1、放下手機(jī)，閉目養(yǎng)神
很多孕婦由于長(zhǎng)期睡前玩電子產(chǎn)品造成神經(jīng)興奮，睡前就會(huì)處于神經(jīng)興奮狀態(tài)，使自己不能很快進(jìn)入休息狀態(tài)。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境，提前一個(gè)小時(shí)放下手機(jī)躺在床上閉目養(yǎng)神，讓神經(jīng)更加放松舒緩，堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣就能夠調(diào)整入睡困難的問(wèn)題。
2、睡前泡腳、喝牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分可以幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)促進(jìn)睡眠，而且睡前泡腳可以讓身體更加放松，血液循環(huán)順暢也能產(chǎn)生睡意，所以睡前養(yǎng)成定時(shí)泡腳喝牛奶的習(xí)慣還能形成入睡的條件反射機(jī)制，當(dāng)這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成后，身體就會(huì)自動(dòng)做出反應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
身體稍微疲勞就可以有效的促進(jìn)睡眠，對(duì)于睡眠不足或者入睡困難的孕婦來(lái)說(shuō)，在白天也要堅(jiān)持適量的體育鍛煉，不能長(zhǎng)時(shí)間的躺著不動(dòng)，也可以通過(guò)散步和孕婦瑜伽等一系列的方式來(lái)舒緩身體，堅(jiān)持白天的鍛煉也可以讓晚上的睡眠質(zhì)量更好。
同時(shí)，還可以在睡前做一些簡(jiǎn)單的呼吸運(yùn)動(dòng)，如睡前腿部放松、坐在床上自然呼吸等，都可以讓身體更好的放松，并通過(guò)這種舒緩運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)嗜睡感。因此，孕婦可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，保證孕期運(yùn)動(dòng)既能促進(jìn)身體健康，又對(duì)胎兒沒(méi)有影響。
4、減少白天睡眠時(shí)間
很多孕婦為了保證身體休息都會(huì)在白天午睡，但是當(dāng)孕婦晚上難以入睡或者失眠的時(shí)候，就應(yīng)該減少午睡的時(shí)間，避免白天睡得太多，導(dǎo)致晚上睡眠不足，但是需要注意的是孕婦需要根據(jù)身體的情況遞增縮短午睡的時(shí)間，只有這樣才能避免突然取消午睡帶來(lái)的身體不適。
總之，健康的生活習(xí)慣是保證睡眠充足的基礎(chǔ)，而在保持以上生活習(xí)慣的同時(shí)，還應(yīng)該減少懷孕時(shí)的緊張感和壓力感，當(dāng)孕期出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)應(yīng)該積極疏導(dǎo)，和家人進(jìn)行溝通和放松，減輕心理壓力和調(diào)整作息時(shí)間也可以改善睡眠，讓當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量更好，也有助于孕婦獲得輕松入睡的良好體驗(yàn)。還可以幫助孕婦獲得輕松入睡的良好體驗(yàn)。
