經常打呼嚕需注意排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病，并調整睡姿、控制體重等生活習慣。打呼嚕可能與肥胖、鼻咽部結構異常、飲酒等因素有關，長期未干預可能引發高血壓、心律失常等并發癥。1.調整睡

仰臥位易使舌根后墜加重氣道阻塞，建議采取側臥位睡眠。可使用防打鼾枕或背部固定裝置輔助保持體位，避免枕頭過高導致頸部屈曲。鼻腔通氣不暢者可嘗試抬高床頭15度。

2.控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，體重指數超過24需進行減重管理。通過低熱量飲食結合有氧運動，每周減重0.5-1公斤，腰圍男性應控制在90厘米以下，女性80厘米以下。

3.戒除煙酒

酒精會松弛咽部肌肉加重阻塞，睡前4小時應避免飲酒。吸煙會刺激呼吸道黏膜水腫，建議完全戒煙。咖啡因飲品也需限制在下午3點前飲用。

4.治療鼻部疾病

過敏性鼻炎患者可遵醫囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑，鼻中隔偏曲需考慮手術矯正。慢性鼻竇炎患者可選用桉檸蒎腸溶軟膠囊促進黏液排出，配合生理鹽水鼻腔沖洗。

5.醫學評估

伴隨日間嗜睡、晨起頭痛需進行多導睡眠監測，確診阻塞性睡眠呼吸暫停可選用持續氣道正壓通氣治療。重度患者可能需接受懸雍垂腭咽成形術或下頜前移術等外科干預。

建立規律睡眠時間表，睡前3小時避免劇烈運動與飽食。保持臥室濕度40%-60%，定期更換防螨床品。嘗試進行口咽肌訓練如吹奏樂器練習，若癥狀持續超過1個月或出現呼吸暫停現象，應及時至呼吸內科或耳鼻喉科就診。孕婦及兒童打鼾需特別關注，可能與腺樣體肥大等特殊病因相關。