鈣是人體內(nèi)非常重要的元素，尤其是對(duì)正在成長(zhǎng)的兒童、孕婦和老人。補(bǔ)鈣的方法有很多，比如運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鈣、食補(bǔ)等。，能有效補(bǔ)充人體鈣質(zhì)，其中食補(bǔ)最受人們歡迎。下面就給大家一份十大補(bǔ)鈣食物排行榜，供大家參考。
十大補(bǔ)鈣食物排行榜
1、黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富，比一般的大豆要高。黑豆中蛋白質(zhì)的含量是肉類的2倍，雞蛋的3倍，牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，尤其是8種必需氨基酸。
2、黑木耳
黑木耳可以說是一種非常健康的食品，既能降血壓，又能補(bǔ)鈣，營(yíng)養(yǎng)豐富。平時(shí)多吃黑木耳還可以預(yù)防腫瘤和癌癥疾病，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
3、海帶
海帶中鈣的含量非常豐富，100g海帶平均含鈣量為241mg。衣領(lǐng)表面的碘化物也可以防止甲狀腺腫。超級(jí)健康的食物還能提高細(xì)胞免疫力。
4、芥末
芥末是一種日常生活中常見的食物，其營(yíng)養(yǎng)豐富，具有很高的食用和藥用價(jià)值。經(jīng)常使用，不僅能補(bǔ)充身體所需的鈣，還能消腫、關(guān)節(jié)痛。
5、奶酪
奶酪在餐桌上是必不可少的。奶酪牛奶也被評(píng)價(jià)為人體最好的補(bǔ)鈣食品，主要是因?yàn)樗菀妆蝗梭w吸收，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，防止便秘和腹瀉。
6、蝦皮
蝦皮中鈣和蛋白質(zhì)的含量極高，可以說是其他常見高鈣食物的幾十倍。如果食用，還可以降低血液中的膽固醇含量，預(yù)防高血壓和骨質(zhì)疏松。
7、西藍(lán)花
西蘭花是菜市場(chǎng)上很常見的食物。它的鈣和維生素含量極高，極其接近人體所需。還有很多膳食纖維對(duì)身體整體健康非常有益。
8、橙子
橙子應(yīng)該是很多朋友喜歡的食物，富含維生素和鈣。食用時(shí)能促進(jìn)人體對(duì)鈣的良好吸收，也是胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來源。
9、牛奶
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富。100毫升全脂牛奶中的鈣含量為676毫克。由于牛奶攝入方便，牛奶成為補(bǔ)鈣的首選。
10、豆制品
大豆不僅含鈣豐富，而且蛋白質(zhì)含量也很高。所以，家長(zhǎng)朋友們要讓孩子在平時(shí)多吃豆類和豆制品，既能補(bǔ)鈣，又能補(bǔ)充人體所需的多種微量元素。
