肩頸痛可通過推拿緩解，常用手法有拿捏法、按揉法、彈撥法。肩頸痛多由肌肉勞損、頸椎退變、風寒侵襲等因素引起，推拿需在專業醫師指導下進行。

1、拿捏法：

拿捏法是用拇指與其余四指相對用力提捏肩頸部肌肉的手法。操作時從頸部兩側斜方肌開始，沿肩胛岡向肩峰方向緩慢移動，重點松解緊張的肌肉群。該方法能促進局部血液循環，緩解因長期伏案或姿勢不良導致的肌筋膜粘連。實施時需注意力度均勻，避免暴力抓捏造成皮下出血。

2、按揉法：

按揉法是以掌根或拇指指腹在疼痛點做環形揉動的手法。適用于風池穴、肩井穴等穴位，每個穴位持續按壓1-2分鐘，配合輕柔和緩的揉動動作。此手法可解除局部肌肉痙攣，改善因頸椎小關節紊亂引起的放射性疼痛。操作時需根據患者耐受度調整力度，骨質疏松者慎用深層按揉。

3、彈撥法：

彈撥法是用拇指垂直按壓肌纖維后橫向撥動的手法。針對肩胛提肌、岡上肌等易勞損部位，通過橫向撥動分離粘連組織。該手法對慢性勞損性疼痛效果顯著，但需避開椎動脈走行區域。急性炎癥期或存在椎間盤突出者禁用此手法，以免加重神經壓迫癥狀。

推拿前后可用熱毛巾敷肩頸15分鐘以增強效果，日常應避免長時間低頭，每工作1小時做頸部后仰、側屈等舒緩運動。睡眠時選擇高度適中的枕頭，仰臥位時可在膝下墊軟枕減輕脊柱壓力。飲食上多攝入富含維生素B族的糙米、瘦肉等食物，促進神經修復。若推拿后出現頭暈、肢體麻木等異常癥狀，需立即停止并就醫排查頸椎病變。