，高血壓患者需謹慎使用該方法。

5、中藥調理：

氣血兩虛型可選用生脈飲，含有人參、麥冬等成分能改善微循環。歸脾湯適用于脾胃虛弱引起的低血壓，含黃芪、白術等健脾藥材。服用前需經中醫辨證，通常需要連續調理2-3個月。中成藥如補中益氣丸也可作為輔助治療選擇。

日常需保持規律作息，避免突然改變體位。建議進行游泳、瑜伽等溫和運動，每周3-4次增強心血管功能。睡眠時抬高床頭10-15厘米，起床前先活動四肢。每日監測晨起和睡前血壓，記錄頭暈發作時間與誘因。天熱時注意補充水分，避免長時間站立。如伴隨視力模糊、意識障礙等嚴重癥狀需立即就醫。