1. 孕前鍛煉的五個(gè)主要原因是孕前鍛煉

(1)孕前鍛煉有以下五個(gè)好處

1)妻子和丈夫鍛煉身體，保持身體處于最佳狀態(tài)，提供最好的精子和卵子，生下最好的孩子。

2)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的性欲和對(duì)性的敏感性，是夫妻可以從新生活中獲得更多的樂趣，有利于孕育。

3)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)女性全身、背部和盆底肌肉的協(xié)調(diào)均勻發(fā)育，維持子宮的正常位置，有利于懷孕和分娩。

4)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)女性的心臟功能，提高血液輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)的能力，有利于妊娠和分娩，如避孕期間宮內(nèi)缺氧，也有利于分娩引起的事故。

5)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)女性骨盆肌肉的力量，有助于以后的分娩。

1. 適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

女性的身體特征是柔韌性和靈活性強(qiáng)，耐力和力量差，散步、快跑、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括戶外旅行，是最好的選擇。這些運(yùn)動(dòng)是女性內(nèi)部器官的按摩過程，幫助女性提高免疫力，保持良好的身體狀態(tài)，不僅能緩解未來懷孕期間的不適，而且能有效地幫助自然分娩。

以下重點(diǎn)介紹五種非常適合孕前女性的運(yùn)動(dòng):

（1 ）散步

散步是一項(xiàng)適合許多人的運(yùn)動(dòng)。散步要盡量選擇空氣清新的環(huán)境，不要走得太快，也不要走得太久。一開始，你可以放慢腳步，不要走得太快，以免過度振動(dòng)或疲勞。散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋子。

最好堅(jiān)持每天散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或大雪天不要外出散步，以免發(fā)生事故。

(2)慢跑或快步行走

適當(dāng)?shù)捏w重有助于懷孕，慢跑或快跑比散步更能消耗能量，燃燒多余的脂肪。

運(yùn)動(dòng)前，先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。同時(shí)，如果不舒服，可以暫停運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整慢跑時(shí)間，不要累。就像散步一樣，它也應(yīng)該在新鮮空氣和寬敞空間的環(huán)境中進(jìn)行。

（3）游泳

游泳是一種很好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，改善情緒，幫助孕期保持良好的心態(tài)。

(4)應(yīng)注意的是:

1)生病期間不能游泳。患有各種傳染病、皮膚病、腹瀉、沙眼、中耳炎、紅眼病、嚴(yán)重心臟病、腎炎、癲癇等疾病時(shí)不能游泳。女性在月經(jīng)期間不能游泳。

2)感到疲勞、空腹疲勞、飯后一小時(shí)內(nèi)和劇烈運(yùn)動(dòng)出汗，不能立即游泳。女性在月經(jīng)期間也不能游泳。

3)游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，水不宜過冷，否則會(huì)引起肌肉痙攣。

（5）瑜伽

瑜伽練習(xí)可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌性和靈活性。

同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，幫助孕婦掌握呼吸控制方法，有利于未來分娩。

（6）普拉提

普拉提簡(jiǎn)單易學(xué)，能有目的地鍛煉手臂和肩膀，同時(shí)增加身體的柔韌性，非常適合孕期運(yùn)動(dòng)。

普拉提在腰部和腹部的鍛煉中起著非常明顯的作用，強(qiáng)壯的腰部和腹部肌肉在婦女未來的懷孕、分娩和產(chǎn)后中起著非常重要的作用。此外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無論是在健身房還是在家里的客廳、臥室，都可以練習(xí)。