寶寶到底晚上幾點(diǎn)睡最好呢？?
有個(gè)常識(shí)是家長(zhǎng)們都了解的，那就是早點(diǎn)入睡有助分泌生長(zhǎng)激素，讓寶寶長(zhǎng)個(gè)子。
生長(zhǎng)激素的分泌和“深睡眠狀態(tài)”有關(guān)，睡眠有“深睡眠”和“淺睡眠”之分。
當(dāng)寶寶睡著后處于淺睡眠狀態(tài)時(shí)間，容易被外界因素干擾，可能聽(tīng)到一點(diǎn)聲音就容易醒來(lái)；但當(dāng)寶寶處于深睡眠狀態(tài)時(shí)，做夢(mèng)較少，也不容易被驚醒，睡得比較踏實(shí)。
但是寶寶睡著后，并不是“剛睡著后是淺睡眠，中將一直是深睡眠，等凌晨快醒來(lái)時(shí)又是淺睡眠”，而深淺睡眠是交替進(jìn)行的，基本每2-3小時(shí)就交替一次。
4個(gè)月后的寶寶，生長(zhǎng)激素的分泌就有了這樣的規(guī)律：
清醒狀態(tài)時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌不如睡著后多，但是很穩(wěn)定，當(dāng)寶寶睡著后30-40分鐘，生長(zhǎng)激素的的分泌開(kāi)始“急劇上升”，到了深睡眠狀態(tài)時(shí)達(dá)到高峰，然后又開(kāi)始下降，到淺睡眠時(shí)降到低谷；當(dāng)進(jìn)入第二個(gè)深睡眠時(shí)，又開(kāi)始上升到最高峰值，再逐漸下降。
因此，首先要保證寶寶的睡眠質(zhì)量，在這個(gè)基礎(chǔ)上盡量早睡，保證足夠的睡眠時(shí)間。
尤其假期期間，不管是回老家還是出去玩，寶寶也會(huì)每天很累，為了得到更充足的休息、減少生病，建議不要讓寶寶睡太晚，最好9點(diǎn)之前就入睡，最晚不要超過(guò)10點(diǎn)。
不同月齡寶寶，每天睡幾小時(shí)最好？?
201年美國(guó)睡眠基金會(huì)發(fā)布了最新睡眠量建議，里面有“不同月齡寶寶睡多久”的建議：
0-3個(gè)月寶寶，推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)為14-17小時(shí)，不推薦睡眠時(shí)常為＜11小時(shí)，或＞19小時(shí)；
4-11個(gè)月寶寶，推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)為12-15小時(shí)，不推薦睡眠時(shí)常為＜10小時(shí)，或＞18小時(shí)；
1-2歲寶寶，推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)為11-14小時(shí)，不推薦睡眠時(shí)常為＜9小時(shí)，或＞16小時(shí)；
3-5歲寶寶，推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)為10-13小時(shí)，不推薦睡眠時(shí)常為＜8小時(shí)，或＞14小時(shí)。
如圖，舉個(gè)例子解釋一下：
比如4-11個(gè)月的寶寶，每天最好睡12-15個(gè)小時(shí)，如果你家寶寶每天的睡眠時(shí)間在這個(gè)范圍內(nèi)，那就很好；
但如果每天寶寶睡眠時(shí)間在10-11或16-18小時(shí)，這兩個(gè)區(qū)間，也算正常，倒是不用擔(dān)心；
但如果每天寶寶睡眠時(shí)間不超過(guò)10小時(shí)，或在18個(gè)小時(shí)以上，那就屬于不正常情況了，最好帶寶寶去醫(yī)院看看。
另外，我們也知道，小月齡寶寶每天白天要睡小覺(jué)，就算大一點(diǎn)的3-5歲的寶寶，也要每天睡午覺(jué)，為了讓孩子晚上睡得好點(diǎn)而白天不睡覺(jué)的想法也是不科學(xué)的。
不同月齡的寶寶白天“小睡”也要恰當(dāng)，比如1-3個(gè)月寶寶每天小睡4-6次，4-6個(gè)月寶寶每天小睡3-4次，7-9個(gè)月寶寶每天小睡2-3次，10-15個(gè)月寶寶每天小睡1-2次，16-24個(gè)月寶寶每天小睡1次。
當(dāng)然，這份睡眠量建議表，也只是作為參考，畢竟每個(gè)孩子的發(fā)育情況不一樣，家長(zhǎng)并不一定就得按“最佳睡眠時(shí)間量“來(lái)要求孩子的睡眠時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量更重要。
小支招：如何判斷寶寶睡得好不好、睡眠質(zhì)量高不高？?
有些家長(zhǎng)會(huì)覺(jué)得光說(shuō)睡眠質(zhì)量“太籠統(tǒng)了”，有沒(méi)有具體的判斷方法，來(lái)看寶寶的睡眠質(zhì)量到底高不高？當(dāng)然有的，可以看寶寶白天的精神狀態(tài)、吃飯狀態(tài)和一段時(shí)間內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育狀態(tài)。
① 精神狀態(tài)：和大人一樣，睡得好白天狀態(tài)才好，那寶寶睡得好也會(huì)表現(xiàn)為狀態(tài)好、愿意玩、很開(kāi)心、不煩躁；
② 吃飯狀態(tài)：寶寶睡得好、玩的好，才能吃的好，也就是每天的奶量、飯量會(huì)比較均衡；
③ 一段時(shí)間內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育狀態(tài)：小月齡的寶寶隔一段時(shí)間就會(huì)有體檢，大月齡的寶寶也會(huì)有正常的生長(zhǎng)曲線范圍，那如果寶寶睡得好、吃得好，發(fā)育狀態(tài)也就會(huì)在正常范圍內(nèi)，平穩(wěn)的上升。
