損害肝功能的常見(jiàn)壞習(xí)慣主要有長(zhǎng)期酗酒、濫用藥物、高脂飲食、熬夜勞累、忽視肝炎防護(hù)五種。

1、長(zhǎng)期酗酒：

酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)直接損傷肝細(xì)胞，持續(xù)飲酒可能導(dǎo)致酒精性脂肪肝發(fā)展為肝硬化。建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。已出現(xiàn)肝功能異常者需嚴(yán)格戒酒，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用水飛薊賓等護(hù)肝藥物。

2、濫用藥物：

對(duì)乙酰氨基酚等解熱鎮(zhèn)痛藥超量服用會(huì)引發(fā)藥物性肝損傷，部分中草藥如何首烏也存在肝毒性。需避免自行聯(lián)合用藥，慢性病患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)肝功能。出現(xiàn)食欲減退、皮膚黃染等癥狀應(yīng)立即停藥就醫(yī)。

3、高脂飲食：

長(zhǎng)期攝入動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品會(huì)誘發(fā)非酒精性脂肪肝，肝臟脂肪沉積超過(guò)5%即屬病理狀態(tài)。建議用橄欖油替代動(dòng)物油，增加深海魚(yú)類(lèi)攝入。合并肥胖者需通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減重5%-10%，每周運(yùn)動(dòng)不少于150分鐘。

4、熬夜勞累：

夜間23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟修復(fù)關(guān)鍵期，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致轉(zhuǎn)氨酶升高。長(zhǎng)期過(guò)度勞累可能誘發(fā)自身免疫性肝病。建議保持7小時(shí)睡眠，午間可閉目養(yǎng)神20分鐘。出現(xiàn)持續(xù)乏力、肝區(qū)隱痛需排查肝纖維化。

5、忽視肝炎防護(hù)：

乙肝、丙肝病毒可通過(guò)血液和體液傳播，未接種疫苗或共用剃須刀等行為均存在感染風(fēng)險(xiǎn)。建議高危人群定期檢測(cè)肝炎標(biāo)志物，乙肝表面抗體陰性者應(yīng)及時(shí)補(bǔ)種疫苗。確診病毒性肝炎需規(guī)范抗病毒治療。

養(yǎng)護(hù)肝臟需建立健康生活方式，每日飲水2000毫升促進(jìn)代謝，適量食用枸杞、蒲公英等藥食同源食材。堅(jiān)持快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)肝區(qū)不適。40歲以上人群建議每年進(jìn)行肝臟超聲和肝功能檢查，有肝病家族史者需縮短篩查間隔。出現(xiàn)蜘蛛痣、肝掌等典型體征時(shí)提示肝功能?chē)?yán)重受損，須立即就醫(yī)。