下肢靜脈曲張病人的日常保健方法主要有避免久站久坐、穿戴彈力襪、適度運動、抬高下肢、控制體重。

1、避免久站久坐：長時間保持同一姿勢會加重靜脈血液淤積。建議每30分鐘變換體位，可做踮腳尖動作促進小腿肌肉泵作用。職業需久站者可選擇防靜脈曲張專用座椅，間歇性做踝關節屈伸運動。

2、穿戴彈力襪：

醫用梯度壓力襪能提供從踝部至大腿遞減的壓力支持，幫助靜脈回流。選擇壓力在20-30mmHg的二級醫療壓力襪，晨起未下床時穿戴，睡前脫下。注意觀察皮膚狀況，出現瘙癢或壓痕需調整型號。

3、適度運動：

游泳、騎自行車等非負重運動最適宜，可增強腓腸肌收縮力而不增加靜脈壓力。每日堅持30分鐘快走，運動時穿著專業運動彈力襪。避免籃球、舉重等需屏氣的劇烈運動。

4、抬高下肢：

休息時將雙腿抬高至心臟水平以上，利用重力促進靜脈回流。睡眠時可在小腿下方墊10-15厘米高的軟枕。每日進行3-4次、每次15分鐘的抬腿練習，配合踝泵運動效果更佳。

5、控制體重：

體質量指數超過24會顯著增加下肢靜脈壓力。通過低鹽高纖維飲食控制熱量攝入，減少精制碳水化合物。合并代謝綜合征患者需同步調控血糖血脂，肥胖者建議在營養師指導下漸進減重。

日常需注意保持皮膚清潔干燥，洗澡水溫不超過40℃，避免搔抓曲張靜脈部位。飲食多攝入富含維生素C的柑橘類水果和含花青素的深色漿果，限制每日鈉鹽攝入在5克以內。可選擇太極拳、八段錦等柔和的傳統養生運動，避免高溫桑拿和長時間泡腳。每年進行下肢靜脈超聲檢查，出現皮膚色素沉著、潰瘍等并發癥時需及時就醫。