1、要有一個舒適的環(huán)境

　　懷孕期間由于自己的身體會發(fā)生變化，讓自己感覺難以入睡，所以睡覺的時候要保持環(huán)境舒適。在睡覺的時候可以在自己的腰部墊上枕頭，讓自己的腰部感覺到舒適，這樣就可以盡快的入睡了。

　　2、睡前遠離電子屏幕

　　很多孕婦在睡前都有玩手機或者看電視的習慣，這樣會使大腦過度興奮，影響睡眠，所以孕婦在睡覺的時候要將手機徹底關閉，這樣才能完全進入睡眠狀態(tài)。

　　3、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間

　　孕婦在懷孕期間要養(yǎng)成良好而規(guī)律的作息時間，定時睡覺和起床的習慣，這樣才能建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就會慢慢消失。

　　4、做一些運動

　　孕婦做適當的運動有助于睡眠，可以堅持每天練習孕婦瑜伽，做做運動。即使到了孕晚期，身體很重，也要堅持散步，做孕婦體操。

　　5、多聽輕音樂，緩解自己的情緒

　　孕媽媽發(fā)現自己睡不著時，可以聽聽音樂舒緩情緒，看看書轉移注意力。無形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。

　　6、要有健康的飲食習慣

　　良好的飲食習慣可以幫助養(yǎng)成良好的睡眠，有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，比如辛辣刺激的食物，有了寶寶的孕媽媽自己要節(jié)制飲食，否則睡眠不好，還會影響寶寶對營養(yǎng)的吸收。

　　1、內分泌變化的原因

　　孕婦體內激素的變化也會使其失眠，由于孕激素的這些變化會使女性的心理和精神都會變得比較敏感，所以孕婦經常會出現抑郁和失眠的問題。

　　2、壓力比較大的原因

　　到了孕晚期就會離生產的時間越來越近，會讓孕婦過度的緊張和焦慮，對生產和分娩產生很大的恐懼感，如果持續(xù)一段時間的精神緊張就會影響睡眠。

　　3、尿頻加重的原因

　　尿頻在孕中期是最常見的，但是到了孕晚期由于子宮的膨脹壓迫到膀胱導致尿頻加重，尤其是晚上會經常出現尿急想上廁所的情況，頻繁的次數會讓孕婦在床上驚醒而沒有辦法繼續(xù)入睡導致失眠。

　　4、腿抽筋的原因

　　孕婦懷孕后經常出現腿抽筋的情況，很有可能是由于孕婦體內缺鈣導致的，由于胎兒在成長的過程中需要大量的鈣質，一般經常在晚上腿抽筋影響孕婦的睡眠。

　　孕婦失眠對孕媽媽的身體和胎兒的危害都是很大的，所以在懷孕期間一定要保證有充足的睡眠，這樣寶寶才能得到健康的成長。孕婦在懷孕的時候要心平氣和，不要讓自己的情緒出現太大的波動，這樣對于孕媽媽晚上的休息會有比較大的幫助。