現在人們特別熱衷于健身，有些人每天去健身房，但沒有改變，有些人認為只要少吃可以減肥，但也沒有減肥，這是怎么回事？這可能與您的基本代謝率有關，以下網絡將介紹基本代謝率的正常值控制表。

什么是基礎代謝？

基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止狀態下維持生命所需的最低熱量所需的熱量，主要用于呼吸、心跳、血液循環、氧氣運輸、腺體分泌、腎臟過濾排泄、維持體溫、肌肉緊張、細胞功能等所需的熱量。例如，一個人的基本代謝率是1200卡路里，所以即使他整天不活動，他也會消耗1200卡路里。

基礎代謝率的正常值對照表

1、計算公式

(1)基礎代謝率%=(脈率) 脈壓)-111(Gale)

(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率 脈壓差×0.74)-72(Read)

(3)基礎代謝率%=1.28)×(脈率 脈壓差)-116(Kosa)

為了確定基本代謝率，我們應該在早上吃早餐前休息半小時（但要保持清醒），室溫應保持在20℃左右，并使用儀器根據間接測熱方法進行測量。

2、我國正常人基礎代謝率平均值

11-15歲：男性為195.5.5kJ/(m^2·h)，女性是172.5kJ/(m^2·h);

16-17歲：男性為193.4.kJ/(m^2·h)，女性是181.7kJ/(m^2·h);

18-19歲：男性為166.2kJ/(m^2·h)，154kJ/女性(m^2·h);

20-30歲：男性為157.8歲kJ/(m^2·h)，女性是146.9kJ/(m^2·h);

31-40歲：男性為158.7kJ/(m^2·h)，女性是146.9kJ/(m^2·h);

41-50歲：男性為154kJ/(m^2·h)，女性是142.4kJ/(m^2·h);

51歲以上：男性為149.00kJ/(m^2·h)，女性是142.4kJ/(m^2·h)。

如何提高基礎代謝率？

1、快走：運動是提高基本代謝率的最重要、最有效的方法。如果你想燃燒體內的脂肪，你需要做有氧運動。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘，鍛煉強度必須達到每分鐘130次。

2、多吃新鮮食物：新鮮食物，不加工，這些成分含有更多的營養，新鮮食物不會給身體帶來負擔，從而使脂肪燃燒得更快。

3、經常深呼吸，增加肺排量：呼吸的目的是將新鮮氧氣送入肺部，通過氣體交換，然后排出不必要的廢物和二氧化碳，達到凈化血液、促進新陳代謝和循環的效果。

4、適當增加肌肉訓練：1磅肌肉燃燒的熱量是1磅脂肪燃燒的9倍。人體肌肉含量越高，能耗越高，基礎代謝自然越高。為了降低肌肉流失的速度，需要經常進行肌肉訓練。

以上內容是“基礎代謝率正常值對照表”的介紹。對于孕婦來說，體重控制尤為重要。你可以根據以上方法進行鍛煉，使她們的基礎代謝率處于正常水平。