產后腰痛可通過骨盆帶固定、核心肌群訓練、物理治療、藥物鎮痛、中醫推拿等方式緩解。產后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉勞損、激素水平變化、姿勢不當、腰椎間盤突出等原因引起。

1、骨盆帶固定：

妊娠期松弛素導致骶髂關節穩定性下降，使用醫用骨盆帶可提供外部支撐。選擇寬度10-15厘米的彈性綁帶，每日佩戴不超過8小時，需注意避免過緊影響血液循環。配合橋式運動能增強骨盆穩定性，減輕骶骨區域牽拉痛。

2、核心肌群訓練：

腹直肌分離和豎脊肌無力是常見誘因，建議進行死蟲式、平板支撐等低強度訓練。每周3次、每次15分鐘的訓練可逐步恢復肌肉張力，訓練時需保持正常呼吸節奏。避免過早進行卷腹等可能加重腹直肌分離的動作。

3、物理治療：

超聲透熱療法可促進局部血液循環，每次治療20分鐘能緩解深層肌肉痙攣。干擾電治療通過電流阻斷痛覺傳導，適用于頑固性神經根壓迫疼痛。治療頻率建議每周2-3次，需在專業康復師指導下進行。

4、藥物鎮痛：

對乙酰氨基酚是哺乳期安全用藥，可短期緩解中度疼痛。塞來昔布等非甾體抗炎藥適用于炎癥性疼痛，但哺乳期需謹慎使用。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膏可減少全身吸收，使用前需咨詢醫師。

5、中醫推拿：

循經取穴推拿能松解腰背部筋結，重點刺激腎俞、大腸俞等穴位。艾灸關元穴可溫補下焦元氣，每次灸治15-20分鐘。需選擇具備產后康復資質的醫師操作，避免暴力手法加重韌帶損傷。

日常生活中建議采用側臥哺乳姿勢，使用哺乳枕減輕腰部壓力。補鈣應達到每日1000毫克，多食用乳制品、深綠色蔬菜。避免久站久坐，每40分鐘變換體位，提重物時保持脊柱中立位。溫水浴可放松肌肉，水溫控制在38-40℃為宜。若疼痛持續超過3個月或伴下肢放射痛，需及時排查強直性脊柱炎等病理性因素。