60分鐘球瑜伽體式編排（5套超級好用的“球瑜伽”序列）

上周有很多伽人留言說，想要了解更多的塑球瑜伽序列，因為球瑜伽練習(xí)效果好而且又有趣，經(jīng)常練習(xí)不僅可以提高身體的平衡和穩(wěn)定能力，還能提高身體的覺知力，對瑜伽人來說，是非常好的練習(xí)。

那么，今天就來跟大家分享5套球瑜伽序列，伽人們可以根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的練習(xí)。

第1套：

• 第1套序列，比較適合初學(xué)者伽人

• 剛開始接觸球瑜伽的人練習(xí)

• 體式動作難度不大

• 但伽人們能夠很好的做出動作

• 并穩(wěn)定的控制球就很棒了

第2套：

• 第2套序列，練習(xí)強(qiáng)度中等

• 比較適合有一定基礎(chǔ)的伽人練習(xí)

• 可以很好的加強(qiáng)核心和手臂力量

• 以及身體的穩(wěn)定性

第3-4套：

• 第3-4套序列，主要針對核心的練習(xí)

• 練習(xí)強(qiáng)度較大，適合有長期運(yùn)動的基礎(chǔ)

• 或堅持練習(xí)瑜伽1-2年以上的伽人練習(xí)

第5套：

• 第5套序列是全身整體的練習(xí)序列

• 適合有長期運(yùn)動的基礎(chǔ)

• 或堅持練習(xí)瑜伽1-2年以上的伽人練習(xí)

• 練習(xí)的強(qiáng)度比較大，練習(xí)的效果很好

• 伽人們想要減肥，這套練習(xí)可以經(jīng)常做