頭痛可通過調整生活方式、物理治療、藥物治療及針對病因治療等方式緩解，通常由緊張性因素、血管異常、顱內病變、頸椎問題或精神心理因素引起。

1、生活干預：

長期伏案工作或睡眠不足可能引發緊張性頭痛，表現為雙側壓迫感。建議每日保證7小時睡眠，每工作1小時活動頸部5分鐘，用熱毛巾敷肩頸15分鐘可放松肌肉。避免攝入含酪胺的食物如奶酪、紅酒，減少咖啡因攝入量。

2、物理療法：

頸源性頭痛常伴隨頸椎活動受限，可能與椎動脈受壓有關。專業推拿可改善頸椎錯位，經顱磁刺激能調節神經興奮性。每周3次有氧運動如游泳可增強頸部肌群穩定性，水溫40℃的旋渦浴能緩解血管痙攣。

3、藥物控制：

偏頭痛急性期可使用曲普坦類藥物，預防性用藥包括丙戊酸鈉或托吡酯。緊張性頭痛可選用阿米替林等調節神經敏感度，但需注意布洛芬連續使用不超過10天。顱內壓增高者需用甘露醇脫水治療。

4、病因治療：

繼發性頭痛需處理原發病，如高血壓患者需控制血壓在140/90mmHg以下，鼻竇炎引起的頭痛需抗生素治療。垂體瘤導致的頭痛可能需經蝶竇手術，三叉神經痛可考慮微血管減壓術。

5、心理調節：

焦慮抑郁引發的頭痛占慢性頭痛的30%，表現為全頭緊箍樣疼痛。認知行為療法能改善錯誤疼痛認知，生物反饋訓練可降低肌電水平。每日正念冥想20分鐘能降低應激激素水平。

頭痛患者應建立頭痛日記記錄發作誘因，包括天氣變化、食物種類、情緒狀態等細節。飲食上增加富含鎂元素的食物如南瓜籽、菠菜，Omega-3脂肪酸可減輕神經炎癥。避免突然的溫度變化刺激，冬季外出戴帽保暖。規律進行太極拳或八