月經(jīng)可能是許多女性感到疼痛的時(shí)期，因?yàn)樵S多女性在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)皮膚惡化、情緒惡化、腹痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)也會(huì)影響女性的正常生活和工作。在月經(jīng)期間必須特別注意，一點(diǎn)注意也可能影響健康，以下是科普適合月經(jīng)吃12種食物，不僅緩解痛經(jīng)，而且補(bǔ)充氣和血。

科普適合月經(jīng)期間食用的12種食物，既能緩解痛經(jīng)，又能補(bǔ)氣補(bǔ)血

1、紅薯

紅薯是一種溫暖的食物，對(duì)溫暖的宮殿也很有效。紅薯營(yíng)養(yǎng)豐富，能補(bǔ)脾胃，補(bǔ)氣。大量的食物纖維可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)毒素的排出。綠原酸還能抑制黑色素的產(chǎn)生，防止麻雀的出現(xiàn)，抑制皮膚老化。

2、羊肉

羊肉是一種具有溫補(bǔ)作用的食物，女性可以在月經(jīng)或平時(shí)吃，羊肉還含有多種微量元素，如鐵，對(duì)預(yù)防和改善缺鐵性貧血非常有效。

3、海參

海參富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等微量元素，膽固醇很低。因此，如果女性經(jīng)常吃海參，不僅能美容抗衰老，還能提高免疫力。

4、芝麻

芝麻富含維生素E，不能使皮膚更有彈性，更細(xì)膩，改善皮膚粗糙，還能緩解女性痛經(jīng)的癥狀。

5、鴿肉

鴿肉富含血紅蛋白，蛋白質(zhì)比豬肉高9.5%，脂肪含量低，比雞肉更容易消化吸收。因此，民間有句俗話(huà)說(shuō)“一鴿九雞”。

6、紅豆

紅豆含有更多的皂苷，具有健脾利尿、改善水腫的作用，還有大量的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、調(diào)節(jié)血壓和血脂的作用。此外，紅棗性溫，能健脾補(bǔ)血，是暖宮的好食物。女性吃紅豆不僅能排出子宮內(nèi)的毒素，還能防治宮寒。

7、香蕉

香蕉有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，可以安撫月經(jīng)期間女性不安的情緒。你可以和牛奶一起吃香蕉，這樣不僅味道更甜，還能緩解痛經(jīng)的癥狀。

8、白蘿卜

人們稱(chēng)白蘿卜為地下人參，因?yàn)樗写罅康木S生素C和礦物質(zhì)。醫(yī)學(xué)證明，白蘿卜具有良好的抗癌作用，能有效抵抗癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。因此，為了預(yù)防子宮疾病，女性朋友可以多吃白蘿卜。

9、姜黃

姜黃中的姜黃素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以幫助身體抵抗炎癥和自由基。一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，服用姜黃的女性可以緩解原本嚴(yán)重的月經(jīng)癥狀。

10、魚(yú)肉

魚(yú)不僅富含鐵和蛋白質(zhì)，還富含Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸有助于改善月經(jīng)疼痛，改善與月經(jīng)有關(guān)的不良情緒，如易怒和抑郁。

11、菠菜

有些女性在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)胸部不適和乳房疼痛，菠菜富含維生素E，可以減少前列腺素的產(chǎn)生，幫助緩解疼痛。

12、菠蘿

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，錳攝入不足的年輕女性的月經(jīng)量比攝入正常的女性多50%。菠蘿富含錳和菠蘿酶。適當(dāng)食用菠蘿有助于放松肌肉，緩解經(jīng)痛。