產(chǎn)后抑郁癥自我調(diào)節(jié)9大方法

1、適當(dāng)體育鍛煉。通過(guò)做一些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以活化血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，幫助減少情緒波動(dòng)；

2、多飲水。快樂(lè)都會(huì)在你的真實(shí)感受中顯示出來(lái)，不要相信焦急的心理誘導(dǎo)而去隱藏它們；

3、多食用有益于大腦和神經(jīng)的食物。如家常便飯中能含有對(duì)大腦和神經(jīng)發(fā)生作用的元素, 新鮮水果或者是奶油之類(lèi);

4、找到正向思考方式并采用它們。無(wú)效地試圖去抵制你內(nèi)心存在于想法無(wú)濟(jì)于事, 而應(yīng)該將注意力集中在正向思想上;

5、專(zhuān)門(mén)留出時(shí)間來(lái)休息。即使是一天也要專(zhuān)門(mén)留出時(shí)間來(lái)充電, 如20分-30分鐘;

6、嘗試找一個(gè)人來(lái)作為“傾聽(tīng)者”. 選擇一個(gè)信任度很高并清晰明了看待此行為形式的人士作為你可以依賴(lài)的“傾聽(tīng)者”;

7、盡量避免使用處方甚而抗生素催眠劑對(duì)抗失眠 ;

8、盡量勤奮工作/ 學(xué)習(xí) , 這樣能形成新的積極精神體 驗(yàn) ;  

產(chǎn)后抑郁癥自我調(diào)節(jié)9大方法是什么？

1. 建立正確的心態(tài)：接受新鮮事物和情況，學(xué)會(huì)化解不安、焦慮。

2. 活動(dòng)鍛煉法：多運(yùn)動(dòng)有利于體能恢復(fù)、精神提升。

3. 飲食生活習(xí)慣調(diào)整法：適當(dāng)補(bǔ)充水分及合理安排作息時(shí)間。

4. 自我規(guī)律關(guān)懷法：保證8小時(shí)必要的好眠、妥善安排生理周期的催乳方式等。

5. 社會(huì)鍛煉與人際交往法:多陪伴孩子一起耐心相處,并替孩子對(duì)他人表示感謝之情;重新回歸郊區(qū)或者山里,常去公園散步,體驗(yàn)大自然風(fēng)光;多閱讀專(zhuān)業(yè)問(wèn)題雜志材料,擴(kuò)大人際圈子;勇敢地去參加集體舞會(huì)、電影上映以及度假出行之中。

6. 心理彈性巧妙應(yīng)對(duì)法 ：使用“三步一呼吸”或“避難小半圈 ”巧妙方式來(lái)釋放情感沖擊。

產(chǎn)后抑郁癥自我調(diào)節(jié)9大方法有哪些？

1. 養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣：按時(shí)睡眠、多鍛煉、少吃零食。

2. 積極心態(tài)：學(xué)會(huì)用正面思考來(lái)克服困難和壓力。

3. 與周?chē)吮３至己玫慕涣鳎悍窒砀惺埽?dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)及時(shí)求助。

4. 處理焦慮情緒：對(duì)已完不成的任務(wù)不要強(qiáng)迫自己去完成；適當(dāng)使用冥想、自然之聲法、正念法等方法來(lái)平衡與釋放情感。

5. 適應(yīng)新生活圈子中的變化：學(xué)會(huì)透過(guò)分享而擴(kuò)大朋友圈子以便得到幫助與理解。

6. 游戲中體驗(yàn)快樂(lè)：透過(guò)一些回憶童年的小游戲來(lái)體驗(yàn)內(nèi)心的安全感和歡樂(lè)氛圍。

7. 保留與前夫/媽媽之間的相處關(guān)系:即使是教對(duì)方什么角度看待新生命,都能保留一個(gè)和平相處關(guān)系,減少?zèng)_突。