產后肥胖和身材變形是所有女性的噩夢。更可怕的是，有些人在生完孩子后再也無法恢復孕前狀態。研究表明，如果產后不注意減肥，很可能發展為長期肥胖，對身心危害很大。這里有一些有效的產后減肥方法。
1產后肥胖如何減肥效果好
如果你想在產后迅速減肥，你需要使用正確的方法。許多結論表明， 如果產后一年內不能有效減肥，尤其是減少腰腹脂肪滯留，那么基本上以后就要保持這個胖胖的身材了。產后6個月是媽媽們減肥的最佳時機。這時，身體已經恢復，寶寶很容易照顧，有更多的時間減肥。
寶馬產后肥胖的原因是：懷孕期間體內激素的增加與產后身體狀況的差距導致激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，體重增加，產后體重增加。根據原因，我們可以通過相應的方法來改善。
1、多喝白開水
生完孩子后，運動量會更少。平時多喝水可以幫助減肥，讓身體有足夠的水分攝入，排除體內的廢物和毒素，清腸滋潤腸道，預防便秘，促進血液循環。
2、控制飲食
適當搭配一日三餐，控制體重，產婦飲食原則應平衡飲食，不僅避免日常生活中攝入過多的高脂肪、高熱量食物，而且確保胎兒和孕婦每天攝入足夠的營養，而且避免營養過剩。不要每天吃大魚大肉，吃雞，吃鴨。像牛奶、蔬菜、水果和主食一樣，這些東西應該吃，但一定要少吃油炸食品和一些肥肉，以及動物內臟和一些甜食。水果可以多吃檸檬、獼猴桃、蘋果等。
3、適當運動
如果你自然分娩，你應該在分娩后的第一天開始適當的活動，這可以避免孕婦體內的脂肪堆積越來越多，比如在床上翻身或抬腿。剖腹產的產婦在拆線前一定要做一些適量的運動，比如翻譯、翻身、下地走路，拆線后可以正常運動。正常分娩一周后，可以做簡單的健美操，一個月后可以堅持快走或慢跑。
| 項目 | 具體方法 |
| 收緊腹肌運動 | 直立、屈膝、彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，面朝前；吸氣和呼氣。同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸 |
| 蹬車運動 | 仰臥，雙手放在臀部下方，頭肩稍離地；收緊腹肌，雙腿輪流向下推自行車 |
| 并腿伸展運動 | 仰臥，雙手放在臀部下面，頭部和肩膀稍微離開地面；雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿離地，稍微停止，然后雙腿向下伸展而不接觸地面，盡量伸直 |
| 軀干扭轉運動 | 仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，略離地面，右腿彎曲膝蓋，抬起，左肘觸摸右膝，頭轉向右側；收緊腹肌，左膝彎曲膝蓋，抬起，右腿并攏，然后伸直右腿，左腿仍保持膝蓋彎曲姿勢，扭轉身體，向相反方向重復上述動作 |
4、中醫治療
通過中醫四診合參，準確辯證，從脾、肺、腎等臟腑入手，不斷調理可以消除體內多余的水分，以及體內積聚的代謝廢物和毒素，加速人體新陳代謝。利用中醫的優勢，達到健康減肥的目的。
5、母乳喂養
母親在分娩時，會消耗一定量的脂肪，并能將身體吸收的營養物質提供給嬰兒，但也能減少母親體內營養物質的吸收。在分娩期間堅持母乳喂養是一種很好的減肥方法。
6、物理瘦腹法
腹帶是一種公認的有效的腹部物理減肥方法，特別是使用專業的功能腹帶，含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草藥中藥成分。建議產后及時使用，通常在2個月內恢復孕前狀態。
產后多久的自然恢復取決于個人的飲食習慣和激素的調整。有些寶馬生完孩子后很快就能恢復，而有些寶馬甚至一輩子都很胖。因此，我們不應該依靠自己的康復來采取行動。
產后是否能減肥，意志力非常關鍵，減肥這件事不能在幾天內完成，需要長期堅持，意志決定減肥的效果和質量。適當的預防可以減少產后肥胖的發生，用一半的努力得到兩倍的結果，比如在懷孕期間控制飲食，以避免體重增加太快。
2為什么產后肥胖一直瘦不下來？
在生活中，產后肥胖往往不能減少，主要是由于脂肪堆積，懷孕期間食物攝入量增加，產后食物攝入量不能減少，飲食不合理，少鍛煉等也有關。你可以通過中醫拔罐、針灸減肥、多做有氧運動等方式減肥，少吃晚餐，避免暴飲暴食，避免高糖、高脂肪、高熱量食物，根據自己的情況制定減肥計劃，堅持不懈，總能減肥。
