懷孕本來是一件非常開心的事，但是對于杭州姑娘小林來說，這卻是“噩夢”的開始。剛懷孕4個月的她有時候淚流滿面，有一天突然有了墮胎的念頭。

小林懷孕后經常整夜整夜睡不著覺，動不動就發脾氣，一會兒擔心這個，一會兒憂慮那個……深陷焦慮與恐懼中的小林覺得這樣的日子一天都過不下去了。心理專家對小林的第一印象是憔悴、緊張、易怒、情緒波動大。

小林也知道自己的情況比較糟糕，醫生認為本該用藥物治療，但考慮到特殊情況，用藥可能對胎兒產生影響，因此建議非藥物治療，也就是心理調整和物理治療。

準媽媽不要任由自己沉溺焦慮中

焦慮情緒主要表現為懷疑自己的能力，放大自己的失敗、憂慮、緊張、不安、依賴性很強、獨立性很差，身體應教方面表現為行動刻板，睡眠不寧，注意力難以集中等，嚴重者可發展為妊娠焦慮癥。

懷孕后，孕婦要保持樂觀的心態，焦慮的癥狀自然而然就減輕了。平時要學會傾訴，比如多跟家人說話，不要把事情都憋在心里。有時候，把糾結的不開心的一股腦兒地“吐”出來，會讓自己輕松不少。

當發現自己的情緒比較糟糕時，不要讓自己沉浸在無限的悲傷中，把注意力轉移到自己的興趣上來，比如可以聽聽音樂，看看電影，做做手工。

另外，當心情煩躁的時候還可以適當做做運動，比如散步，比如閉目養神讓自己的情緒穩定下來。

家人朋友的陪伴也很重要

孕婦相對于其他人群來說，更容易產生心理方面的問題，這些是內分泌變化引起的。讓孕婦焦慮的是身體和心理方面的變化、來自各方的壓力（比如要求生男孩/女孩、長輩的約束、飲食方面的擔憂）、以及對未來生活的不確定，這些都容易讓孕婦的心理狀態出于不穩定狀態。

有的準媽媽本來就焦躁不安的情緒，加上強勢婆婆在身邊，每天規定幾點睡覺、幾點起床、幾點吃飯，幾點吃水果通通安排好，尤其容易感覺到呼吸不過來。

準媽媽的焦慮情緒或多或少都會對寶寶造成一些影響。因此，調整好心態，“逃離”焦慮因子很重要。孕婦要先打好“預防針”，從一開始就注意自己的心理問題，學會放松和保持樂觀，及時調整好心態。等到出現嚴重的焦慮癥或者抑郁癥再用心理調節法治療，效果會大打折扣，所以懷孕期間家人要多包容和理解孕媽媽，多陪伴和傾聽。

提前打好“預防針”

1、首先提前打“預防針”。在孕前和孕早期，就從心理上接受懷孕期形體、飲食、情緒、生活習慣的變化，做好充足的思想準備。還要接受小生命誕生后有可能導致的生活和工作問題，始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。

2、多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識。從電視、報刊等媒體上學習一些懷孕期保健知識，積極參加準媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題。當孕媽咪對胎兒的發育產生某些疑惑的時候，不妨多去求教于專家，以消除不必要的擔心。

3. 生男生女是自然選擇。因渴望生男孩害怕生女孩而滿腹焦慮，不僅無用，還會影響腹中胎兒的發育，甚至導致流產。

4. 樹立自信。妊娠期間營養良好、不戀煙酒、沒有被病毒感染、又沒有濫用藥物，就不會發生難產和胎兒畸形，杞人憂天只會給自己帶來煩惱。

5. 對家庭生活方面的瑣事，要保持開闊的胸襟，避免生悶氣和發怒。同時。準媽媽還要盡量不看有惡性刺激的電影與電視，以赍引起過度的情緒波動。